zapotrzebowanie

A skąd mamy wiedzieć ile masz jeść Oblicz zapotrzebowanie Potem rozpisz dietę wszystko jest w podwieszonych

i tak masz malo wegli w diecie , ułoż diete kolo 3tys na poczatek jezeli twoje zapotrzebowanie to 3400 i obserwuj

Nie nazwał bym tego dietą. Odsyłam do tematów podwieszonych:) Następnie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i BTW-zresztą większośc produktów "bezwartościowych". Miłej lektury,pzdr:)

Witam ponownie. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszło 3281 kcal aby utrzymać wagę #-P , 2181 kcal aby zgubić 1kg tygodniowo, uwzględniając średni wysiłek fizyczny (teoretycznie). Jakie proporcje B/T/W powinienem zachować aby dieta dawała efekty?

Tym możesz policzyć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białka daj 2g/kg, tłuszczów 1g/kg resztę węgle, a potem koryguj w miarę efektów.

Policz zapotrzebowanie wzorem (tym który wysłałem, albo innym, na necie jest ich dużo) i dodaj 200 kcal na początek.

Monotonnia w ch*j ale makroskładniki wyglądają ok. 132x4=528 376x4=1504 73x9=657 łącznie: 2689 kcal. Źle policzyłeś wsztstko. Liczyłeś zapotrzebowanie indywidualnie dla siebie? Ile wyniosło aby utrzymać wagę?

Mareczucek, tak właśnie zrobiłem. Zapotrzebowanie to 2900 a to co ułozyłem to 3200, ale tak jak myślałem za dużo węgli ... Moglibyście zaproponować co zamienić / dodać ? Zmieniony przez - py33 w dniu 2012-11-08 21:09:52

[...] 1.2g/kg mc 291g ww 5.5g/kg ms 2300 kcal Nie za mało..? 'dziennik' vitalmax pokazuje że potrzebuje ok 100g tłuszczy dziennie ale ta ilość raczej jest z dupy. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło ok 2500 by nie stracić na wadze, dodając do tego powiedzmy 250 kcal by mieć dodatni bilans kaloryczny wychodzi na to że brakuje mi około 500 [...]

zapotrzebowanie mam 3200 kcal tu jest 2900 uzupelnimy czyms ?

[...] Współczynnik BMR 1886.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 2593.42 Węglowodany 55% 1426.38kcal = 356.6gram Białko 15%% 389.01kcal = 97.25gram Tluszcz 30% 778.03kcal = 86.45gram Teraz jest mniejsze zapotrzebowanie, bo nie moge uprawiać żadnych sportow nawet biegac nie moge. Wiec musze zmniejszyć diete Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-09 08:07:47

Taki wzrost i waga to BF nawet pewnie ponad 25 ;-) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html - skorzystaj z tego, tam też masz odnośnik do wzoru, z którego wylicz zapotrzebowanie, później jakiś sensowny rozkład makroskładników trzeba wymyślić i pod to ułożyć jadłospis.

Jakie masz dziennie zapotrzebowanie na białko,tłuszcze,węglowodany oraz kcal? Jeśli nie wiesz to nie jest ok, bo nie masz pojęcia co robisz :)

Przy tej wadze i wzroście za dużo. Oblicz kalkulatorem zapotrzebowanie zerowe- wtedy zacznij od niego i dodawaj stopniowo kalorie aby dojść do tych +500kcal.

Czytaj posty podwieszone, i ułóż według nich dietę, potem ktoś ja sprawdzi i poprawi. Zapotrzebowanie za wysokie, musiałeś coś pomylić, ale nie znamy też Twojej aktywności.

Ćwicze na domowej siłce 4 razy w tygodniu PON,SR,CZW,SOB do tego wtorek i piątek biegam troszke,moje zapotrzebowanie aby utrzymac wage to 2637.35 kcal, Węglowodany 1450.54kcal, 362.64g, Białko 365.60, 98.90g, Tłuszcz 791.21g, 87.90g.

Pytasz autora jak ją ułożył? Poczytał posty podwieszone obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, obrał ilość makroskładników na podstawie przeczytanych tam info i ułożył. Bardzo proste.

w 1,3 i 5 posiłku nie masz białka. Ile wynosi mniej więcej twoje zapotrzebowanie?

Zapotrzebowanie 3200 kcal to przy założeniu: białko 2g/kg tłuszcz 1g/kg zostaje 5,75g/kg węgli czyli dziennie wychodzi 160g białka, 80g tłuszczy i 460g węgli..a mi po zsumowaniu wychodzi 385g węgli także gdzieś bym musiał dołożyć..

to jest twoej zapotrzebowanie czy tyle Ci wychodzi z tego co podałeś wyżej?