POSIŁEK I: Płatki owsiane - 80g B 9,52 T 5,76 W 55,44 Kcal 292,8 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300ml B 10,2 T 4,5 W 15 Kcal 144 Rodzynki suszone - 10g B 0,23 T 0,05 W 7,12 Kcal 27,9 Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Jabłko - 100g B 0,4 T 0,4 W 12,1 Kcal 47 Orzechy włoskie - 30g B 4,8 T 18,09 W 5,4 Kcal 195,3 B 32,65 T 35,22 W 95,66 [...]
Wiem o co Ci chodzi , jak się zje raz kiedyś coś słodkiego też nic się nie stanie ale trzeba wyliczyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i dokładać kcal na plus i waga musi iść , to że dołożysz testa itp w całe nie oznacza że przytyjesz , jeżeli miska będzie leżała złapiesz jedynie kilka kg wody które po cyklu i tak zejdą , mięsa nic nie [...]
[...] te 3600 kcal to wciąż za mało. Wieczorem idę spać, a rano waga wskazuje o 1,2 kg mniej(glikogen, woda), a przy 2500 kcal ta waga wahała się tylko o 0,2 kg. Ja ogólnie liczę zapotrzebowanie w tej sposób. 24 h x 100 kg= 2400 kcal, 2400 kcal x 1,7 = 4080 kcal i od tego odjąłem łącznie 480 kcal. Dałem razy 1,7, bo przez 5 razy w tygodniu spalam [...]
[...] sposób. Sam zobaczysz jak dana ilość kalorii wpłynie na obwody Twojego ciała. To właśnie one są istotne, a nie kilogramy, które spadają kolejnego dnia rano na czczo. Zapraszam do zapoznania się z dokładnym wzorem na obliczanie zapotrzebowania kalorycznego organizmu: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Redukcje robie od kilkunastu miesiecy, ale bez rezultatu. W wakacje jadłem 3200 kcal dziennie, 8-9 w tygodniu biegałem plus spacery po godzinie dziennie i strasznie zaczeły mi wypadać włosy, a libido zero. Układ trawienny nie jest przeciążony, bo przy 3600 odczuwam trochę głód. Ogólnie jestem ospały i bez sił. 2 lata temu robiłem mase na 4500 kcal [...]
[...] i na pewno nie kanapki tylko ryż biały +ryba/kurczak/wołowina -posiłek przed spaniem: szklanka mleka jogurt/pół kostki twarożku zmieszane z truskawkami. mleko zbędne,. -30-60 min przed snem 2 kaps ZMA Olimpu. Co do posiłku w szkole, to żaden ryż, ani tym podobne niestety nie wchodzi w grę. Pzdr masz wyliczone zapotrzebowanie kcl i b/t/w?
jaki podział btw/kg masy ciała przyjąłes i jakie zapotrzebowanie wyliczyłes? Na czczo: 5g kreatyny- Vitalmax monohydrat 5g glutaminy- Syntrax Glu po 30 min. I. Posiłek: 200g płatków owsianych/górskich + 30g rodzynków + 1 banan + garść orzechów włoskich + starte jabłko 36 g (miarka) Gaspari Myofusion Między I, a II posiłkiem saszetka Animal [...]
Wątpię w to, kiedyś kupiłem dietę na stronie potreningu.pl i to była masakra jakaś. Chciałem zgubić 10 kg i Wyliczyli mi zapotrzebowanie kaloryczne 2000 kcal.
[...] prosty o wysokim IG np. lody) to następnego dnia wskakuje mi z 2kg więcej na wadze, dlatego waga nigdy nie jest dobrym wyznacznikiem sylwetki, a obwody. Retencja wody daje się we znaki. Najlepiej jest obserwować swój organizm. Pierwszy okres redukcyjny i masowy (ok. 1-1,5 roku) poznajemy reakcje swojego organizmu, zapotrzebowanie kaloryczne itd.
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE – total daily energy expenditure) – jest ilością energii, jaką powinniśmy dostarczyć codziennie organizmowi z pożywienia, aby pokryć jego wydatki związane z funkcjonowaniem organów czy aktywnością fizyczną. W głównej mierze to właśnie nasza aktywność fizyczna w pracy, na treningach czy ta spontaniczna [...]
[...] bedzie twarog + oliwa + warzywo Po pierwsze, to jest poprawiony wzor diety, uloz ja wg. poprawek, nie masz jednak zrobionej (obliczonej) najwazniejszej rzeczy jaka jest zapotrzebowanie kaloryczne. Wyzej dalem Ci linki, nastepnie dokonaj rozkladu b/t/w tak aby zgadzaly Ci sie z liczba kalorii. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 [...]
rozpisz z btw przy posiłku gdzie Ty masz w tej diecie tłuszcze? piszesz, że 3500 kcal to Twoje zapotrzebowanie, a na ile jest ułożona dieta? 9:30 - jaja tak, twaróg nie 13:00 - jak ryż to brązowy robisz trening po kanapkach z szynka? zjedz porządny przed/po treningowy składający się z porządnego źródła ww i białka szynkę w ogóle wywal z diety wpc [...]
[...] po nim możes dorzuci 30 minut cardio z tętnem w okolicach 120-130 uderzeń na minute. Mimo to w tym wypadku przy obecnej sylwetce powinieneś podbić kcal ok 200 ponad swoje zapotrzebowanie dzienne i skupić się na budowaniu mięcha. Nie patrz na wagę tylko na obwody i w lustro. Spróbuj to na pewno z czasem przyniesie większy sukces niż ciągłe [...]
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne w pierwszej kolejnosci, a później wstaw zrzut diety w takiej formie. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
[...] jest trening dodaj oliwy owoc wyrzuć IV do bani posiłek daj jakieś placki owsiane lub makaron z mięsem czy rybą żeby było pełnowartościowe V kolacja ser biały oliwa ew warzywa carbo zbędne ale jak masz to pij chociaż kiepski posmysł dałbym gainera więcej zamiast carbo i ani tego ani tego nie rozpuszczaj w mleku oblicz zapotrzebowanie i dopasuj
[...] 200 po 2-3 tygodniach dopiero a potem to juz zaleznie od efektow. a) drastyczne cieca = zastoj b) zaczyna sie od bilansu zero bo nikt nie wie tak naprawde jakie jest jego zapotrzebowanie za nisko zaczniesz = z***ana redukcja , zaczniesz za wyosko = wiesz ze musisz zejsc nizej i bedziesz mial na przyszlosc info i doscwiadczenie. Trzeba tez [...]
Witaj, Planując dietę wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne , które będzie odpowiednie do Twojego profilu biologicznego i trybu życia (czyli aktywnośći)?
[...] więc nie mogę zrobić jakiejś mega diety :p Troche zaczzynają mnie koszty niepokoic :0 2. Oczywiście mogę sobie zmienić coś w diecie, czyli że dodam sobie jakiś posiłek nie planowany ? W końcu zapotrzebowanie wyszło w oparciu o BMR /SFD/2019/4/28/5b068e451bba4dd29d199e5bd2e4371a.jpg Zmieniony przez - Darekku w dniu 2019-04-28 22:10:58
