Dieta- proszę o pomoc

w 1,3 i 5 posiłku nie masz białka. Ile wynosi mniej więcej twoje zapotrzebowanie?

Kalorie= 3208.66 Węglowodany= 441.19g Białko= 120.33g Tluszcz= 106.96g a co byś mógł zaproponować?

to jest twoej zapotrzebowanie czy tyle Ci wychodzi z tego co podałeś wyżej?

moje zapotrzebowanie

planujesz masę, tak?

Planuję poprawić siłę, na masię nie za bardzo chcę przybrać, tak do 2-3kg jeszcze przeżyję.

ja bym dał kalorie lekko na plus. Dodaj białka do posiłków 1,3,5 wklej jeszcze raz, tylko napisz ile Ci wyszło kcal

1 posiłek(przed szkołą) około 7:30 :
-mleko 300ml
-płatki owsiane 100g
-owoc
-chleb + wędlina 50g
Białko=~35g

2 posiłek(w szkole)około 10:00 :
-twarożek lub 2 jajka
-owoc lub warzywo

3posiłek(w szkole) około 12 :
-kefir 400g
-migdały/orzechy ziemne
-jakiś owoc lub jakąś tabletkę (multiwitaminę)

4posiłek(przed treningiem) 15 :
-pierś z kurczaka/ryba/schab
-ryż/kasza
-surówka/sałatka
-oliwa z oliwek

5posiłek(po treningu) 17:00 :
-banan
-makrela w sosie pomidorowym

6posiłek około 21:
-twarożek lub jakiś jogurt naturalny
-garść orzechów
Co do posiłku 1 nie mam pomysłu co mogę dodać i myślę, że więcej nie dam rady zjeść :D. Wyszło mi ogólnie ~3400kcal

Dodaj tłuszczy
Mniej owoców więcej warzyw

I jesli decydujesz sie na witaminy to nie bierz jakis pluszy z supermarketow bo mimo, ze rzekomo posiadaja 100% zapotrzebowania to przyswajalność takich witamin w nie których przypadkach wynosi nawet 10%, lepiej zainwestuj jak nie masz hajsu to witaminy z olimpa i pamietaj zeby brac je do głównego posiłku (obiadu).