zapotrzebowanie

[...] Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, trzeba by przeprowadzić szereg badań, natomiast w wielu przypadkach jest to głównie spowodowane tym, że źle obliczone jest zapotrzebowanie kaloryczne, bądź za wysoki deficyt, nie mniej sugerowałbym najpierw zwiększyć aktywność-poczekał tydzień, 10 dni i wtedy manipulować kaloriami. W okresie [...]

[...] nie da się spalić tłuszczu z 1 miejsca na ciele, np z samego brzucha. Możliwe że jest on najbardziej oporny i zejdzie ci na końcu. Bez dobrej diety się nie obędzie. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 300 kcal i po tygodniu zobacz czy coś ruszyło. Jak nie to dodaj cardio albo obetnij kalorie. Na bułkach długo nie pojedziesz. Spalacz [...]

[...] pangi 5. Twaróg 250g+oliwa/pestki PIĄTEK 200g Węglowodanów SOBOTA 100g WW NIEDZIELA 60g WW MOJA WAGA 91.8kg moj Wzrost 172cm wiek 26 lat Wedlug tego wyliczylem przecietne zapotrzebowanie dzienne to 2006 KCL i stad dalej reszta : Węglowodany/Białko/Tłuszcz g Poniedziałek 275/303/267 [...]

Witam. Proponuje Ci obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Budowanie masy wiąże się z utrzymywaniem dodatniego bilansu kalorycznego. Co do kreatyny- zapewne chodzi Ci o monohydrat- wybór jest duży : Podczas zakupów kieruj się ceną - monohydrat poszczególnych firm nie różni się niczym. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

[...] uczęszczam od 4 miechów Odżywki: Jak narazie brak lecz nie ma problemu żeby były jakaś kreatyna albo coś :) Dieta: aktualnie BRAK lecz zamieżam to zmienić:) Moje zapotrzebowanie to : 128g bialka 384g wegli 96g tuszczy czyli okolo 2900kcal Moje obwody :) : Klatka 92cm Ramie 33cm Talia 80cm Łydka 37cm Udo 50cm I śniadanie: [...]

Kalorie powinny się zgadzać z tym, co wyliczyłeś przy pomocy kalkulatora na przyrost masy. Tzn. liczysz zapotrzebowanie na utrzymanie masy dla swojego wieku, wzrostu, wagi, aktywności, a później dodajesz np. z 300 więcej. Możesz spróbować czy będziesz rósł na mniejszych kaloriach, a jak nie - po prostu dołożysz. Patrz zawsze czy nie obrastasz za [...]

A sprawdzałeś czy mniej więcej zgadza się to zapotrzebowanie? Dobrze to policzyłem?

PRZEPRASZAM, O TO BARDZIEJ PRZEJRZYSTA WERSJA Witam. Mam 17 lat, spory całkiem staż. Cel: masa. Zapotrzebowanie z dodaniem 500kcal -> 2320 kcal założenia: białko 2g/kg ww 5,1 g/ kg t 1g/kg 1. śniadanie 11.00 *jogurt 200 ml b: 8 ww: 12 t: 2 *orzechy włoskie b:0 ww:0 t: 9 *chleb razowy zytni 100 g ww: 55g, t:4g * 25 g odżywki białkowej [...]

Spokojnie, to tylko oscylacyjne wyliczenia. Spróbuj najpierw z równym 2600-2700. Jeżeli masz sporo tkanki tłuszczowej twoje zapotrzebowanie będzie nieco mniejsze z oczywistych powodów ;-) Musisz próbować.

Jakie masz obecnie zapotrzebowanie i ile kacl przyjmowałeś mniej więcej w trakcie tej przerwy ?

Kolego zapotrzebowanie równiez jest podane . Dobrze wrzucę tylko dlaczego

Jakie masz zapotrzebowanie ? ile jesz teraz tzn. przed masówką kcali ? pytam bo też endo motzno i na mase od lutego trzeba dodawać te 200 nadwyżki żeby nie zalało :(

dzięki upp:) Sorki,że was tak gnębie .. aa czy 397 też mnie nie zaleje bardzo ? no i to białko .. mam 163 a zapotrzebowanie na poziomie około 120 . Wydaje mi się,że z jedzenia wystarczająco wchłonę białka czy jednak się mylę ? Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-06 18:57:42

Z kalkulatora TDEE zapotrzebowanie wyszło mi około 2400kcal, uciąłem 200. Akurat w tym screenie malo tłuszczy jest, fakt, ale trzymam 1g/kg mc. To chyba zdrowa wartość tłuszczy? Zmieniony przez - klocu123 w dniu 2018-03-24 23:18:33

Z kalkulatora TDEE zapotrzebowanie wyszło mi około 2400kcal, uciąłem 200. Akurat w tym screenie malo tłuszczy jest, fakt, ale trzymam 1g/kg mc. To chyba zdrowa wartość tłuszczy? Zmieniony przez - klocu123 w dniu 2018-03-24 23:18:33 No to po co wstawiasz nam screen nie aktualny ? Troche bez sensu . Tłuszczy więcej to i kalorii więcej

Dostałeś wskazówki - dlatego wypadałoby się do nich doststosować, jeśli oczekujesz pomocy. Zapotrzebowanie ze wzoru przede wszystkim - bo bez tego nic nie zdziałasz.

[...] produkty dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb życia, rodzaj pracy, dodatkowa aktywność, płeć, waga, wzrost i wiele innych czynników [...]

[...] rozumiem metoda którą podałaś polega na jedzeniu wszystkiego na co masz ochotę, a masz takie opory żeby ugryźć swoją domową drożdżówkę to nie jest dobrze. Skoro znasz swoje zapotrzebowanie i jesz świadomie to taką drożdżówkę śmiało możesz wliczyć do diety i z czasem nauczysz się inne produkty wliczać do diety i jeść, aczkolwiek pamiętaj też że [...]

[...] mieć ujemny bilans kaloryczny. Postaraj się (za pomocą kalkulatora posiłków - pełno takich w necie) liczyć kalorie. ale krok po kroku: 1. obliczasz (też w necie) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i od wyniku odejmujesz 300 kcal (ponieważ chcesz się odchudzać) 2. ściągasz kalkulator posiłków i przygotowujesz go do pracy. 3. Czytasz [...]

wynalazłem cos takiego http://www.sfd.pl/temat162782/strona1/ i teraz obliczylem zapotrzebowanie energetyczne 5000 juz po dodaniu tego 1000 .Jak mówilem waga moja 91 wzrost 180 5000kcal czy cos mi sie pop...ylo?