Uzupelnienie bialka

Witam, prosze o rade, postanowilem w swojej diecie zwiekrzyc ilosc bialka ale chcial bym dodac jakas odrzywke tylko nie wiem za bardzo jaka moze cos polecicie, brakuje mi ok 0,5g/kg mc i chcial bym to uzupelnic jakims suplementem(odrzywka bialkowa), z gory dziekuje POZDRAWIAM.

dodaj poprostu wiecej miesa czy jajek i po problemie ew.kup dobre bialeczko jak masz kase np.whey protein complex,sp80 czy dymatize jak nie masz kasy bierz ostrowie

co do miesa to jem go naprawde sporo bo okolo 2-2,1g/kgmc i wlasnie chcial bym uzupenic reszte odrzywka, che jescze zapytac ile wynosi zapotrzebowanie na bialko osoby nie cwiczacej i nie bedacej na diecie a chcacej utrzymac swa wage?

1-1,4g

od poniedzialku zaczynam trening silowy, po redukcji na samych aerobach, bedzie pewnie trudno zaczac, najgorzej bedzie ustalic mi ciezary jakii robic serie ale jakos zaczac trzeba, trening niby juz mam FBW dwa plany, diete b-2,3 t-1,1-1,4 w-2 - 2,5 tak jak polecales s.m.p.a

ww możesz dać od 3 spokojnie i systematycznie je zwiększać nawet do 5 g jeśłi masa nie będzie szła grunt to obserwować organizm

a powiedz mi jeszcze skoro zapotrzebowanie nie cwiczacej osoby na b-1 do 1,4 to jaka jest teszta t-1 i reszta to wegle? Dam 3g bialka ale bez odrzywki sie nie obedzie

3g ww mi chodziło nie białka


a reszta zalezy od budowy ciała i wielu innych czynników

no tak pomylka, a co do treningu to samemu da rade zrobic dobry trening? Chodzi mi o pomoc drugiej osoby na silowni.

oczywiście jak najbardziej

ile powinno byc max. bialka w jednym posilku?