Dieta redukcyjna ~98kg

Witam. To będzie moja pierwsza redukcja i prosił bym o weryfikacje diety plus nikłe suple. Nie chcę stosować żadnych termogeników, jedynie dobrze dobrana dieta i ćwiczenia plus glutamina, bcaa, ale o tym później. Zawsze tylko siła i masa. Chciał bym podejść do tego sumiennie, ale wiadomo zawodowcem nie jestem, żeby co do minuty spożywać odpowiednią gramaturę pokarmu. Troszkę o sobie:
Wiek: 23 lata
Staż na siłowni: 12-14 miesięcy ciągłych treningów
waga: 98 kg i bynajmniej nie jest to sadło
ramię: 42cm
klatka: 120cm
pas: 92cm
Nie mierzyłem BF, ale próbowałem mierzyć metodami, które znalazłem na sfd. i wyszło coś koło 20%.

Aktualna moja dieta:
I- śniadanie
4jaja (omlet)/makrela wędzona
chleb żytni
rodzynki
20g oliwy
II- śniadanie
serek wiejski
banan
III- obiad
70-80g ryżu
pierś z kurczaka czasem z grila czasem filety z patelni
brokuły/fasolka/kalafior
IV obiad
70-80g ryżu/makaron
pierś j.w.
brokuły/fasolka/kalafior
TRENING
V- po treningu białko vita fit'u
VI-kolacja
kurczak j.w.
brokuły/fasola/kalafior
20g oliwy
VII- shake na noc
pół kostki twarogu pół tłustego
banan
500 ml mleka
parę truskawek

Do diety stosuje trening tak jak wcześniej, z paroma zmianami ćwiczeń ale głównie piramidkę progresywną i 3x w tyg HIIT po 15-25 minut (głównie rowerek lub sprinty czasem skakanka).
Co do suplementów stosuje jedynie Shotguna przed treningiem dla pompy itp. ale chciałem dokupić Glutamine lub Bcaa a może oba.
Będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam

Przepraszam za kolejny post, ale wyliczyłem zapotrzebowanie na minerały z dziennika.
Dobrałem 3g białka, 4g węglowodanów, 1g tłuszczy i wyszło
2767kcl
205g białka
127g tłuszczy
199g węgli

dałbym mniej węgli a troche więcej tluszczu, bialko tez lekko obniz

I- śniadanie
4jaja (omlet)
platki owsiane
rodzynki
orzechy

II- śniadanie
serek wiejski
makaron durum/kasza/ryz brązowy
warzywa
oliwa

III- obiad
70-80g ryżu brązowego
pierś z kurczaka czasem z grila czasem filety z patelni
brokuły/fasolka/kalafior
oliwa

IV obiad
70-80g ryżu/makaron
pierś j.w.
brokuły/fasolka/kalafior
/jesli masz >2h do treningu to dodaj orzechy

TRENING

V- po treningu białko vita fit'u

VI-kolacja (do godziny po treningu)
kurczak j.w.
ryz biały/ziemniaki

VII- na noc
pół kostki twarogu pół tłustego
oliwa
warzywa
ewentualnie szklanka mleka

pozdr

W sumie większa zmiana to posiłek II bo ryż i warzywa dołożyć. Czy ziemniaki tylko po treningu mogą być? Dlaczego "ewentualnie" szklanka mleka na noc (VII posiłek)? A warto zainwestować w glutamine?

Według mnie nie warto...W dziane "odżywki i suplementy" masz temat podwieszony o glutaminie który mówi , że glutamina nie działa.Nawet gdyby działała (w co wątpię) jest droga.Ja bym nie kupował glutaminy,lepiej kupić coś sprawdzonego i skutecznego

chodzi Ci o redukcje, a mleko jednak troche węglowodanow zawiera i są to cukry, wiec mysle ze szklanka na poprawe snu bedzie ok
ziemniaki mozesz jesc niekoniecznie po treningu, najlepiej gotowane w mundurkach, ewentualnie w folie plastikową i w mikrofali

pozdr

Nie sądze by glutamina nie działała, owszem szybkich efektów nie ma co się spodziewać ale długo falowo tak. Zależy jeszcze czego się po niej spodziewamy.Bcaa zdecydowanie lepiej

No trudno kupiłem już glutaminę, ale dwa blistry jak się skończą kupię BCAA. Dobrze, będę uważał na mleko:)A ziemniaki zazwyczaj całe z koperkiem. Czyli podsumowując większych błędów w diecie nie ma? Pozdrawiam

zastosuj sie do poprawek bedzie ok
polecam ziemnaiki pieczone

pieczone? Jakiś szybki przepis? Na dniach dostane grill elektryczny, więc parę gramów tłuszczu więcej wyeliminuje

jak beziesz miał grill to zaoszczędzisz dużo czasu. W piekarniku najlepiej folia i przyprawy i do pieca. Na określony czas.