[...] do końca lutego pociągnąć dobrą masówkę, a od początku marca przejść na redukcję. Jestem ktomorfikiem. Moje dane to : wiek: 38 lat waga: 84 wzrost: 182 cm Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 3188 kcal (uwzględnijąć już wysiłek fizyczny). Nadwyżka kaloryczna na diecie to + 200 kcal (zauważyłem, kiedyś, że jak daję więcej to mi się [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2015-12-31 10:55:28 Liczba szacunów: 0
[...] zasad zdrowego odżywiania chociaż nie zawsze się to udaje ponieważ jestem studentem ;] wtajemniczeni wiedzą co mam na myśli przed chwilą zamieściłem w innym temacie swoje zapotrzebowanie kaloryczne które obliczyłem ze wzoru zamieszczonego na forum jest ono do sprawdzenia ponieważ pierwszy raz to liczyłem i nie jestem pewien czy tak to wszystko [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2013-03-27 00:49:42 Liczba szacunów: 0
Witam. Dieta masę, wprowadzona około tydzień temu Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Czy mogą to być mieszanka warzyw mrożonych [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2012-02-26 23:42:28 Liczba szacunów: 0
[...] jak wyglada moj trening? poniedziałek, środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening mam dobry, na mase :] ale zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 2500kcal (kazano mi odjąć od tego -500 kcal) więc wyszło 2000 kcal, zapotrzebowanie wyszło mi 164g Białka 166g Wegli i 82g tłuszczu, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2691 Data: 2008-12-18 00:21:02 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie, Ważę 69kg, 173 cm wzrostu, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu intensywnie, zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem wzorem 69 * 24 * 1,4. Wyszło ponad 2300 kcal, z czego odciąłem -200kcal. Swoją dietę ułożyłem pod to zapotrzebowanie, jednak po wpisaniu danych w profil potreningu.pl, podaje mi zapotrzebowanie prawie 3000. Stąd moje pytanie, [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2037 Data: 2015-09-11 16:52:25 Liczba szacunów: 0
Witam, Szarpię ciężko na siłowni ale efekty są znikome, podejrzewam, że z moją dietą jest coś nie tak, oprócz tego dzisiaj przeliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu kalkulatora z potreningu oraz użyłem wzoru, również z tego forum. Zapotrzebowanie: http://imageshack.us/a/img823/3140/3fix.jpg Wg. wzoru z tego tematu LINK : TDE = BMR + TEA [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2013-08-06 13:51:44 Liczba szacunów: 0
[...] dietę oraz trening redukcyjny, które pragnąłbym wystawić do fachowej oceny bardziej doświadczonych forumowiczów. Moje dane: 24 lata 183 cm wzrostu 80 kg wagi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2500 kcal 1)Zacznijmy od diety: Od tych 2500 kcal odjąłem sobie 400 z czego wynika, że dziennie podczas cyklu będę potrzebował ok. 2100 kcal 6 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2013-07-09 21:57:39 Liczba szacunów: 0
[...] z prośba o korektę diety.Jest to moja 1 poważna dieta, wcześniej starałem się tylko zdrowo odżywiać. Wiek:17 lat Wzrost/waga :178cm/79kg Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne :3200kcal. Zawartość tłuszczu w organizmie to 21%. Staż: Rok siłownia Cel: Masa, zależy mi na czystej masie do 85 kg. Fbw A/B,ogólnie duża [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2012-06-10 13:07:19 Liczba szacunów: 0
[...] w niej jest do poprawy? wiek:22 wzrost:184cm waga:82kg staż 8 miesięcy cel: czysta masa suplementy wcześniej: brak suple teraz: kreatyna mono, firmy abb hardcore esentialls zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2700 kcal w DT, 2600 DNT - tylko krótkie bieganie. DT: 5g kreatyny, 30 min przed pierwszym posiłkiem I.Jaja kurze całe 120g Ser twarogowy [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2010-06-16 11:44:27 Liczba szacunów: 0
[...] zalecenia i ułożyłem jeden dzień diety. Prosiłbym Was, byście rzucili profesjonalnym okiem czy dobrze zinterpretowałem widzę z forum i czy idę w dobrym kierunku? moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3100 kcal. dieta na masę, więc zaczynam od 3500 kcal kilka słów wyjaśnienia: a) o godz. 1:00 jest opcja domowy izotonik... składa się on z [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2019-03-29 14:38:53 Liczba szacunów: 0
[...] np. makaron z ze szpinakiem i fetą, ryż + pierś z sosem pieczarkowym, pierś z ryżem i cukinią z fetą itp itd. Nie chce się zniechęcić do jedzenia potraw bez smaku. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2950 - tak wyszło z kalkulatora. Chcę obciąć te 450kcal dziennie. Śniadanie: Płatki owsiane: 60g Mleko 3,2% 150ml - płatków na wodzie nie [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3558 Data: 2017-11-29 13:56:11 Liczba szacunów: 0
[...] się za siebie i wejdę na porządną diete. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu po ok 50min, w dni nietreningowe aeroby po 30min czyli w tygodniu 3x30min biegania. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100kcal. Wyszło mi że dzienna ilość makroskładników które powinienem jeść wygląda następująco - białko: 180g, tłuszcze: 70g, węglowodany: 490g. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2009-09-15 19:13:48 Liczba szacunów: 0
[...] się za siebie i wejdę na porządną diete. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu po ok 50min, w dni nietreningowe aeroby po 30min czyli w tygodniu 3x30min biegania. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100kcal. Wyszło mi że dzienna ilość makroskładników które powinienem jeść wygląda następująco - białko: 180g, tłuszcze: 70g, węglowodany: 490g. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2009-09-15 19:11:00 Liczba szacunów: 0
Czy w typowej diecie na masę zapotrzebowanie kaloryczne jest takie samo w dni treningowe i nietreningowe? Czy w dni nietreningowe możemy kalorie zredukować?
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2013-05-27 19:39:28 Liczba szacunów: 0
Witam. Dieta masę, wprowadzona około miesiąc temu Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Aktualna waga około 76,5 kg. W ciągu miesiąca przytyłem około 2 kg, ale nie widzę tego po sobie. Do kilku posiłków dodaje warzywa, wychodzi około 800-1100g warzyw dziennie. Są to warzywa na patelnie smażone na małej ilości oliwy z oliwek.D Dobra proporcja [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2012-03-19 00:20:46 Liczba szacunów: 0
Witam, wiek: 23 wzrost: 179 waga: 66 obwod w pasie: 79-80 zapotrzebowanie kaloryczne 2500-2600 staz treningowy (zaczal sie 3ci miesiac, pol roku temu cwiczylem ze 2 miesiace ale to bylo opjerdalanie a nie trening) plan treningowy: - Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2013-10-01 17:32:43 Liczba szacunów: 0