zapotrzebowanie

zle to nie wyglada ale oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poczatek, makrela 2-3 razy w tyg, po treningu najlepiej weglowodany proste+szybkowchlanialne bialko

powodzenia :-) moglbys napisac jakie masz zapotrzebowanie i rozklad BTW bo przejrzalem calosc ale nie zauwazylem ( a moze poprostu przeoczylem ) tak jak Tomek pisal - jak wypijesz piwko czy 2 swiat sie nie zawali a i psycha inaczej zareaguje wiec smialo jedno dwa na zdrowie :-)

Nikt Ci tu nie ułoży diety my ją tylko sprawdzamy, czytaj tematy podwieszone w dziale: "Odżywianie", oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dobierasz gramaturę i lecisz z koksem, a co do treningu to odwiedź dział: "Trening w domowych warunkach"

[...] zaczęłoby podlewać mnie lub innego osobnika ? I jeszcze jedna sprawa, gdy zdarza się tak że nie ma w domu nic do jedzenia, wracamy z treningu aerobowego, mamy godzinę 23, zapotrzebowanie 3000 a bilans dzienny 2500 kcal z czego spaliliśmy 500 biegając - to lepiej położyć się spać umierając z głodu czy zeżreć porcję frytek, które znaleźliśmy w [...]

[...] skorygowac, naprowadzic. jak bysmy mieli kazdemu ukladac wszystko, to by czasu braklo. poszukaj podobne posty, poczytaj podwieszone tematy i kombinuj cos. tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

jeżeli takie masz wyliczone zapotrzebowanie to sie nie zalejesz ! ;) do tego ciezki intensywny trening,pij zielona herbate no i tak jak mowisz,zadnych fast foodow,alku i bedzie dobrze

obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i wg niego dobrać produkty, nie jeść samego białka, z odrobiną tłuszczu i węglowodanów, a odpowiednio zbilansować jadłospis.

dieta jest porażka generalnie;-) nie bierz od nikogo gotowej, dieta to kwestia indywidualna to co na jednego działa, niekoniecznie musi na Ciebie, poza tym każdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, priorytety itp, jak deki dasz 200 mg to susty z 500, choć deki bym dał ze 300, ale przy takich typowo masowych środkach, przy takim jadłospisie stawiam [...]

[...] pieczywem pełnoziarnistym.Co do przyrządzania posiłków - śmiało smaż mięsko na patelni.Tłuszczów unikaj po treningu. Ilość żarcia dobierz odpowiednio dla Twojego zapotrzebowania.Pamiętaj o nadwyżce kalorycznej (400-1000kcal).Kcal musi być ponad zapotrzebowanie, bo nie będzie efektów! Powodzenia Zmieniony przez - Freak w dniu 2012-05-24 22:27:26

podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozklad BTW

Około 10% więcej niż zapotrzebowanie. Co ciekawe, w połowie cyklu nagle waga mi wzrosła z 75 na 79 ale po 2 tygodniach spadła na 75. Jedyna zmiana jaką zauważyłem to wyrzęźbiły mi się uda.

[...] dalej... Dodatkowo warto wspomnieć, że większość roślin zawiera substancje antyodżywcze, które utrudniają wchłanianie witamin/minerałów/fenoli. To, że dostarcza się "dzienne zapotrzebowanie", nie oznacza, że zostanie ono przyswojone. Kolejnym argumentem jest to, że sportowcy mają nieraz kilkunastrokrotnie większe zapotrzebowania na związki [...]

a jakie masz zapotrzebowanie dzienne? i policz sobie ile spelniasz z tego co jadasz

jak wczesniej pisalem, podaj swoje zapotrzebowanie oraz rozklad BTW

[...] nie powinienem się trzymać tutaj proporcji białko 1:2 węgle? 5. Kolacja: - 125 g ser twarogowy półtłusty - 20 g tran Całkowity bilans diety: Makroskładnik: łączna ilość / zapotrzebowanie wyliczone przez DP / ilość na kg masy ciała B: 168 g / 128 / 2,2 T: 133 g / 150 / 1,8 W: 351 g / 346 / 5,1 kcal: 3290 / 3245 / 43,9 Tłuszcze: zwierzęce [...]

ile kalorii mam obciąć z dziennego zapotrzebowania i ile z BTW ??? czy masło orzechowe nadaje się na tłuszcze ? Mówisz, że mam jeść całe zapotrzebowanie kaloryczne, ale co jeśli czuję, że jestem już najedzony ???

Jakie masz zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie mam 2700 kCal wiec wyliczylem Jestem Ektomorfik sądzę że te proporcje będą dobre 2,2 G białka na kilogram masy ciała 5,5 G węglowodanów na kilogram masy ciała 1,3 G tłuszczy na kilogram masy ciała Nie wiem czy o to chodziło i czy jest ok, ale liczę na waszą pomoc...

stare dziady mają mniejsze zapotrzebowanie, na chwilę obecną oceniam iż zero to u mnie 2500

[...] nie jadłem żadnych słodyczy, fast-foodów itd., tylko to co napisałem powyżej. W ostatnim tygodniu mało spałem. Możliwe, że zrobiłem błąd, iż nigdy nie sprawdziłem jakie mam zapotrzebowanie na kalorie (białko, węglowodany, tłuszcze), ale robiłem to na czuja w sensie pilnowałem zasad zbijania wagi, sprawdzałem ją (wagę), patrzyłem w lusterko i [...]