SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie kaloryczne w dni nietreningowe

  • Dieta do oceny - 84kg - masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do końca lutego pociągnąć dobrą masówkę, a od początku marca przejść na redukcję. Jestem ktomorfikiem. Moje dane to : wiek: 38 lat waga: 84 wzrost: 182 cm Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 3188 kcal (uwzględnijąć już wysiłek fizyczny). Nadwyżka kaloryczna na diecie to + 200 kcal (zauważyłem, kiedyś, że jak daję więcej to mi się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2015-12-31 10:55:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zasad zdrowego odżywiania chociaż nie zawsze się to udaje ponieważ jestem studentem ;] wtajemniczeni wiedzą co mam na myśli przed chwilą zamieściłem w innym temacie swoje zapotrzebowanie kaloryczne które obliczyłem ze wzoru zamieszczonego na forum jest ono do sprawdzenia ponieważ pierwszy raz to liczyłem i nie jestem pewien czy tak to wszystko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2013-03-27 00:49:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny +kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Dieta masę, wprowadzona około tydzień temu Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Czy mogą to być mieszanka warzyw mrożonych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2012-02-26 23:42:28 Liczba szacunów: 0
  • DIETA REDUKCYJNA - Bez utraty miesni ;]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jak wyglada moj trening? poniedziałek, środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening mam dobry, na mase :] ale zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 2500kcal (kazano mi odjąć od tego -500 kcal) więc wyszło 2000 kcal, zapotrzebowanie wyszło mi 164g Białka 166g Wegli i 82g tłuszczu, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2691 Data: 2008-12-18 00:21:02 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie, Ważę 69kg, 173 cm wzrostu, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu intensywnie, zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem wzorem 69 * 24 * 1,4. Wyszło ponad 2300 kcal, z czego odciąłem -200kcal. Swoją dietę ułożyłem pod to zapotrzebowanie, jednak po wpisaniu danych w profil potreningu.pl, podaje mi zapotrzebowanie prawie 3000. Stąd moje pytanie, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2037 Data: 2015-09-11 16:52:25 Liczba szacunów: 0
  • Ocena, pomoc i pytania.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Ostatnio złożyłem dietę na masę i poddałem ocenie, dokładniej : Wiek - 17. Wzrost - 177cm. Waga - 64kg. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne : BMR = (9.99 x 64) + (6.25 x 177) - (4.92 x 17) + 5 = (639,36 + 1106,25) - 83,64 + 5 = 1666,97 kcal TEA = 3 x 45min x 8 + EPOC(3x (6% z 1666,97 = 100) = 1380 kcal 1380/7 = 197,14 kcal BMR + TEA [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2011-06-27 20:49:21 Liczba szacunów: 0
  • Akcja Masacja - nowa dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    od razu konkrety: zapotrzebowanie kaloryczne: 3500 kcal B: 140g T: 100g W: 400g DNI NIETRENINGOWE ŚNIADANIE 6:20 - Jajecznica 160g ( 3 jajka) - 1 kromka chleba - herbata + imbir SZKOLNE ŚNIADANIE 10:00-11:00 - 3 Grahamki - 1miarka SNI Gym Whey + 2 miarki Activita Massive Gainer + woda - woda mineralna OBIAD 16:00- rodzinny zestaw - 1kap. Omega [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2007-03-30 16:29:12 Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Proszę o ocenę diety. Waga: 94 kg Wzrost 183 cm Aktywność 3x tygodniu siłownia, 1x rower/piłka nożna Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR- 1950, TEA: 231, NEAT: 400, Łącznie zapotrzebowanie w dni treningowe: 2 600 kcal: białko: 150 g= 598 kcal, tłuszcze: 100 g= 910 kcal, węgle: 273 g= 1092 kcal W dni nietreningowe 2 300 kcal Dodatkowo rano i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2016-05-18 18:40:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - prośba o porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Szarpię ciężko na siłowni ale efekty są znikome, podejrzewam, że z moją dietą jest coś nie tak, oprócz tego dzisiaj przeliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu kalkulatora z potreningu oraz użyłem wzoru, również z tego forum. Zapotrzebowanie: http://imageshack.us/a/img823/3140/3fix.jpg Wg. wzoru z tego tematu LINK : TDE = BMR + TEA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2013-08-06 13:51:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] dietę oraz trening redukcyjny, które pragnąłbym wystawić do fachowej oceny bardziej doświadczonych forumowiczów. Moje dane: 24 lata 183 cm wzrostu 80 kg wagi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2500 kcal 1)Zacznijmy od diety: Od tych 2500 kcal odjąłem sobie 400 z czego wynika, że dziennie podczas cyklu będę potrzebował ok. 2100 kcal 6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2013-07-09 21:57:39 Liczba szacunów: 0
  • 179/79 kg Dieta do poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z prośba o korektę diety.Jest to moja 1 poważna dieta, wcześniej starałem się tylko zdrowo odżywiać. Wiek:17 lat Wzrost/waga :178cm/79kg Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne :3200kcal. Zawartość tłuszczu w organizmie to 21%. Staż: Rok siłownia Cel: Masa, zależy mi na czystej masie do 85 kg. Fbw A/B,ogólnie duża [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2012-06-10 13:07:19 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na czystą masędo oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w niej jest do poprawy? wiek:22 wzrost:184cm waga:82kg staż 8 miesięcy cel: czysta masa suplementy wcześniej: brak suple teraz: kreatyna mono, firmy abb hardcore esentialls zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2700 kcal w DT, 2600 DNT - tylko krótkie bieganie. DT: 5g kreatyny, 30 min przed pierwszym posiłkiem I.Jaja kurze całe 120g Ser twarogowy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2010-06-16 11:44:27 Liczba szacunów: 0
  • dieta na masę 3,5 kcal do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zalecenia i ułożyłem jeden dzień diety. Prosiłbym Was, byście rzucili profesjonalnym okiem czy dobrze zinterpretowałem widzę z forum i czy idę w dobrym kierunku? moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3100 kcal. dieta na masę, więc zaczynam od 3500 kcal kilka słów wyjaśnienia: a) o godz. 1:00 jest opcja domowy izotonik... składa się on z [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2019-03-29 14:38:53 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 84 kg do oceny - dla lekkiego ulańca

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] np. makaron z ze szpinakiem i fetą, ryż + pierś z sosem pieczarkowym, pierś z ryżem i cukinią z fetą itp itd. Nie chce się zniechęcić do jedzenia potraw bez smaku. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2950 - tak wyszło z kalkulatora. Chcę obciąć te 450kcal dziennie. Śniadanie: Płatki owsiane: 60g Mleko 3,2% 150ml - płatków na wodzie nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3558 Data: 2017-11-29 13:56:11 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę. Prosze o ocenę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się za siebie i wejdę na porządną diete. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu po ok 50min, w dni nietreningowe aeroby po 30min czyli w tygodniu 3x30min biegania. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100kcal. Wyszło mi że dzienna ilość makroskładników które powinienem jeść wygląda następująco - białko: 180g, tłuszcze: 70g, węglowodany: 490g. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2009-09-15 19:13:48 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene diety na masę!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] się za siebie i wejdę na porządną diete. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu po ok 50min, w dni nietreningowe aeroby po 30min czyli w tygodniu 3x30min biegania. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100kcal. Wyszło mi że dzienna ilość makroskładników które powinienem jeść wygląda następująco - białko: 180g, tłuszcze: 70g, węglowodany: 490g. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2009-09-15 19:11:00 Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie kaloryczne DT/DNT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy w typowej diecie na masę zapotrzebowanie kaloryczne jest takie samo w dni treningowe i nietreningowe? Czy w dni nietreningowe możemy kalorie zredukować?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2013-05-27 19:39:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] chciałem większą ilością posiłków pobudzić organizm do wzrostu. Oczywiście robię przerwy między cyklami, modyfikuję plany. Wiek: 20 Waga: 77 kg Wzrost: ~172 cm Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: ~2700 kcal Dieta: I Posiłek: jajecznica z 4 jaj na oliwie, 4-5 kromek chleba szklanka mleka (nie zawsze), pomidorek, sałata (warzywka) II posiłek: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2007-04-14 13:06:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny +kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Dieta masę, wprowadzona około miesiąc temu Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Aktualna waga około 76,5 kg. W ciągu miesiąca przytyłem około 2 kg, ale nie widzę tego po sobie. Do kilku posiłków dodaje warzywa, wychodzi około 800-1100g warzyw dziennie. Są to warzywa na patelnie smażone na małej ilości oliwy z oliwek.D Dobra proporcja [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2012-03-19 00:20:46 Liczba szacunów: 0
  • Postepy w redukcji - ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, wiek: 23 wzrost: 179 waga: 66 obwod w pasie: 79-80 zapotrzebowanie kaloryczne 2500-2600 staz treningowy (zaczal sie 3ci miesiac, pol roku temu cwiczylem ze 2 miesiace ale to bylo opjerdalanie a nie trening) plan treningowy: - Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2013-10-01 17:32:43 Liczba szacunów: 0