zapotrzebowanie

na carb cykling musisz sam w lustrze obserwowac i dobierac proporcje btw, ja zanim dobralem odpowiednie to z miesiac minol w DT daj zapotrzebowanie na 300+ a wDNT daj zapotrzebowanie zero w dnt dawalem w pierwszych dwoch posilkach b+ww a jak ci pujdzie to zalezy od tego jak bedziesz pilnowal diety

Czwartek DNT: Siemie lniane 10 0,0 2 4 0 53 Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183 Jaja kurze 120 0,0 8 6 0 87 Kakao 16% 5 0,0 1 1 2 22 Jogurt natur 100 0,0 4 2 6 60 ŁĄCZNIE: 285 0,0 21 17 40 406 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 Jogurt natur 100 0,0 4 2 6 60 piersi indyka 100 0,0 19 1 0 84 ŁĄCZNIE: 250 0,0 27 4 40 305 Ser, [...]

Witam, ułożyłem właśnie dla siebie dietę na masę. Jak by ktoś mógł rzucić na nią okiem i poradzić co pozmieniać, a co może zostać to byłbym wdzięczny. Więc tak, mam 178cm wzrostu i ważę 66 kg. Zapotrzebowanie: 2178 kcal Węglowodany dałem na 55% co daje 1198 kcal => 299 Białko z kolei dałem na 30% co daje 653 kcal => 163 Tłuszcze dałem na [...]

jak wazylem 60kg vitalmax liczyl mi zapotrzebowanie na 3000tys kcal co dawalo 6-7g wegli na KMC i doprowadzilo do 18%bf wiec tym sie nie sugeruj,musisz wyczuc ale majac taka nadwage kiedys to watpie zebys byl ekto,chodz nie lubie tego stwierdzenia gdyz jetesmy mieszancami pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-06-24 09:27:19

[...] bo nie wiadomo jaki masz wzrost, aktywność dzienną itd 2) dieta ta w ogole nie uwzględnia warzyw ? 3) co to za posiłek po treningu w tej diecie ? 4) ogolnie jest do kitu 5) chcesz zrobić diete poczytaj podwieszone, oblicz zapotrzebowanie, ułóz diete i daj chłopakom do sprawdzenia zdr Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2010-06-24 10:01:20

Zapotrzebowanie obliczałem wg. dziennika Vitalmaxa wyszło mi 2600 kcal z zaznaczona opcją +400 kcal dodam, że typ budowo endo chyba ze ten kalkulator jest do niczego :) tak się składa, że w miare mozliwosci bedę mógł zastapic posiłek 2 ale z nie zawsze Zmieniony przez - taekwondo w dniu 2010-06-24 12:42:51

[...] z wody ,glikogenu przedewszystkim i slabo sie nadaje do sportu. Glownie dla kobiet maloaktywnych. ustaw bialko na 2,5g/kg , tluszcze z 1,2 i reszta WW . W tym celu oblicz zapotrzebowanie na kalorie, podpasuj te wartosci i nie obnizaj kalorii. Dopiero po 2-3 tyg obesrwacji organizmu obcinaj kalorie z wegli w razie braku efektow,ewentualnie [...]

Witam, ułożyłem właśnie dla siebie dietę na masę. Jak by ktoś mógł rzucić na nią okiem i poradzić co pozmieniać, a co może zostać to byłbym wdzięczny. Więc tak, mam 178cm wzrostu i ważę 66 kg. Zapotrzebowanie: 2178 kcal Węglowodany dałem na 55% co daje 1198 kcal => 299 Białko z kolei dałem na 30% co daje 653 kcal => 163 Tłuszcze dałem [...]

Zacznij od takiej ilosci kcal na jaka masz zapotrzebowanie. Jesli po 1-2tyg waga stoi, znaczy ze dobrze wyliczyles i dodajesz troche 200-300 na mase. Jak waga stoi po jakims czasie to znowu dodajesz. Co do fatu to zawsze wejdzie troche.

[...] 100g brokuł VI posiłek 19:00- 50g chleba razowego mieso/ryba waezrwa oliwa z oliwy VII posiłek 22:00- 50g Pasta z twarogu 50g tuńczyka w wodzie 10g olej lniany 1 marchew Teraz wydaje mnie się, że lepiej to wygląda. Dodałem tak jak mówił s.a.m.p. zdrowych tłuszczy i zwiększyłem za radą Wampirate zapotrzebowanie na 2323 kcal.

Przepraszam za kolejny post, ale wyliczyłem zapotrzebowanie na minerały z dziennika. Dobrałem 3g białka, 4g węglowodanów, 1g tłuszczy i wyszło 2767kcl 205g białka 127g tłuszczy 199g węgli

Dziennik posilkow vitalmax sciagnij. Wypelnij dane i Ci obliczy zapotrzebowanie

jak tam jest wspolczynnik aktywnosci to wpisuje 1,2 ale robi sie z tego 1.20 to mam wpisac 1.02 czy wpisac tą dwójke po jedynce/ zapotrzebowanie wyszlo 3005 kcal bialko 174 tluszcze 113,1 i wegle 323 Zmieniony przez - walczymy11 w dniu 2010-06-24 15:45:42

a powiedzcie mi jeszcze czy jak już mam swoją diete i wyrabiam swoje zapotrzebowanie kcal w dniu to moge jesc jeszcze jakies dodatkowe posiłki poza dietą?

Wiek : 17 Waga : 53-55 Wzrost : 168 Cel: ogólna poprawa wyglądu; być "większym"; przybranie na wadze typ budowy : ektomorfik to chyba tyle z podstawowych danych, dieta układana na podstawie różnych tematów na forum POSIŁEK (I) *mleko 3,2% 250ml *płatki kukurydziane 35g *rodzynki 30g *jajko 2x *słonecznik 30g *chleb (ciemny) 3kromy *jogurt [...]

[...] 60g Filet z kurczaka 150g V posilek Mintaj lub jakas inna rybka 200g pieczony Oliwa ok.5g omega-3 Warzywka VI posilek jajecznica lub jajka gotowane 5bialek i 1 cale warzywa oliwa ok 8g VII posilek Twarog poltlusty w zaleznosci ile brakuje w diecie. ok 150g Orzechy wloskie ok 10g Warzywa nadaje sie? zapotrzebowanie: 2190 kcal w diecie: 2000 kcal

[...] bez oliwy? a dodawac ją tylko do posilkow? Moze byc taka dieta? troche monotonna ale dam rade. Warzyw nie pisalem ale dodaje do posilkow i jeszcze teraz mam witaminy zakupione.Wyszlo mi z tego 2959 kcal plus jeszcze warzywa to mysle ze bedzie tyle ile mi wyszlo zapotrzebowanie czyli 3006kcal Zmieniony przez - walczymy11 w dniu 2010-06-24 16:51:22

[...] lub jajka gotowane 5bialek i 1 cale warzywa oliwa ok 8g VII posilek Twarog poltlusty w zaleznosci ile brakuje w diecie. ok 150g Orzechy wloskie ok 10g Warzywa nadaje sie? zapotrzebowanie: 2200 kcal w diecie: 2000 kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - [...]

podlicz dane jeszcze raz pisze na kg masy ciała i zapotrzebowanie

[...] - jako warzywa ok, dodam jeszcze jakies typu kapusta, papryka itp. - co do mleka to zawsze jem 400 g + jakies platki, ale moge zmienic. - oliwy dalem tyle zeby calodniowe zapotrzebowanie tluszczu zaspokoic (tyle wystarczylo + tluszcze z innych posilkow wg programu). - maslo (sladowa jego ilosc) w 3 posilku jest dla smaku, zeby ryzu na sucho [...]