zapotrzebowanie

[...] - prohidan20 w dniu 2015-03-17 01:35:43 Właśnie przeglądałem swój dziennik i przypomniał mi się jeden fakt - w pewnym momencie gdy waga wybiła 74 zjadłem normalnie swoje zapotrzebowanie, później zrobiłem cheat w którym było sporo białka głównie, i na następny dzień miałem straszne problemy z żołądkiem i chyba o tym nie wspomniałem (było to [...]

[...] Tzn. wydaje mi się, ze można ... tylko pytanie jak zmodyfikować dietę normalnie z białek węgli i tłuszczy zejść po trochu tak żeby np. dziennie było o 200 kcal mniej niż zapotrzebowanie organizmu ? Nie będzie takiego efektu ze mała ilość kcal to mieśnie nie będa rosły bo organizm bedzie mial deficyt kcal ? Zmieniony przez - starfire w dniu [...]

[...] 5x w tygodniu to schudne, to byl moj blad i chce to naprawic wszystko. Waze 88kg przy 160cm, trenuje jazde gorska 2 treningi w tygodniu po 2h, reszte dni aeroby. Ustalic zapotrzebowanie na 0 (chce redukowac) czy jak to zrobic, zeby ruszylo cos? Jazda górska = aeroby ( może interwały, bo nie wiem jak wyglądają Twoje treningi) Moim zdaniem za [...]

jaki cel? zapotrzebowanie? dieta kiepska ,większość produktów do wywalenia Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2015-03-17 17:18:35

Masa, zapotrzebowanie ok 3300kcal. Dlaczego kiepska? Co do zmiany? Zmieniony przez - kszyh w dniu 2015-03-17 17:48:19

bo zapotrzebowanie na C przy aktywności fizycznej rośnie kilkudziesięciokrotnie

70g bialka w posilku? Sporo... Jakie masz zapotrzebowanie na bialko?

wylicz sobie zapotrzebowanie na makroskładniki, może jesz za mało węglowodanów Zmieniony przez - RockyHSK w dniu 2015-03-19 18:05:33

Po co Ci odżywki? Dieta, zbilansowana i zdrowa, to i tylko to jest Ci potrzebne. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego dodaj 200/300 kalorii i masa powinna rosnąć.

2500 kcal podstawowe zapotrzebowanie co daje 2050 na deficycie. Dlatego jestem taki podirytowany tymi wszystki kalkulatorami. Mi z tego wzoru 24*1,3*82 wychodzi 2558 zatem ucialem 500. Za wczesnie by oceniac, ale dzis po przebudzeniu nie jestem zalany zatem to czego oczekiwalem. Wypowiem sie za tydzien bede mial bardziej wiarygodny punkt [...]

[...] sobie jak cwicze i ile przy tym jem. Jestem e okresie prxygotowawczym do zawodow 6 godzinnego nieustannrgo biegu i jesli twierdzisz ze cwiczac 3x dziennie i bedac na 2500kcal dostarcze wszystkiego z diety to daj mi te diete, skorzystam... Zobacz ze nie biore zadnych hmb i innych ciekawostek tylko witaminy,na ktore mam realne zapotrzebowanie

DNT Cosik mnie łapie:-( Miska: zgodnie z tradycją rozjechana, tym razem poleciałam w morwę...dobre to, ale węgli to też ma dużo Posiłki: owsiane, kanapki z rybą i mozzarellą, zupa warzywna, kurak z warzywami, morwa (paczka 100g) Warzywa nieliczone: brak, ale dużo liczonych Dodano: 1 741,5 kcal 122,2 g B 195,5 g W 52,3 g T Pozostało: -161,5 [...]

[...] w jeszcze jednej kwestii...nie jestem tak wielka zwolenniczka bialka pochodzenia zwierzęcego czym mogę zastapić przynajmniej w 2 posilkach dziennie bo na chwile obecna moje zapotrzebowanie na białko wynosi 126 gram i poprostu ciężko mi czasami przełykac tego kurczaka czy tez ryby...czy 126 gram białka zwierzęcego jest równoważne dla 126 gram [...]

Prosta sprawa nie mogę już dalej zwiększyć obwodów panie instruktorze jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal na zero? ile osoba trenująca powinna zjadać białka na kg wagi? Ile powinna osoba trenująca i biorąca saa zjadać białka na kg wagi? czy na kursach mówili ci coś o tłuszczach? na tej diecie co masz to możesz redukować wchodząc tylko po [...]

http://potreningu.pl/calculators po obliczaj zapotrzebowanie , poczytaj posty podwieszone i do dzieła. Redukcji Ci nie trzeba a pewnie problem tkwi w treningu no i diecie . Ciężej trenuj jedz porządnie to i zrobisz recomp a takż epoprawisz parametry wysiłkowe

[...] siły więcej serii na dużych cięzarach za Twoją radą. Kcal zwiększałem co tydzień od początku bloga, obecnie jem ok 4000kcal w treningowe i 3500 kcal w nietreningowe. Z nabieraniem wagi nie mam problemu ale niestety mam tendencje do szybkiego zalewania się wodą/fatem więc kontroluje kaloryczność i nie jem dużo ponad zapotrzebowanie. Pozdrawiam.

[...] spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 2077 kcal białko: 176g tłuszcz: 70g węgle: 180, bilans ujemny 11)przewidziane finanse na cykl: 250 12) uwagi i sugestie: brak

http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html w tym jak i wielu innych tematach znajdziesz wzór na zapotrzebowanie.

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ? Aeroby dorzuć po treningach skoro Cie zalewa na dole brzucha. Ps. strasznie ciężko czyta się taką skopiowaną tabelkę z kalkulatora żywieniowego, zrób coś z tym. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-03-26 00:36:14 Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-03-26 00:38:04

[...] skandaliczna i to jest główny powód utraty miesiączki. W tym momencie zamiast na "kaloryferze na brzuchu" skup się na zdrowiu, bo dość mocno je nadszarpnęłaś. Ustaw sobie zapotrzebowanie tłuszczu na 60 g i wybieraj wartościowe źródła (głównie zwierzęce). Jedz masło klarowane, tłuste mięso, tłuste ryby i jajka. Z roślinnych wskazany jest olej [...]