Początki odchudzania

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 828

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

mario870

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11

Witam wszystkim forumowiczów, jestem tutaj zupełnie nowy. W końcu postanowiłem podjąć decyzję i zacząć akcję odchudzanie. Nigdy wcześniej nie brałem się poważnie do zrzucania zbędnych kilosków. Kiedyś brałem thermoslim, ale z samego jedzenia specyfików nic się nie zmieni. Proszę o profesjonalną poradę od czego zacząć, jak planować dzień, co jeść, jakie ćwiczenia, jakie specyfiki.

Mam 24 lata
Waga 100kg
Wzrost 180cm

Chciałbym zejść do 80kg do końca roku.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 174402

1. Policz zapotrzebowanie kaloryczne dla organizmu
(polecam dziennik posiłków Vitalmax -> arkusz excel)
2. Ułóż dietę, najlepiej stosując się do 10 wskazówek żywieniowych napisanych na forum (do komponowanie posiłków również polecam Vitalmax)
3. Ułóż trening - masz dostęp do siłowni?
Jeżeli tak to polecam na początek trening FBW stosowany trzy razy w tygodniu.
Dobrze byłoby dodać również aeroby (ale w dni nietreningowe)
4. Suple - na początek nie trzeba. W zupełności wystarczy dieta i wysiłek fizyczny