Ilość kcal w diecie, a metabolizm

Witam, od połowy stycznia jestem na redukcji. Zredukowałem z 103,5 kg do 100kg w ponad tydzień, ale później waga stanęła w miejscu. Problem w tym, że miałem tylko 2500 kcal w diecie, bo myślałem, że jak nie chodzę na siłownie to po co więcej. Codziennie robiłem 10000 kroków liczonych przez aplikacja huawei co przekładało się na spalenie 600-700 kcal. Później jak "otworzyli" siłownie to codziennie robiłem trening siłowy, aeroby 30 min i w obie strony szedłem pieszo na siłownie ( jakieś 5 km ). Według zegarka huawei spalałem po 1000-1200 kcal dziennie. Totalnie nie miałem sił na nic.Miałem kłopoty ze snem, zero koncentracji, a do tego pojawiła mi się w ustach afta co wskazuje na spadek odporności, a codziennie przyjmuje spore dawki witamin i dietę mam bogatą w witaminy. Dodam tylko, że przez 2 tygodnie takich treningów waga ani nie drgnęła. Pewnego razu postanowiłem wyliczyć sobie zapotrzebowanie wnioskują o wzory itp, a nie o to jak się czuje na diecie.
Korzystałem z kalkulatora http://www.kamil256.master.pl/CaloriesCalculator/ według metody z forum SFD. Wyszło mi dokładnie 3939 kcal. A więc od dwóch dni jem 3600 kcal. Moje pytanie brzmi. Czy mój organizm zareaguje na taki skok kcal przyśpieszeniem metabolizmu i spadkiem wagi czy muszę czekać, aż się wszystko wyrówna?
Nie mam rozpisanego dokładnie planu dietetycznego. Po prostu jem zdrowo. B:225 W:270 T:180. Mam 28 lat, 195 cm wzrostu i aktualnie 100 kg wagi.

trzymaj się kaloryki wyliczonej z wzoru, po tygodniu niskich kcal nie narobiłeś bałaganu w hormonach, taki szybki spadek był związany z opróżnianiem jelit, pozbycie się części wody z organizmu, dlatego na początku aki skok. Sumiennie redukuj na tej kaloryce i obserwuj obwody, a nei tylko wagę

W ciągu tygodnia waga skoczyła mi o 1,7 kg i w pasie z 90 cm zrobiło się niecałe 92 cm, to normalne ? Ogólnie to kondycja skóry i włosów poprawiła się i trochę sen.

odżywiłeś bardziej organizm, mięśnie wypełniły się wodą i glikogenem, tydzięń to za mały okres czasu, a takie małe podskoki obwodów i wagi są normalne przy zwiększeniu kaloryki

Jak zareaguje Twój organizm na zwiększoną podaż kalorii, tego niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Jeżeli nie ma żadnych problemów z gospodarką hormonalną, to nie powinno być problemów i metabolizm powinien przyspieszyć. Z reguły jednak jedzenie bardzo mało i spowolnienie w ten sposób metabolizmu, a następnie zwiększenie ilości spożywanych kalorii równa się efektowi jojo.

Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Następnie obserwować obwody ciała, a nie masę ciała.

Zwiększyłem kcal do 3600 kcal i jestem super nabity, ale chyba uważam, że te 3600 kcal to wciąż za mało. Wieczorem idę spać, a rano waga wskazuje o 1,2 kg mniej(glikogen, woda), a przy 2500 kcal ta waga wahała się tylko o 0,2 kg. Ja ogólnie liczę zapotrzebowanie w tej sposób. 24 h x 100 kg= 2400 kcal, 2400 kcal x 1,7 = 4080 kcal i od tego odjąłem łącznie 480 kcal. Dałem razy 1,7, bo przez 5 razy w tygodniu spalam powyżej 1000 kcal ( trening siłowy, 30 min interwał, 60 min szybki spacer z i do domu). Łącznie robię 15000 kroków. Mam profesjonalny zegarek, który pokazuje mi spalanie bazując na tętnie. W te 2 dni wolne od siłowni też jestem aktywny, ale nie aż tak. Spalam po niecałe 500 kcal wtedy.

Osobiście nie ufam wynikom sugerowanym przez tego typu urządzenia. Często nie mają one zbyt wiele wspólnego z rzeczywistością. Jeżeli jednak chcesz, to obserwuj w ten sposób. Sam zobaczysz jak dana ilość kalorii wpłynie na obwody Twojego ciała. To właśnie one są istotne, a nie kilogramy, które spadają kolejnego dnia rano na czczo.

Zapraszam do zapoznania się z dokładnym wzorem na obliczanie zapotrzebowania kalorycznego organizmu:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Może mi ktoś wyjaśnić pewną rzecz ? Dlaczego na mniejszych kaloriach mam lepszą regeneracje i czuje się o wiele lepiej ?
Jestem na np. 3000 kcal i czuje się naprawdę dobrze. Mam dobrą regeneracje, która pozwala mi się biegać 3-4 dni pod rząd, a jak jem 3600 kcal to ta regeneracja jest o wiele słabsza, brak mi motywacji, ciągle boli mnie głowa i nic mi się nie chce ? Ostatnio biegałem w poniedziałek i wtorek. W środę wstałem z potwornym bólem nóg, czego chyba nigdy na niższych kaloriach nie miałem.


Zmieniony przez - Bolus21 w dniu 2021-03-13 09:23:11

Niestety nie jestem w stanie stwierdzić dlaczego jest tak w Twoim przypadku. Zdecydowanie nie powinno. Kwestia jednak również tego, ile wynosi Twoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne. Być może 3600 kalorii to zdecydowanie więcej niż zapotrzebowanie kaloryczne. Układ trawienny jest przeciążony i obserwujesz różnego rodzaju problemy. Jest to jednak mało prawdopodobne. Wydaje mi się, że problem wynika z czegoś innego. Kiedy ostatnio robiłeś strategiczne roztrenowanie? Ile czasu jesteś w cyklu treningowym?

Redukcje robie od kilkunastu miesiecy, ale bez rezultatu. W wakacje jadłem 3200 kcal dziennie, 8-9 w tygodniu biegałem plus spacery po godzinie dziennie i strasznie zaczeły mi wypadać włosy, a libido zero. Układ trawienny nie jest przeciążony, bo przy 3600 odczuwam trochę głód. Ogólnie jestem ospały i bez sił. 2 lata temu robiłem mase na 4500 kcal i też odczuwałem delikatny głód, tylko, że wtedy z 50 % jedzenie było śmieciowe. Teraz w 100 % jem zdrowo. Chyba wydaje mi się, że te 3600 kcal to wciąż za mało. Zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru: 24x100=2400 x 1,7= 4080 kcal i odjąłem 480 kcal. Ogólnie teraz libido mam słabe. Dodam jeszcze, że ostatnio po ogoleniu głowy jakieś 70% włosów w ogóle nie rośnie tzn. wystaje kiełek włosa i on pozostaje ciągle taki sam. A z kolei drugie 30 % rośnie normalnie i to okropnie dziwnie wygląda.

Wydaje mi się, że są to skutki długiej redukcji i być może jakichś zaburzeń hormonalnych. Organizm po czym takim może dochodzić do siebie nawet pół roku, a w niektórych przypadkach, szczególnie wśród kobiet, już nigdy nie wróci do homeostazy. Być może nawet teraz bilans kaloryczny ciągle jest ujemny, a nie tak jak Tobie się wydaje już dodatni. Sugeruję wykonać pełen komplet badań hormonalnych. Więcej informacji w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html