zapotrzebowanie

A obliczyłeś w ogóle dobowe zapotrzebowanie kaloryczne? Wtedy dieta powinna mieć nadwyżkę kaloryczną.

[...] kolacja twarożek półtłusty 100g: 18.70/4.70/3.70/133 jogurt naturalny 2% 200g: 8.60/4.00/12.40/120 oliwa razem:29.30/9.30/63.1/443 łącznie; b:192.87 (2.4g na kilogram) t:59.59 (0.75g na kilogram) za mało daj 1,4g w:582.17 (7.3g na kilogram) za dużo kcal:3557 (zapotrzebowanie ok.3000, więc nie wiem czy ciut nie za dużo) nie za dużo dopasuj

1. mało białka, mało węgli 2.to nie jest posiłek 3.białko+ węgle+ tłuszcze + warzywa 4. jak wyżej 5. węgle o niskim ig + białko 6. jak wyżej 7. białko wolnowchłanialne+ warzywa+ tłuszcze Zapotrzebowanie policzone? Ogarnij i wstaw poprawioną jeszcze raz. Spalacz zbędny póki co.Do tego tran/ ryba przynajmniej w jednym posiłku. Najlepiej świeża. [...]

Waga Białko-134.38 Tłuszcz-59.05 Węgl.-242.13 Kal.1990.35 WTB ; 1.8019050453936596 Zapotrzebowanie. 577.19W 157.42B 139.91T Zmieniony przez - Charles19 w dniu 2011-02-23 22:10:29 Zmieniony przez - Charles19 w dniu 2011-02-23 22:12:27 Chyba gdzieś sie pomyliłem coś z tymi węglami nie tak ;/ Zmieniony przez - Charles19 w dniu 2011-02-23 22:13:51

Sądzę, że powinieneś nam napisać jaki cel ma ta dieta oraz podliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład b/t/w, a następnie wnieść to do diety (jeżeli na mase to kalorie na +, jeżeli nie to na -).

Poprawiona dieta Posiłek 1. 6:40 Jajecznica 3 jaja + np papryka wkrojona lub inne warzywo Do tego 2 kromki pieczywa razowego + mała garść mieszanki orzechów. Szklanka mleka 250 ml 2% + jabłko Czy zamiast tego posiłku mógłbym zastosować twaróg z bananem? Czy lepiej na kolację? http://www.sfd.pl/Twar%C3%B3g_z_bananem-t448813-s1.html Czy w ogóle nie [...]

[...] fora znalazłem taki o to "artykuł" wskazówki : http://www.bodybuilding.com/guides/male-20to39-muscle-building/nutrition interesuje mnie podejście do takiego schematu odżywiania tzn. 40%-40%-20% B - W - T CO wy na to? Warto wypróbować? Pragnę nadmienić, że na moją wagę 70 kg, wyszło zapotrzebowanie 2810 kcal, 281g białka/281g ww/62g tłuszczy

[...] : 0.00/14.94/0.03/132 razem:29.30/24.24/63.4/575 łącznie; b:180.96(2.3g na kilogram) t:81.41 (1g na kilogram) za mało daj 1,4g w:486.94(6g na kilogram) za dużo kcal:3334 (zapotrzebowanie ok.3000, więc nie wiem czy ciut nie za dużo) nie za dużo dopasuj teraz lepiej?? po posilku potreningowym mam zrezygnować z warzyw??i czemu bez bananów??

Jest prosty sposób oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na kcl.I zrób tak żeby było dodatnie.

policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(znajdziesz tu kalkulatory albo wzory) potem dodaj do tego na początek 100 kcal i patrz co się dzieje- jak chudniesz( pamiętaj uwzględnij ćwiczenia w diecie) dodajesz następne 100 lub 200, jak tyjesz powoli- zostawiasz tak jak jest. w każdym posiłku uwzględnij: węglowodany- zazwyczaj złożone,a po treningu [...]

ale to zalezy od ilości, ralacja bilans - zapotrzebowanie jest tutaj determinująca

zapotrzebowanie prosze i btw końcowe

[...] i bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny wogóle nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b-2g w-4g t-1,2g 11)przewidziane finanse na cykl ok 300zł:) 12) uwagi i sugestie brak

[...] braku ćwiczeń, zacznę ćwiczyć za parę dni, muszę o tym poczytać. Na podstawie tego: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Wychodzi mi, że dzienne zapotrzebowanie na kalorie to minimum 24x115=2760 Zapotrzebowanie na makroskładniki: Białko: 2*115 ≈ 230g Węglowodany: 135g Tłuszcze: 145 Na podstawie dziennika [...]

Witam. Poprawilem diete oto ona : Kolumny: D- gramy,E-cena,F- bialka, G- tluszcze, H- wegle, I- kcal zapomniales wpisac w excelu sorry.. Zapotrzebowanie zrealizowane w 102% (odejme kilka g z posilkow z jednego posilku i bedzie 100% :) ) B/T/W 184/123/200 - i tak nigdy sie nie zje dokladnie tyle samo przeciez:P Waga 90kg, cel 84kg Pytania: 1. Czy 4 [...]

[...] determinuje szybkość uciekania jabłczanu z mitochondrium oraz procentowy podział rozpadu pirogronianu pomiędzy acetylo-CoA i szczawiooctan. O tym, która z tych dwóch reakcji przeważa, decyduje szereg czynników, w tym również predyspozycje osobnicze. Stąd też minimalne zapotrzebowanie na białko i węglowodany jest indywidualnie dość zróżnicowane.'

Wiek: 19 lat. Wzrost: 191 cm. Waga: 88kg. Staż treningowy: ok. 3 lata (priorytetem siatkówka, jej staż 11lat). Cel: aktualnie masa. DIETA. Śniadanie: Jaja kurze, całe - 5 sztuk (ok. 300g) Chleb razowy - 150g Orzechy włoskie - 30g WARZYWA B/T/W: 46g/47g/71g Szkoła: Chleb razowy - 200g Jaja kurze, całe - 2 sztuki (ok. 120g) Orzechy włoskie - 30g [...]

nie wiem ile potrzebuję dziennie kalorii mam 27 lat ważę 77 kilo 173cm wzrostu i chcę przejść na dietę aby zrzucić trochę zbędnych kilogramów proszę o pomoc .,,,.,.,.,.,.,.,.,.,.,., .,.,.,.,.,.,./././ ./././././././././././,.,.,.,.,. ,.,.,.,.,.,.,.,.,.

[...] ...przynajmniej jeśli mówimy o -osobach zdrowych, z prawidłowymi mechanizmami kontroli glikemii -osobach, u których kaloryczność posiłków to plus/minus ich dzienne zapotrzebowanie energetyczne wydaje się, że organizm sam "gra hormonami i innymi mechanizmami" kontroli poziomu cukru, że o ile otrzymuje tyle kalorii w ciągu dnia [...]

[...] i brokuły 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20ml Ogólnie: B: 244 T: 114 W: 161 Kcal około: 2654 ( zapotrzebowanie 2764 ) B: 2,7/kg T: 1,2/kg W:1,8/kg TRENING: Aeroby na rowerze stacjonarnym - 60 minut Tętno około 60-70% tętna maksymalnego. SUPLEMENTACJA: Rano - 5g mono [...]