zapotrzebowanie

Pojecie wzgledne, chodzi oczywiscie o proporcje. Ok, wiem juz ze chyba rzeczywiscie musze jesc wiecej i lepiej. Obliczylem zapotrzebowanie i wyszlo mi 3000kcal. Bialka z 200g musi byc a na pewno tego tyle z aktualnych posilkow i supli nie mam. Cwiczenia tez zmieniam, tzn. Mniej powtorzen, wiecej serii, wieksze ciezary. Juz dzis zaczalem i pierwszy [...]

do 2000 mozesz zwiekszyc od razu , a twoje zapotrzebowanie przy 73 kg to w zaleznosci o d pracy jaka wykonujesz czy fiziczyna czy tez nie waha sie od 2200-2500 kcl , te 3300 to jakbys chcial mase robic

A nie lepiej policzyc zapotrzebowanie z okresloną iloscia węgli? Co do tętna chyba za wysokie. Nie przekraczalbym raczej 150. Ale to tylko moje zdanie. Moge sie mylic. Moje aero jest w granicach ok. 160 bo tak mi sie najlepiej kręci. Wysoka intensywnośc treningu może sie skonczyc przetrenowaniem czyli najprościej mówiąc nie będzie Ci sie chcialo. [...]

[...] bo mają dużo węgli - racja. W 2 posiłku jakies białko by się przydało (więcej) - może twaróg jakiś zamiast kurczaka, bo się nim porzygasz w końcu? Poza tym, polecam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z tego drugiego, bardziej rozbudowanego wzoru i nanieść poprawki, bo ten, którego użyłeś jest sporym uogólnieniem. Wody też nie musisz sobie [...]

zbilansowana zapotrzebowanie: 28x85=2380kcal pomniejszam do: 2000kcal B=2,2gx85kg=187g0748kcal T=25%x2000kcal=59g=500kcal W=2000-B-T=189g=752kcal 1 posilek 6.30-7.30 24gB 6gT 36gW 40g platkow owsianych + odrobina bakalii 20g ostrowi bialka 1 kapsulka omega 3 gold olimp 1 kapsulka witamin geriavit 2 posilek 9,30-10,30 31gB 20gT 63gW 120g zytniego [...]

[...] był dobry gainer ( magnum 8000 ) i monohydrat ( Creatrix 1350 ) -Bez specjalnej diety masa poszła sporo w góre -Spróbuj (twoja waga)*22=i wychodzi ci mniej więcej twoje zapotrzebowanie kaloryczne na początku możesz dodać do tego np 300 kcal jeżeli dasz rade tyle zjeść to możesz sobie dodać więcej kcal -W serii robiłbym max do 6-7 powtórzeń [...]

Gainer jest w planach jak najbardziej, ale co do wzoru to 1670 kcal to bardzo mało mam zapotrzebowanie na poziomie 3000kcal robiąc masę ;) (redukowałem na poziomie 2000kcal). Co do podciągania super pomysł na to nie wpadłem, a gdzieś o tym czytałem. Powtórzenia z większym ciężarem, a mniejszą ilością powtórzeń? Również zależałoby mi na tym, aby [...]

Wlasnie sobie sprawdziłem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia przy redukcji to 2200kcal

[...] ze codzienny ruch na rowerze zjada tyle energii (bo to nie lekkie cardio na rowerku, tylko dosc mocny podjazd). jak przestalem sie tyle ruszac, to momentalnie spadlo zapotrzebowanie na energie. rzecz nie jest w takim wysokim spozyciu wegla jednostkowo (wtedy insulina na maksa przez caly dzien nakrecona - i o to chodzi), ale w dniach [...]

[...] labo po 6 kawach, na 2 godziny przed treningiem ilośc energi rozsadza aż ręce drżą. i to czuć w czasie treningu prób bólu i wyczerpania jest wyżej. - podnosci i to znacznie zapotrzebowanie na wode suszych cholera ale czuć tą wodę w mięśniach. pompa przyjemne uczucie - znaczny wzrost wydolności areobowej (rowerze). zdecydowanie wzrasta prędkość [...]

Z zasady do redukcji powinno sie przystępowac z najwyższa mozliwa ilości akalorii Twoje zapotrzebowanie to ok 2000kcal tak przynajmniej teoretycznie wychodzi, juz sam fakt ze masz 1800kcal to jest minus. Redukcja to nie wyścig kto najszybciej schudnie i kto najszybciej zmniejszy spożywane kalorie. Zaczniesz 1800 i nie schudniesz w pierwszym [...]

zaczne od 30 min biegu tempo średnie , i co tydzień przedłużam o 5 minut Może lepiej zwiększaj intensywność, bo nie będziesz w nieszkonczoność wydłuzał czasu biegu. Chyba ze masz czas ;) Na 97 KG wyszło: Zapotrzebowanie : 2700 kcal Jeśli to obliczony twój bilans zerowy to ok. Uwazam że, lepiej nie ucinać nic na poczatku. Pożniej sie okaże czy [...]

No to ja bym pod tym kątem liczył zapotrzebowanie. Tłuszczu chyba nie chcesz odżywiać, co?

Widzę, że opinie są zróżnicowane. Jeśli zrobię tak, jak radzi radosuaf, to przy suchej masie 80 kg moje zapotrzebowanie wyniesie 1900 kcal, natomiast nocturnus proponuje nawet 2800-3000 kcal. Spory rozrzut i przyznaję, że trochę się w tym jeszcze gubię...

[...] 6 (potreningowy i nocny zarazem): - ser twarogowy półtłusty (pół kostki) - łyżka oliwy z oliwek Ogółem wychodzi: B: 755 kcal, W: 516 kcal, T: 869 kcal, KCAL: 2400 Moje zapotrzebowanie to natomiast: B: 880 kcal, W: 660 kcal, T: 760 kcal, KCAL: 2600 Widać więc, że wygląda to trochę lepiej niż wcześniej. PS. Węgle dałem po treningu, gdyż tak [...]

[...] Tak więc raz jeszcze - zaczynam od pytania. Czy dietę powinienem opracować wg obecnej wagi (ok. 105 kg) czy też na suchą masę ciała (ok. 80 kg)? Przy obecnej wadze zapotrzebowanie wygląda nastepująco: 2600 kcal / 220 g białka / 165 g węgli / 84 g tłuszczy Przy suchej masie natomiast tak: 1900 kcal / 160 g białka / 120 g węgli / 86 g [...]

Odrobiłem 3 cm w ramieniu, ale to powrót na razie ze spadków. edit: Przyszło do mnie ON gold whey i Syntrax Matrix, więc zacznie się dieta prawdziwie wysokobiałkowa. Ciężko było uzupełnić całe zapotrzebowanie jajkami, mięsem i mlekiem Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-17 22:01:56

Białka masz zdecydowanie za mało, podobnie jak tłuszczy - cała kaloryczność diety jest mocno obniżona. Oblicz zapotrzebowanie z wzoru który znajdziesz w dziale odżywianie/odchudzanie.

[...] wiem że jest mało kcal ale to moja wina bo nie przygotowałem sie na to i musiałem odjąć jedną lub 2 rzeczy chyba ale starałem sie dodać innych produktów tak by zachować zapotrzebowanie które w dni treningowe wychodzi około 2400 a w dni bez treningu w granicach 2200.Diete mam ułożoną na potreningu.Nie jestem na tyle Obeznany by ułożyć sobie [...]

Macie zamiar teraz przez 3 strony przekomarzać sie czy to jest nie zdrowe czy bardzo niezdrowe czy też PROSZE spojrzycie na zapotrzebowanie i podział makroelementów ? Dziękuje ;)