[...] Widzieliście też niedopuszczalne kakao i miód. Były to jednak ilości śladowe po to, zeby czymś posłodzić te serki nieszczęsne. Lepiej będzie jak je przyrządzicie wg jadłospisów z postu o CKD, ale ja już nie mogę chwilowo Co do ilości gramów, nie sugerujcie się tym. Musicie obliczyć własne zapotrzebowanie i wg tego dobrać ilość gramów. Powodzenia
[...] które mi wyszło z vitalmax 2230kcal Mam jeszcze pytanie czy w dni treningowe mam to ucinac czy jeść tyle samo co w dni treningowe, ponieważ kalkulator rozdziela to zapotrzebowanie na cały tydzień? A kolejne pytanie co jest jeżeli nie chce mi się już jesć np wieczorem a mam jeszcze jeden posiłek rozpisany w diecie czy mam go wszamać na [...]
[...] wzoru ~ 2450kcal Zapotrzebowanie wg bardziej dokładnego wzoru (pkt 2 w poście ellisa) ~ 2750kcal A teraz jak ja sobie to rozumiem Przez pierwsze 2 tyg. będę miał zapotrzebowanie ok. 2800kcal i suplementacja na mono. 4x w tyg. trening siłowy 3x HIIT. Przez następne 4-6tyg. Zapotrzebowanie ok. 2400-2500kcal, suplementacja na jabłczanie. [...]
[...] tak źle, około 15-20% bf porównując ze zdjęciami określającymi bf, jednakże gdy usiądę .... robi się o wiele gorzej. I tego chciałbym się pozbyć. Stąd moje pytanie - moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień to okolo 2100kcal, mam zamiar lecieć na diecie 5 posiłków dziennie, 25% białka, 25% tłuszczu i 50% węglowodanów. I tutaj pojawia się [...]
[...] uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola 2x 15 Sobota - aeroby DIETA Link do diety -> http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_Testu_by_sihaja82-t404986.html Obecnie moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1700kcal. Ze względu na redukcję staram się spożywać 1400 - 1500 kcal na dzień. Rozkład makroskładników: Białko 2,2g Tłuszcze 0,8gr Węgle - [...]
[...] żadnego wysiłku fizycznego z uwagi na fakt, że jestem chory? - Czy może z tego że kiedyś miałem dietę law carbo na sktuek czego już na zawsze zmniejszyło mi się całkowite zapotrzebowanie kaloryczne? W 2015 miałem sporą nadwagę (ok 15 kg). Pewien dietetyk ułożył mi dietę, wtedy niestety nie miałem wiedzy i nie chciałem wiedzieć nic nt. [...]
[...] się wyposażyć w kalkulatory i podzielić z wami tym co mi wyszło. Obecnie jestem 5kg lżejszy, ale to pewnie woda i tylko odrobina tłuszczu więc bez rewelacji. Moje wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2700. Ucinam z tego 500 dla dni treningowych i 900 dla nietreningowych. Mam zatem w dni treningowe 2200 a nietreningowe 1800 kcal. Rozkład B/W/T [...]
[...] będę dzikiem. Obecnie u mnie wygląda to tak: Wiek: 30 lat Wzrost: 180 Masa ciała 77,8 kg Tkanka tłuszczowa: 15,8 Woda: 61 Masa mięśniowa: 61,7 Tłuszcz wisc.: 3,5 Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 1900 kcal (z tego co rozumiem jest to zapotrzebowanie bez ćwiczeń - dane z wagi). Moja dieta to 2000 kcal więc wychodzi chyba, że jestem da [...]
Troszkę o mnie: Witam ;) Zanim w ogóle założyłam konto, przesiedziałam sporo czasu na tym forum starając się przeczytać i zapamiętać jak najwięcej. Konto już jest i odwaga na poprowadzenie swojego tematu też przyszła :) "Odchudzam się" już dobry rok, więcej było upadków niż wzlotów, a przede wszystkim kiepska dieta, grzeszki i napady obżarstwa. [...]
[...] wit. C CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY od stycznia ujemny bilans kaloryczny, zbilansowana dieta - obecnie w dni NT ww ok. 150g DIETA ODŻYWIANIE OBECNIE * całkowite zapotrzebowanie kaloryczne ok 2400 kcal * ujemny bilans kaloryczny rzędu 300kcal * makroskładniki: WW w dni nietreningowe ok. 150g, treningowe ok. 200 g B 120g T 112g ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około 1200kcal. Mój plan treningowy to 4 razy w tygodniu siłownia: PN: -Biceps, Triceps WT: -Nogi, [...]
[...] w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około 1200kcal. Mój plan treningowy to 4 razy w tygodniu siłownia: PN: -Biceps, Triceps WT: -Nogi, [...]
[...] zalezy od BF na poczatku redukcji...). Czy tluszcz sie spala widac doskonale w lustrze i po pasku na spodniach. Lustro, a raczej to co w nim widzimy powinno definiowac nasze zapotrzebowanie kaloryczne, waga to tylko kolo ratunkowe przed utrata masy miesniowej. SUPLEMENTACJA Dobry spalacz ZMA WITAMINY Tauryna 6gr dziennie Z tego co stosuje sam i [...]
[...] ćwiczyć na masę, po nowym roku kreatyna, a potem redukcja na wakacje. Mam 22 lata, 184 cm wzrostu, jak układałem diete i trening ważyłęm ~83kg (teraz ~86) Ogólnie wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2867kcal. BMR - Podstawowa przemiana materii 1876 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną 230 NEAT - Pozostałe kalorie, [...]
Witam Po ponad 3-letniej przerwie znowu wróciłem na siłownię. Mój staż to 2 lata ciągiem, bez przestojów. Dieta jest, chodź przy obecnej mojej pracy ciężko dostarczyć zapotrzebowanie kaloryczne w takich ilościach jakbym chciał (szczególnie chodzi o nadwyżkę białka). Na obecną chwilę moja waga to 85kg i 188cm (ektomorfik, grupa krwi 0). Dostarczam [...]
[...] pory po każdym robiłem jeszcze aeroby oraz dodatkowe 2x w tygodniu, jednak na IF nieco zmienię taktykę - 3x w tygodniu FBW, 2x aeroby po 40 min i 1x 45 min basenu. - Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2700 kcal. - W dni treningowe (FBW) podwyższam je o 10%, czyli 2900-3000 kcal oraz podkręcam węgle do ok. 300 gram. - W dni nietreningowe [...]
Witam serdecznie Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem zmiany stylu życia pod względem żywieniowym i pod względem aktywności. Nowy rok i trochę czasu spędzonego na forum skłoniło mnie wreszcie do przejścia z teorii w praktykę Moim celem jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych co wraz z ciężką pracą na siłowni pomoże mi wypracować [...]