zapotrzebowanie kaloryczne w dni nietreningowe

Przede wszystkim zajrzyj do działu Odżywianie i tam poczytaj posty podwieszone, policz zapotrzebowanie kaloryczne, policz proporcje składników i ułóz konkretną diete na redukcję tłuszczu. Nastepnie trening silowy np 3 razy w tygodniu a w dni nietreningowe jakies aeroby, interwały. Ale dieta musi byc konkretnie ulozona a nie jedzenie na oko. [...]

[...] 4 i z dłuższymi przerwami(4 godziny) niczego nie przekreśla. Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać: -dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem -średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem -dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik -średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o [...]

Wrzucam poprawioną dietkę PS.Wg PoTreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2945 KCAL a wg moich obliczeń ze wzoru TDEE wynosi 2634 i nie wiem które jest lepsze. PS2.A jak w dni nietreningowe? Jeść to samo czy inne rozłożenie makro? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/633b37cab8bd45abaad04919ebf28161.png

[...] jeść w miarę zdrowo: Ciemne pieczywo, płatki owsiane, mleko, twarogi, kurczak wołowina w miarę równych odstępach czasu. Czyli, jeżeli ważę 91kg, to wg tego co napisałeś moje zapotrzebowanie kaloryczne powinno wynosić mniej więcej: 91 x 2gb x 4kcal = 728 kcal 91 x 5gw x 4kcal = 1820 kcal 91 x 1gt x 9 = 819 kcal co razem daje 3367 kcal mogę dodać [...]

[...] Zamiast wydawać kase na odżywki kup sobie ryż i kurczaka. Proponuję Ci pierw zredukować tłuszcz, a potem zabrać się za budowanie mięśni. W skrócie o diecie- masz pewne zapotrzebowanie kaloryczne, zależne od wagi i aktywności. Aby chudnąć musisz jeść mniej niż wskazuje takowe. Dostarczanie odpowiedniej ilości oraz jakości jedzenia jest [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na dzień nietreningowy, ilość białka, węgli i tłuszczów zależnie od celu treningowego i jedz tyle i to co potrzebujesz. Jeśli chodzi Ci o to czy w dni nietreningowe możesz zaniedbać dietę to oczywiście, że nie, gdyż jest to czas regeneracji, czas w którym się właśnie rośnie i dieta jest jeszcze ważniejsza [...]

Dziekuje. Sposob zywienia sie znacznie bardziej przystepny anizeli CKD Przyjmujac ze Twoje przykazania stosowalbym do redukcji to w jaki sposob mam obliczyc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (bo jest pare sposobow), i ile odjac od tej wartosci? Ile weglowodanow mam spozywac z warzyw i owocow w dni nietreningowe, a ile w treningowe (pamietajac o [...]

moja waga to okolo 75 kg, a zapotrzebowanie kaloryczne okolo 2800 zlacze posilek 5 i 6. mowisz ze bialka jesc 20-30 gram, a ile jesc carbo? nie odpowiedziales na moje 2 pytanie 'wszystkie posilki w dni nietreningowe jem tak samo?' dieta wyglada tak 1. 150g sera białego chudego i 100 g płatków owsianych na wodzie i łyzka od herbaty oliwy i garsc [...]

Witam! Po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj Jeśli chodzi o rozkład to postaraj się, aby był to mniej więcej: białko - 2,2g/kg masy ciała węglowodany - 4g/kg masy ciała tłuszcze - reszta zapotrzebowania Dietę rozpocznij z zerowym bilansem kalorycznym. Rozplanuj dietę na 4-5 posiłków dziennie, pamiętaj o posiłkach przed i po [...]

1. Policz zapotrzebowanie kaloryczne dla organizmu (polecam dziennik posiłków Vitalmax -> arkusz excel) 2. Ułóż dietę, najlepiej stosując się do 10 wskazówek żywieniowych napisanych na forum (do komponowanie posiłków również polecam Vitalmax) 3. Ułóż trening - masz dostęp do siłowni? Jeżeli tak to polecam na początek trening FBW stosowany [...]

1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2. Odejmij od tego 500kcal 3. 3 razy w tyg silownia, okolo 45 -60min 4. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/pilke nozna albo co tam lubisz po okolo 45 - 60min 5. Bazuj diete na: WEGLOWODANY: ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO: piers z kurczaka/indyka, [...]

[...] odżywianie, to do 15 przewaga węgli złożonych w posiłkach, po 15 przewaga białka, bezpośrednio po treningu shake z węglami prostymi, bezpośrednio przed spaniem białko. Moje zapotrzebowanie kaloryczne + nadwyżka kaloryczna to około 3700kcal. Nie mam określonych dokładnie posiłków, urozmaicam je. Jem głównie jaja, tuńczyka, kurczaka, ryż, twarogi, [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać wagę wynosi 2400kcal przy niskiej aktywności bo jeżeli chciałbym utrzymać wagę to ta aktywność taka by była pewnie, teraz mam tyle samo tylko dodałem cwiczenia na brzuch I interwały plus spalacz to zawsze te 400 kcal spale na treningu, w dni nietreningowe mam 2400 kcal normalnie

Z podanych tutaj linków wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, następnie poczytaj o zbilansowanej diecie i ułóż dietę z rozkładem B-2g, T-1g, WW-reszta na kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o "ćwiczenia" to trening siłowy 3x w tygodniu oraz aeroby w dni nietreningowe po 30 minut na początek. Pozdrawiam.

Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie ciała Uprawiany sport lub [...]

1.Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne dla obecnej wagi 2.Odejmujesz 200kcal , 3.Węgle 100g dziennie ,białko 2,5g/kg wagi ciała .Po to sie bierze białko aby bilans azotowy był dodatni i mięśni nie palić 4.Główny składnik diety .Mieso i pomidory .Karkówka sie świetnie nadaje i jest tania, 5. aeroby 3 razy w tygodniu po 20 min jesli po treningu lub [...]

Ok to jedziemy NHE wprowadzenie - czas 14 dni zapotrzebowanie kaloryczne 2217-200 (jakas redukcja musi byc, czy nie ) tak wiec 2017kca/dzien 5 posilkow x 50g bialka = 250bx4=1000kca 20g ww = 80kca 2017-1080= 937 to dzielimy przez 9 = 105g. tluszczy tak wiec spozycie na dzien: 250g bialka 105g tluszczy 20g weglowodanow OK - prosze mi to rozpisac [...]

[...] cykl, tym razem pokombinowany po lekturze forum, więc równolegle powstaną wątki w dziale trening i odżywianie/odchudzanie, żeby korygować moje plany ;) Wyliczyłam na nowo zapotrzebowanie kaloryczne, ważę teraz 60kg, waga pokazała 21,7% bf, więc zapotrzebowanie wyliczyłam dla masy beztłuszczowej 47kg. Wyszło mi 1500kcal podstawowej przemiany, w [...]

[...] to zjawisko korzystne i nie ma potrzeby działać w kierunku obniżenia. Waga 98 kg to waga nominalna, dla faceta w moim wieku, równego wzrostem itp. Od tej masy mam liczyć zapotrzebowanie kaloryczne i składnikowe. Ale tę radę trochę ignoruję i będę liczył zapotrzebowanie od masy nominalnej + naddatek mięśniowy. A wody mam w sam raz. To podobno [...]

[...] przy moich planowanych treningach? Nie ma ich zbyt wiele, 3x w tygodniu po 1h-1.20h maxymalnie + dodatkowo w weekend  Myślę, że będzie okay. Dla kobiety Twojego wzrostu zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2000Kcal, jeśli dodasz do tego ruch, zrobi się ok. 2200. Zawsze lepiej jest zacząć od wyższej kaloryczności i zostawić sobie spore pole [...]