zapotrzebowanie 90kg

Cześć chłopaki, krótko i na temat. - 1wszego lutego wystartowałem z redukcją (101kg) po 8 dniach (100.7kg) Moje zapotrzebowanie to około 3200-3300kcal (24x100x1.4=3300kcal) Jestem po 4miesięcznej masie, teraz moim celem jest zbicie BF do 15% około. Mniej więcej taki BF będę miał przy wadzę 88-90kg. Dodam że redukcję zaczynam teraz bo chcę ją [...]

Witam, przejdę od razu do sedna, ważę 110kg, Moja prawidłowa waga: liczmy 90kg, zapotrzebowanie obliczam na tą wagę co mam czy na tą wagę co powinna być? W diecie od jutra mam 2250kcal, chcę osiągnąć redukcje z jednoczęsną masą (biorę KA+taurine+termogeniki). Dołożyć coś do diety czy wystarczy? Diete jak dałem do oceny to była dobra, ale czy [...]

Waga:90kg Cel:masa Dzienne zapotrzebowanie: 3600kcal /B:194 W:445 T:112 8:00 Mleko 1,5% 200g Owsiane 80g 1 jajko 60g chleb zytni razowy 80g oliwa z oliwek 20g 11:00 salata pomidor olej lniany 15g poledwica z indyka 80 zytni razowy 150 14:00 oliwa z oliwek 15 piers z kurczaka 200 ryz preparowany 200 pomidor ogorek cebula 20 min przed tr. 30g carbo [...]

Witam. Wiek:17lat Wzrost:196cm Waga:90kg 1. Kukurydziane(po owsianych mam rewolucje) - 120g Mleko 3,5% - 500 ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g miód pszczeli - 35g 2. Ryż biały - 200g Pierś z indyka - 150g Pomidor - 150g 3. Makaron (durum) - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g 4.Przed treningiem Kasza kuskus 150g pierś z kuraka 150g warzywa 5.Po [...]

[...] sprobowac tej diety od sierpnia wiec chcialbym sie upewnic czy wszystko jest ok.Celem jest czysta masa,jestem endo.Oczywicie warzywa tez sa uwzglednione.90kg 178wz 33lata,zapotrzebowanie zerowe ok 3000kcal .Tak wiec w dzien MC bylbym na zero,HC 10% wiecej czyli 3300,LC tez -10% czyli 2700kcal.cwiczenia 4 x w tyg split 90min w DNT lekkie [...]

[...] a raczej ułożenie czegoś pod moje parametry: wiek: 18lat waga: 90kg + / - cel: złapać kilka dodatkowych kilogramów Chciałbym bardzo wiedzieć co powinienem jeść przed i po treningu uwzględniając to, że jest to bardzo intensywny trening no i moje zapotrzebowanie. Wiem, że sporo oczekuję ale warto spróbować. Oczywiście pomocnych nagradzam sogami

[...] Aktywność 3 razy w tygodniu siłownia 3 razy w tygodniu biegam 5 dni praca po 10h Celem jest poprawa budowy, utrzymanie masy ciała a pozbycie się tłuszczu Obliczyłem moje zapotrzebowanie na 3500kcla białko 220g= 880kcl 2,4g na kg tłuszcze 97g= 873kcla 25% węglowodany 436,75 około 1747 [...]

[...] chcę spróbować tych walk jednak chce też przytyć jeszcze 10 kilogramów oczywiście chodząc też na siłownię ale chce ją ograniczyć do 2x w tyg jeśli wprowadze ten boks, każdy mi mówi, że schudne i niewiadomo co, ze sie nie da przytyć trenując walki bo tak podbije zapotrzebowanie że będzie kosmos dlatego pytam tutaj bardziej doświadczonych ludzi.

[...] czy jest coś nie tak, coś zamienić na coś innego, doradzić, poprawić, byłbym wdzięczny. Czas posiłków nie gra na razie tutaj roli, jak będę miał więcej czasów sam go dostosuję. waga: 90kg wzrost: 185 zapotrzebowanie: białko: 180g węglowodany: 275g tłuszcze: jakieś 87g kalorie: 2610 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4810227686cb4acf803edd83acbbce77.png

ektomorfik 190cm 90kg cel to zbudowanie masy. zapotrzebowanie 4500kcal 03:00 - śniadanie Jogurt naturalny 2% (95 g) Chleb żytni razowy (230 g) Rzodkiewka (190 g) Jajo kurze całe (6 szt.) 08:00 - II śniadanie Ryż Parboiled Sonko (135 g) Jabłko (235 g) Kiwi (105 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (255 g) Wiórki kokosowe (17 g) 13:30 - obiad [...]

[...] staż treningowy 2miesiace 6) stosowane już wcześniej suplementy Nie 7) stosowane wcześniej spalacze Nie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta na mase Zaproponowano mi takie suple CM3 Nitrobolon Energized Multipack Olim Whey Protein G-force 11)przewidziane finanse na [...]

[...] ale przy sporym zatłuszczeniu. Po chorobie i kilku latach przerwy spadłem do 62 kg...Aktualnie Waga 77kg ramię 39cm udo 59cm pas 87cm Wiek 35 lat czyli dziadek :D Wyliczyłem zapotrzebowanie na 2683kcal Dieta redukcyjna na ok.2500kcal I czy taki rozkład makro składników może być? Białko 2g 154g 616kcal Tłucze 1.5 115.5g 1040kcal Węgle 2.7g 208g [...]

[...] problem co jest wazniejsze sniadanie czy kolacje ? ponieważ zawsze po siłowni jem makaron z piersią ale chce dorzucić jeszcze jedną pierś tylko niewiem czy lepiej zjeść ją na śniadanie czy na kolacje, wydaje mi sie ze wieksze zapotrzebowanie bedzie rano niż wieczorem ale wole zapytać specjalistów - zalezy mi na przybraniu jeszcze masy pozdrawiam

[...] Mam 20 lat i przy wzroście 178cm ważę 90kg... Celem będzie schudnięcie 12-15kg oczywiście w rozsądnym czasie .Planuję sobie ułożyć dietę , kupiłem wagę. Takie wyszło mi zapotrzebowanie przy umiarkowanym treningu ( 1/2 razy na tydzień gram w piłkę , czasem idę pobiegać , a także jakieś zwykłe ćwiczenia w domu) Aby utrzymać wagę: 3193 kcal 15% [...]

Witam. Układam sobie właśnie swoją pierwszą diete na redukcję i chciałbym żeby mi ktoś powiedział czy będzie dobra. Zapotrzebowanie wyliczałem na 2 różnych stronach. Na jednej wyszło mi 3600 a na drugiej 3700. Przyjąłem więc za baze początkową te 3600kcal od których odjąłem 200 i od tego policzyłem makroskładniki w następujący sposób: B-2g/kg = [...]

Witam wszystkich ! Obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i teraz mam problem w jakie posilki dawac wegle bialka tluszcze. Mozecie mi napisac co i jak albo podac jakis pomocny link. Podam Swoje obliczenia. Wiek 23 lata 179cm wzrostu i 90kg, typ budowy w 80% mezomorfik. Aby przybrac na masie wyszlo mi ze potzrebuje 3717kcal, Bialko, 2,1g/kg [...]

Siema. Krótko: 19lat, 90kg, 195cm. Trenuje 6x w tygodniu na siłowni (taka intensywność najlepiej na mnie działa, więc tego planu nie zmienię ). Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło około 4000kcal. Zależy mi na czystej masie bez zbędnego fatu. 220 gram białka, 580 węgli i 47gram tłuszczy. Czym polecacie podbijać tłuszcze aby wykręcić 4tyś kcal. No i [...]

[...] i przestudiuję. W sumie program w excelu wygląda nieźle, tylko tyle, że dla mnie wartości które mi zapodaje są co najmniej dziwne. Mam 29 lat, 192 cm, 90kg, budowa Ecto. zapotrzebowanie dzienne wyliczył mi na: 4525kcal w tym: 572 W 418 B 81 T co daje ponad 4.5g białka na 1 kg ciała... Poniżej screen z programu: [...]

Siema wszystkim Mam 22 lata, 190cm wzrostu i 90kg wagi. Na siłownie chodziłem troche w życiu i jakieś małe pojęcie o ćwiczeniu tam mam,teraz chciałem ruszyć porządnie więc staram się ułożyć jakąs dietę...chociaż pewnie nie za dobrze mi to wyszło ale wrzucam zrzut mojej diety do oceny i poprawy :) Zapotrzebowanie obliczyłem według wzorów na sfd i [...]

Waże 90kg(zatłuszcznie ok. ~11%) i oto moja dieta(cel masa) : Zapotrzebowanie 446w 267b 79t 1. 2 jajek (cale) + platki kukurydziane(100g) + 0,25 mleka = 97w 41b 30t 2. 100g ryzu + piers z kurczaka (150g) = 77w 41b 6t 3. makaron(100g) + twaróg chódy(1750g) = 82w 46b 4t 4. 100g ryzu + tunczyk (150g) = 77w 40b 3t 5. Bułka (50g) + pierś z kurczaka [...]