Trenuję:
Pon: Klatka 4 ćwiczenia po 10 powt.
Barki to samo i brzuch również
Wtorek przerwa
Środa Plecy, biceps, brzuch
Czwartek przerwa
Piątek nogi triceps brzuch
I tak w kółko trening przerwa :)
Wszędzie robię po 4 serie na każdą daną partię.
Oto moja dieta:
Ogółem 3570kcal
POSILEK WW BIALKO FAT kalorie
Płatki owsiane górskie 68 12 7.2 378
100g
Mleko 250 ml 14 7,5 3,75 130
Chleb pełnoziarnisty
4 kromki 53,9 6,7 1,8 237
Szynka 2 plastry 0,5 5 0,6 28
Pomidor 4 plastry
Serek wiejski 250g 8,5 46 0 225
Jablko starte 10 0 0 40
Banan x2 52 3 1 180
Ryż 100g 76,8 7,1 1,9 322
Pierś z kurczaka 0 25 1,8 120
Oliwa z oliwek 4 lyzki 0 0 40 320
Warzywa gotowane
Banan x2 52 3 1 178
Płatki owsiane górskie
100g 68 12 7.2 378
Mleko
Wafle ryzowe 2x 16 2 0,5 80
Ser biały 250g 9 45 3 225
Jogurt Naturalny 10,7 9,5 7,1 145
Szczypiorek
2 jajka gotowane 2 26 22 310
2 kromki chleba 36 4,2 1,5 150
OGÓŁEM: 444 216 100 3560
Jem 3 razy w tygodniu pierś z kurczaka, 1 raz wołowinę i w piątek dorsza ( filet). Reszta podobnie czasem tuńczyk wleci zamiast dużej ilości sera białego. Proszę o porady dotyczące diety jak z makroi co może być powodem mojego zalewania się brzucha :) Pozdrawiam !!