zapotrzebowanie

Witam. Dieta nadaję się do poprawy. Na początek rozpocznij od ustalenia swojego zapotrzebowanie kalorycznego. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Proponuje również przeczytać: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla [...]

Witam. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Białko mleka również wliczasz do bilansu. Dziennik treningowy zakładasz w odpowiednim dziale(oczywiście stosując się do regulaminu) - nie musisz nikogo prosić o zgodę. Pozdrawiam.

dlaczego uważasz, że kalorii mało... moje zapotrzebowanie wynosi około 1700kcal, z czego mój tryb jest maksymalnie siedzący (po kontuzji stawu nie mogę normalnie chodzić przez jeszcze jakiś czas), oprócz ćwiczeń siłowych 30-40min/dzień. ?

Dziękuje za odpowiedź oraz obliczając swoje zapotrzebowanie według włuższego wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 itp. Wyszło iż potrzebuję 2900kcal przy siłowni 4 razy oraz aerobach. A jeśli bym zakładał dziennik treningowy czy jako że się odchudzam tutaj bym mósiał założyć ? Pozdrawiam

Witam w 5 posiłku mógł bym całkowicie zrezygnować z chleba, wyliczyłem ze aby chudnąć 1 kg na tydzien moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2100 kcal Zmieniony przez - bereta w dniu 2012-03-31 13:02:47

podaj rozkład BTW i swoje zapotrzebowanie

[...] bedziesz widzial po sobie jak organizm reaguje czy waga spada czy nie. Trening ma bardzo duze znaczenie, dobry trenig na rzezbe to kazda partia dwa razy w tygodniu. daj bialko do 2,5 ma kg, takie jest moje zdanie. Ale trzeba pamietac ze kazdy ma inne zapotrzebowanie dlatego obserwacja samego siebie to podstawa do ukladania optymalnej diety.

a Jak kupie , 6000g To na ile starczy? Liczac 3-4 porcje dziennie. Bo jak proboje liczyc to sie gubie ;\ 3-4 porcje gainera zdecydowanie za duzo, musiał bys najpierw policzyc zapotrzebowanie i to ile dostarczasz wegli z pozywienia, wtedy bedziesz wiedział ile brac

przed snem białka za mało, rano dodaj jaja, generalnie dieta do oceny to do działu odżywianie, no i kwestia podstawowa - nic o Tobie nie wiedząc, jaka waga, zapotrzebowanie kaloryczne itp. to ciężko oceniać

cena nie ma znaczenia prosze o konkretne odpowiedzi na moje zapotrzebowanie oczywiscie zadnej chemi

zuczek a czemu za malo kcal?? niewiem jakie jest jego zapotrzebowanie bo nic o tym nie napisal/ Ja tez takie mialem przy takiej wadze bo jedyny ruch w tygodniu to byla silowia, aeroby 2x w tygodniu, reszta samochod, siedzaca praca i ogolnie 0 ruchu w dniu. Zmien tunczyka na jakas inna rybe, bo po pierwsze nie zdrowo codziennie a po 2 zbrzydnie Ci [...]

Kalkulatorowi ufaj, czyli 2500 kcal, to 1800 kcal to na pewno twoje podstawowe zapotrzebowanie, nie uwzględniające wysiłku fizycznego, typu budowy itd. Na masę je się więcej;)

nie koliduje. tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] zapotrzebowania kalorycznego. Dieta redukcyjna wiąże się z utrzymywaniem ujemnego bilansu kalorycznego. Tutaj możesz skorzystać z narzędzi ,które pomogą Ci ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli zależy Ci na utrzymaniu mięśni to proponuje zaopatrzyć się w bcaa: [...]

[...] i zdecyduj do którego pasujesz. Uwzględnij we wzorze swój trening korzystając z przykładu na dole posta, później dodaj wg uznania efekt termiczny i już masz obliczone zapotrzebowanie. Pamiętaj, że najlepiej po prostu go zweryfikować jedząc ilość kalorii jaka Ci wyjdzie. Jeśli spadek jest na poziomie 0,5kg- 1kg zostawiasz tak jak jest, jak [...]

[...] 55, wzrost 173. Czytam te artykuły i nadal nic ie rozumiem. Czy może mi ktoś wytłumaczyć jak i co z tą dieta na mase tak na chłopski rozum. Idąc za radami obliczyłem moje zapotrzebowanie(ale co z tego jak nic nie rozumiem :() Węglowodany 55% 1594.69kcal = 398.67gram Białko 15%% 434.92kcal = 108.73gram Tluszcz 30% 869.83kcal = 96.65gram Napisze [...]

Waga 95 Cwiczenia silowe 4 - 5 w tygodniu Aeroby po 30 min 2-3 w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne 3600 Syplementy: bialko, carbo, bcaa

[...] laskowych lub innych(wiem nie słone) 10.sen nie jest to doskonała dieta ale na taka mnie stac i sie zobaczy czy przyniesie efekt czy nie%-) wartości: B:91g W:271g T:35g zapotrzebowanie: Białko- 106g Węglowodany-265g tłuszcze- 53g kcal-1584 warto pamiętać o tych 2 posiłkach ktorych nie liczylem tak jak w szkole to wiadomo raz jest piers z [...]

[...] jak i owsiankę/omlet oraz nie wiem.. fritattę można przygotować na wiele sposobów - polecam http://www.sfd.pl/!_VADEMECUM_DZIAŁU_KUCHNIA_!-t639838.html Policz sobie zapotrzebowanie, zastanów się dobrze co chcesz osiągnąć, unikaj produktów przetworzonych, słodyczy, chipsów itp i powoli dojdziesz do idealnej konfiguracji jeśli nie [...]

zapotrzebowanie: Białko- 106g Węglowodany-265g tłuszcze- 53g kcal-1584 Pomnóż to razy 2