zapotrzebowanie

[...] na 2 dni na silownie i jak wczesniej wroce z pracy to jakies areo (pilka z synem ,rower,bieganie)na razie na tyle mnie stac. DIETA; co do diety to ciezko jes mi obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne bo jednego dnia ledwo wracam do domu ztyrany drogiego siedze caly dzien wiec bede obcinal weglowodany to na mnie swietnie dziala (kiedys w 2 [...]

Wiele błędów. Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustal rozkład BTW.

Witam, to znowu ja :D Wg diety na której dotychczas "bazowałem" udało mi się przytyć 2kg. Jednak oczekiwałem lepszych rezultatów - dlatego też postanowiłem sumiennie przebudować swoją dotychczasowa dietę. Liczę że pomożecie mi wyeliminować błędy ... 1 Posiłek : -mleko 2% -płatki owsiane -2 jaja gotowane -jabłko b: 28,2g / ww: 73,6g / t: [...]

a gdzie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i poszczególne wartości odżywcze? śniadanie trochę mało, możesz śmiało robić jajecznice z całych jaj, 3 możesz śmiało jeść codziennie nawet i dorzuć do tego np pomidora 2 posiłek zamiast szynki z kurczaka wsadź w ten chleb np gotowaną pierś z kurczaka rybę z puszki w oleju zamienił bym na tuńczyka w [...]

najpierw należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne podstawowe, następnie całkowite - wynikające z aktywności dziennej, nastepnie zapewnić nadwyżkę kaloryczną dodając ok 400 - 600kcal do wyniku. To dzielimy na około 4 - 7 posiłków tak by 10 - 15% kaloryczności jadłospisu stanowiła energia z białek, 20 - 30 z tłuszczy, a reszta - z węglowodanów. [...]

Tak więc zauważyłem że źle obliczyłem zapotrzebowanie dlatego mi się nie zgadzały tłuszcze oraz białko. To jest nowa dieta która właśnie co rozpisałem. Jeżeli coś jest nie tak bardzo prosiłbym o propozycje na zamianę danego posiłku 1) ŚNIADANIE -Płatki owsiane (100g) -Mleko 15% (250ml) ^Mieszkanka rodzynki&orzechy (30g) -Oliwa z oliwek (20ml) [...]

[...] 4 W: 3 198 kcal Posiłek IV 15:00 - pierś z kurczaka 100g - kasza gryczana 50g B: 27 T: 4 W: 31 279 kcal Posiłek V 18:00 - dorsz filet 100g - kasza gryczana 50g B: 22 T: 1 W: 31 238 kcal Posiłek VI 21:00 - ser biały półtłusty 120g - orzechy włoskie (garstka) warzywa B: 24 T: 12 W: 4 225 kcal zapotrzebowanie to jakaś padaka

rower to dobra forma treningu aerobowego o ile się wie na czym trening aerobowy polega dieta, zero konkretów i wydaje się trochę za mało kcal musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, rozłożyć dietę przynajmniej na 5 posiłków z ujemnym bilansem kalorycznym

masz wyliczyć zapotrzebowanie całodniowe 40-90 min

[...] tętno za wysokie, odpowiednie tętno do spalania to 65% MHR (mhr=220-wiek) jak już chcesz robić ćwiczenia aerobowe to po treningu siłowym, a nie przed. pływaj przynajmniej 40 mim kosztem sauny musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć sobie dietę np. na podstawie tego http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

trochę wysiłku, to na prawdę nie jest takie trudne użyj jakiegoś kalkulatora kalorycznego i wylicz swoje zapotrzebowanie jedź przynajmniej 5 posiłków dziennie przeczytaj to http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

Nawet nie trzeba tej diety samodzielnie układać. Tylu ludzi wrzuca tu kompletne diety do oceny, cześć z nich jest od razu dobra, a część ma kilka poprawek. Wystarczy tylko przejrzeć kilkanaście takich diet, wybrać która by ci najbardziej odpowiadała i zmniejszyć/zwiększyć ilość produktów pod swoje zapotrzebowanie. Banał.

Po pierwsze wychodzi za mało kalorii. Jeśli się uczysz i trenujesz 4 razy w tygodniu to przy 80 kg 2800kcal będzie normalnym zapotrzebowanie. A Twoim celem jest masa, więc minimum musisz dołożyć te 500kcal. Jeśli nie masz tendencji do tycia to polecam dać 5,5g węgli na kilogram masy ciała to się przełoży na 500kcal dodatkowych w ciągu dnia. [...]

a co jest skomplikowanego w diecie? zacznij od zróżnicowanej http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html jak juz to przeczytamy, to wyliczamy zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład BTW i układamy swoją dietę

Na górze w tym dziale masz pogrubiony post zapotrzebowanie kaloryczne-daleko nie musiałeś szukać, wystarczy troche chęci.

[...] ktore na forum sa rekomendowane, chodzilo mi raczej o sposob laczenia produktow, zeby w miare zbilansowac posilki. Ciezko mi jesc wieksze porcje a poza tym obliczylam moje zapotrzebowanie kaloryczne na 1800 z czego obcielam 300 i staralam sie do tego stosowac. Kiedy wciaz nie chudlam robilam sobie coraz mniejsze porcje.. ech. 3. Wyliczylam, ze [...]

Witam. Po raz kolejny przyszedłem się poradzić. Właśnie próbuje sobie ułożyć diete na masę. Moje ogólne zapotrzebowanie wynosi 3750kcal. Rozłożylem je na : Białko- 2,5* 62= 155g= 620kcal Węglowodany- 4 * 62= 248g= 992kcal No i tłuszcze które mi się nie zgadzają: Reszta która pozostala czyli aż 2138kcal`= Jest to a 237g Jest to niedorzeczne i [...]

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Pewnie, że można. Wszystko zależy od tego, czy dasz radę zjeść swoje zapotrzebowanie po treningu. W dni treningowe ssanie jest ogromne, więc nie ma problemów, ale w nietreningowe lepiej zacząć jeść wcześniej. W razie pytań pytaj tutaj http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html