Dieta ektomorfika

Mam problem z ułożeniem dobrej diety...nie mogę znaleźć sprecyzowanych, jasno określonych wytycznych do ułożenia diety dla ektomorfika. Szukałem i szukałem, i znaleźć nie mogłem :) Jak każdy wie ektomorfik by mieć szansę na przytycie potrzebuje dodatniego bilansu kalorycznego. I tu rodzi się pytanie o ilość białka, ww, tłuszczy na kg masy ciała oraz kcal. Liczę na Was, pozdrawiam.

Tym możesz policzyć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białka daj 2g/kg, tłuszczów 1g/kg resztę węgle, a potem koryguj w miarę efektów.

Ile kcal muszę osiągnąć w ciągu dnia by bilans był dodatni, jaki jest przelicznik ?

Policz zapotrzebowanie wzorem (tym który wysłałem, albo innym, na necie jest ich dużo) i dodaj 200 kcal na początek.

Próbuję ułożyć dietę na masę, a ten kalkuator pokazuje ile potrzebuję by utrzymać wagę. W takim razie o ile muszę zwiększyć poszczególne składniki ?

Dodaj 200kcal, tak jak pisałem, daj 2g białka, 1g tłuszczu resztę węgli (tak jak pisałem).

Na Twoją odpowiedzialność :P

Raczej na swoją. Wyliczenie BWT to jedno, a dobra dieta to co innego, poczytaj posty podwieszone w tym dziale.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.