zapotrzebowanie

Witam , cwicze juz dluzszy czas lecz dopiero niedawo dowiedzialem sie co zrobic zeby cos osiagnac . Wiec wzielem obliczylem zapotrzebowanie na poszczegulne skladniki i wyszlo mi cos z czym niemoge sobie poradzic Bialko 87 g dziennie to to spoko , tłuszcze 105 tez spoko , tylko mam az 1176 weglowodanow zjesc i nieiwem w czym ? jakakolwiek diete [...]

witam wszystkich chce schudnac ok 10 kg jestem aktywny fizyczne gram w pilke nozna czasami chodze na silownie a waga stoi w miejscu;/ czytalem posty podwieszone obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne ale za diete za bardzo nie iwiem jak sie zabrac bo tych linkow jest tak duzo ze wszystko mi mieszaja w glowie;/ prosze o pomoc z gory dziekuje

[...] dni w tygodniu (pon-czw) i właśnie zacząłem cykl na CM3 tylko brakuje mi masy , chciałbym szybko wbić ok 90 kg . Czy na gainerze/białku da się to jakoś szybko zrobić ?? Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2017.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3480.02 Węglowodany 55% 1914.01kcal = 478.5gram Białko 15%% 522kcal = 130.5gram Tluszcz 30% 1044.01kcal = [...]

[...] x waga (kg) + 5 x wzrost (cm) - 6,75 x wiek Wyszlo mi 1780 i to pomnozylem przez wspolczynnik aktywnosci czyli 1780 x 1,6 i wyszlo 2848. Dobrze to obliczylem? Takie jest moje zapotrzebowanie od ktorego mam odjac kalorie? Drugie pytanie to ile ma przypadac wegli i tluszczy na kg ciala przy redukcji? bo jesli chodzi o bialko to wiem ze 2-3g/kg

[...] 15 lat, waze 85 kg , mój staz to 31 miesiecy, dieta jest. Do tego pije gainera wlasnej roboty. Jego zawartość to jakies 60g bialka 90 wegli i maks 5 tluszczu. Moje dzienne zapotrzebowanie to jakies 3400kcal Kupielem sobie tez cp 665g (jeszcze nie biore) co jeszcze dokupic? Myślałem o buforowanym mono crea alkatech 210 kaps a po tym chciałbym na [...]

Witam, mam 16lat , staż na siłowni - rok. Chodzę na siłownie 4razy w tygodniu, 5razy po 40-45min bieg . Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3293.2 Węglowodany 55% 1811.26kcal = 452.82gram Białko 15%% 493.98kcal = 123.5gram Tluszcz 30% 987.96kcal = 109.77gram Dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f914c7ea2b407ba77bf2a4838a1e7e.png Zmieniony [...]

Witam. Mam 23 lata, 180cm wzrostu i ok 67kg, staż na siłownię ok 6 miesięcy. Wrzucam do oceny dietę. Zapotrzebowanie ok 2900-3000kcal. /SFD/2016/11/20/5ab6acc828244605a6721d88be582b63.jpg

[...] Szukalam tej kwestii ale nikt jej nie poruszyl.. a wiec mam takie pytanko.. Czy jezeli w mojej diecie zredykuje poziom cukru do 0 czyli zero slodyczy itp. (jakies dzienne zapotrzebowanie organizmu chyba jest?) i zastapia to tlyko pijac herbatke z cukrem (2.5 lyzeczki) to zy to zle wyplynie na moja poczatkowa diete ? Do tego slyszal ktos o [...]

[...] ułożyć dietę, ponieważ trenuje już od dłuższego czasu bez większych efektów. Tylko jest jeden problem, nie wiem wogóle od czego zacząc. Waże 63 kg, obliczyłem, że: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1814 białko - 126 g ww - 90g ( nie wiem czy dobrze :P) tłuszcze - 106 g Problem polega w tym, że nie wiem jak ułożyć tą diete. Przeglądnąłem [...]

[...] Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety na mase. Jestem mezomorfikiem , a bynajmniej tak mi sie wydaje (zdjecie profilowe). Mam 18 lat niecałe 70kg oraz 170cm wzrostu, moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2750kcal. Wczesniej chodziłem na siłownie ponad rok, lecz dla rozrywki i bez systematycznej diety. Teraz chciałbym to zmienic i zacząć [...]

wzrost 182, waga 72 kg, zapotrzebowanie to 3000kcal 1:mleko 3,2 % 250g ser twarogowy 50g płatki owsiane 100g b:29 t:9 w:87 2: chleb razowy 100g ser twarogowy 100g oliwa z oliwek 10g b:26 t:12 w:55 3:ryż 100g ser biały 50g oliwa z oliwek 10g b:19 t:12 w:85 4:ryż 100g jajka 100g b:22 t:11 w:84 TRENING 5:ryż 100g ser twarogowy 100g [...]

Witam!!! Chciałbym zacząć diete na masę. Waże 75 kg i moje zapotrzebowanie kaloryczne, żeby budować masę wynosi ok. 3500 kcal. Chciałbym zacząć dietę i próbuje już od tygodnia ułożyć dietę, ale nie wychodzi mi to i mam prośbę, jeśli ktoś ma podobną dietę prosiłbym o napisanie mi jej, lub chociaż na początek jakieś rady co zmienić w jedzeniu, żeby [...]

[...] 140 g białka i ok. 540-560 g ww , a w dni wolne od treningu spożywam polowe tych ww i bialka . I mam pytanie ile powinienem spozywac tłuszczu i skąd go brac . Mimo tych niedoborow nie moge powiedzieć że nie mam przyrostów , lecz według mnie spożywam zbyt mało kalorii. Jakie jest zapotrzebowanie dla mojego organizmu ? => robie aktualnie mase

[...] ale jak szukam po forum to wszedzie jest to tak opisane ze nic z tego nie rozumie czy moglby ktos mi powiedziec tak na chlopski rozum jak mam zaczac ...?? czyli jak obliczyc zapotrzebowanie na kalorie, ile potrzebuje bialka, weglowodanow i tluszczy powiem tylko ze mam 17 lat 188cm wzrostu i 96 kg wagi:/ <--czyli dosyc duzo mnie jest:/ Z Gory [...]

Siema Dobry kumpel zwrócił sie do mnie abym mu pomógł zredukować tłuszcz bo ma bardzo wielką nadwagę. Podesłałem mu na razie 10 wskazówek, kazałem obliczyć zapotrzebowanie KCAL i pare fajnych tematów o redukcji. Teraz pytanko takie.. Czy 3x w tygodniu bieganie mu wystarczy? To bd dla niego w UJ wysiłek bo sie nie rusza praktycznie a ma z 170 i z [...]

Witam jestem tu nowy i chciałbym się poradzić co do diety. Przeglądając różne fora i wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloroyczne 2400kcal węgle: 118 gram białko: 215 gram tłuszcze: 119 gram Jak myślicie dobrze to ogarnąłem czy cos do zmiany? /SFD/2017/2/12/904ba4d3ea694166a8659252cd7c81bb.jpg /SFD/2017/2/12/6fce25345a8546a2ab7281631f048636.jpg [...]

Witam, Mam pewien problem, postanowiłem ćwiczyć i trzymać się diety, tylko nie wiem jaka ta dieta ma być i jakie ćwiczenia ponieważ mam odstającą oponkę na brzuchu która mi przeszkadza. Wzrost: 164 Waga: 58 Obwód brzucha: 81 Dzienne zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1542.75 Kalorie 1851.3 Proszę o porade, czy robić mase czy może jakąś redukcje?

[...] mało jest to max.1200 dodatkowo ćwiczę codziennie siłowo a po nim biegam 30 min. Tępo 12 km/h Czy macie jakąś radę jak schudnąć 3 kilo i nie chodzić wiecznie głodna bo moje zapotrzebowanie na kcal jest duzo duzo wyższe :( Obecnie nie biorę już żadnych lekarstw (od miesiąca) Zaznaczę że gdy zwiększam kcal po prostu tyję. Zazwyczaj jem jajka [...]

Akurat dzień nie treningowy i tu nasuwa się pytanie czy w dni nietreningowe bilans powinien być taki jak w treningowe czy uciąć z tych nietreningowych około 400kcal bo tyle spalam mniej wiecej na treningu . Mój cel to jak najsuchsza masa mięsniowa . Zapotrzebowanie z treningiem wyszło 3000 a więc bez pewnie około 2600. b/t/w które obliczyłem przy [...]

Siema. Prosiłbym o ocene mojej masówki. Zapotrzebowanie to 3300kcal + nadwyżka. I posiłek jajecznica z 5 jaj 100g owsianych z mlekiem banan garśc pestek dyni II posiłek (w szkole) 100g ryzu bialego gajner 2 kanapki banan garśc pestek dyni III posiłek (przedtreningowy) 150g kury 200g makaronu durum oliwa z oliwek okolo 30ml IV posiłek [...]