[...] przy podaniu pełnych danych i zakwalifikowaniu treningu siatkówki do treningu aerobowego o średniej intensywności (jeśli się mylę proszę poprawić) i celu diety redukcja (bo chyba taka powinna być w przypadku siatkarzy), jest w stanie obliczyć moje pełne dzienne zapotrzebowanie na węglowodany, białka, tłuszcze oraz witaminy i pierwiastki ??
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miechy bodajże albo wiecej 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest ale nie zawsze utrzymuje. 11)przewidziane finanse na cykl ok. 400zl
co do miesa to jem go naprawde sporo bo okolo 2-2,1g/kgmc i wlasnie chcial bym uzupenic reszte odrzywka, che jescze zapytac ile wynosi zapotrzebowanie na bialko osoby nie cwiczacej i nie bedacej na diecie a chcacej utrzymac swa wage?
a powiedz mi jeszcze skoro zapotrzebowanie nie cwiczacej osoby na b-1 do 1,4 to jaka jest teszta t-1 i reszta to wegle? Dam 3g bialka ale bez odrzywki sie nie obedzie
[...] jednak jesc tyle warzyw ile dasz rade bo sa istotne. dawaj ta nowa diete. masz dziennik vital max? jak nie to juz masz: http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm rozkmin o co chodzi, uzupelnij dane, nie patrz na to ile pokazuje kcal i btw tylko wpisz zapotrzebowanie, wlasne normy btw, wrzucaj produkty i patrz czy sie zgadza az do skutku, pozdro
oblicz zapotrzebowanie 1. unikaj pieczywa, a jeśli juz to pełnoziarniste 2. gainer przed lub po treningu 3. wyrzuć warzywa 4. jw 5. tu daj warzywa 6. na noc bez owoców/ dodaj oliwe
Ok masz rację co do diety i dlatego ściągnąłem dziennik posiłków Vitalmax. Po wpisaniu parametrów wyszło, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal gdzie białko 198g, tłuszcze 99g, ww 276g. Przy założeniu, że będę się trzymał w/w wskazówek żywieniowych, to kiedy i jakie suplementy powinienem zażywać? Do / po śniadaniu ? obiedzie? - a może [...]
[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
[...] przeznaczony dla osób dorosłych w szczególności wykonujących ciężką pracę fizyczną, sportowców wyczynowych, jak i ćwiczących rekreacyjnie oraz wykazujących zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C (stres, palenie papierosów), w okresie obniżonej odporności organizmu (okres jesienno-zimowy). Zalecana porcja dzienna: 1 kapsułka raz dziennie [...]
Jesli chodzi o trening na mase, demolubie :) to jest to najlepsze zapotrzebowanie po treningowe. Zadam pytanie nie z tej dzialki. Moze mi odpiszesz demolubie albo ktos inny, sorka ze tutaj, ale czy wy tez tak mieliscie ze nic wam nie roslo np. przez okres 4 tygodniowy a nagle po tym treningu ostatnim np. w 4 tyg. nagle sie strasznie miesnie wybily [...]
Obliczałeś zapotrzebowanie? Napisz coś o sobie, daj jakieś wyliczenia, ile białka, tłuszczu i węgli - itd;) Musisz poczytać troche o układaniu diety. Co do tego, co zamieściłeś: 1. Okej, ale dwa jajka nie jedno. 2. Mięso w zasadzie dowolne. Bardzo dobry jest schab/wołowe/kurczak. Możesz posmarować razowca dobrym masłem, albo pokropić oliwą z [...]
[...] nie brzmi zbyt smacznie ) -banan -twaróg 3. posiłek 14:00 -Pierś z kurczaka -ryż biały 4. posiłek 17:00 -pierś z kurczaka -ryż 5.posiłek 19:00 -Ser biały -oliwa Moje zapotrzebowanie kaloryczne to obecnie jakieś 3100kc Białka wychodzi ok 155-160g Tłuszcze ok 100g Węglowodany to ok 380g A i jeszcze co z tym moim białkiem o którym pisałem [...]
Otwarte Mistrzostwa Polic w Wyciskaniu Leżąc Regulamin zawodów I. Cel zawodów 1.Popularyzacja wyciskania leżąc. 2.Wyłonienie Mistrzów na rok 2009 ll. Organizatorzy: 1.TKKF'TYTAN'- Police. 2.Zakłady Chemiczne POLICE S.A. 3.Urząd Miasta i Gminy Police. 4.Starostwo Polickie. III. Termin i miejsce: 1.Zawody odbędą się w dniu 2009-11-21. 2.Miejsce [...]
Masa: 65kg Wzrost: 175 Staz na silowni: 0 Cel: masa i wyglad sylwetki(70-75kg) Zapotrzebowanie na kcal: ok 3000 kcal I posilek 5.30 omlet z 3 jajek+ platki owsiane(50g) orzechy wloskie(20g) OK II posilek 9.00 ryż biały 80g + dżem truskawkowy 70g DO WYMIANY SAME WW POCZYTAJ DAJ CHLEB RAZOWY WRZUĆ DO NIEGO PIERŚ WARZYWA I POSMARUJ MASLEM DOBREJ [...]
No więc obliczam sobie zapotrzebowanie kaloryczne czyli moja waga 75kg x 24h i wychodzi mi 1800kcal. Wydaje mi się, że to za mało, poradźcie coś? No i jak to się rozkłada na białka/węgle tłuszcze i końcowo na poszczególne posiłki tzn. ile b/t/w na 1 posiłek, ile na drugi i ile w sumie tych posików najlepiej. Następna sprawa to odżywka [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od KreAlkalyn Olimp, Dibencozide Force 9) ilość dni wolnych od kreatyny -- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): z moich obliczeń 75kg*24 wychodzi 1800 kcal, ale wydaje mi się, że to troszkę mało... 11)przewidziane finanse na cykl: 300 - 400 12) [...]
Ja mam pytanie co do BMR , obliczam ręcznie to wychodzi mi jakoś 1700 +/- , natomiast za pomocą kalkulatorów bmr wychodzi 2500 , 6000 itd.. więc nie wiem które jest prawdziwe. Wiek : 18 Wzrost : 180 Waga : 65 Ogółem wziąłem BMR 1754 i wyszło mi zapotrzebowanie 3401 kcal .. dobrze ?
NOWOŚĆ GOLD-VIT C 1000 Forte !!!
