zamiast carbo

[...] małych starań z ułożeniem tej diety. Przeczytałem trochę tematów i na podstawie tego ułożyłem swoją. Oczywiście będę stosował zmiany niektórych posiłków co jakiś czas np. zamiast makreli- tuńczyk, zamiast brokuł np. szpinak itp. Do tego dorzucam jeszcze BCAA 1g/10kg przed aerobami i po siłowni. Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam [...]

15lat waga:60kg wzrost 168cm 1.posiłek 3caps. Amino 5500 100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60) 200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) 1jajko całe (B:8/T:7) 2.posiłek chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem (WW:60/B:9/T:2) szynka z indyka(B:6/T:1) 3.posiłek(przed treningiem) 3caps. Amino 5500 100g ryżu(B:6/WW:78/T:2) warzywa(mrożonki)smażone(nie wliczam ich) [...]

[...] na dobe: BIAŁKO:180 GRAM WĘGLOWODANY:310 GRAM TŁUSZCZE:40 GRAM po treningu: dodatkowo carbo mam parę pytań: czy posiłki nie są zbyt małe(czy nie będę głodny)?czy zamiast mleka do mutant massa mogę użyć wody? Dieta:(produkt;ilos w gramach;białko;tłuszcze;węglowodany) I dzien Posiłek 1. 30 g białka 40 g węglowodanów jajecznica 2 [...]

Witam , w związku z tym że niemam braków a białko stosuje tylko po treningowo więc chce wrzucić zamiast tego eaa , zastanawiam sie jakie wybrać i jak to dawkować. Moja propozycja Przed treningiem 12g czystych bcaa ( waga 95 kg ) Po treningu 30g eaa z fitmaxa , co daje mi 15g bcaa i 7,5g reszty eaa do tego carbo 70-80g Za około 30 minut 30g białka [...]

[...] zestaw na 2 mies cykl masowy: - potreningowo SFD Leucine Carboplus 2kg (50g dawka) - przed treningiem SFD 100% Pure Power 938g (30g dawka) - przed treningiem i w trakcie (zamiast boosterow NO bedzie mnie krecilo z racji SAA wiec dam mieszanke wegli z bialkiem) SFD Complete Protein Plus 1 paczka, Hi Tec Carbo Pur 1 paczka (25g bialka + 100g [...]

[...] doradzają mi gainera Mutant Mass-a mówią, że oni i ich koledzy ładnie rosną po tym suplu. Ale to też gainer, a nie chcę wywalić 200zyla i żeby przytyć w 3 miesiące 1kg. Może zamiast tego Mutant Mass kupić białko serwatkowe Ostrowia WPC 80?? Skoro będę brał Carbo i BCAA (wszystko w proszku do picia) to, będę miał węglowodany i aminokwasy więc może [...]

[...] 4. W kwietniu jakieś puche białka. Czy to jest w miare ok? Wiem, że nie jest super, ale brak kasy to raz , z dwa troszke sie chciałem wspomóc. Myślałem też, ze może zamiast tego wszystkiego zrobić tylko dwa cykle kreatyny z tauryną oraz z Carbo...? Może to lepsze? A w ogóle to lepsze Carbo czy gainer? Chyba ze macie jakies inne [...]

[...] dwiema lyżkami nie spowodujemy podebnego efektu? 5-Czy Gainerka spożyć bezpośrednio po treningu czy lepiej odczekać 20-30min.Dodam że nie spożywam ani Carbo ani białka tylko zamiast tych dwóch właśnie Gainerka. 6-Czy posiłek przedtreningowy spożywany na godz do półtorej przed treningiem(schemet taki:14-30-obiad ok800kal,17-posiłek o którym [...]

[...] 260 GODZINA 21:00 Ser twarogowy półtłusty 100g B/T/W: 19/5/4 KCAL: 133 ŁĄCZNIE B/T/W:218/115/306 NA KGMC: 2,7/1,4/3,7 KCAL: 3095 Moje pytania teraz :) 1. Czy to może być? 2. Czy po wpi i carbo brać po aerobiku czy zaraz po treningu siłowym? 3. Zastanawiałem się nad czerwonym mięsem, polecacie coś i zamiast czego? Zapraszam do oceny i popraw!

[...] ZAPOTRZEBOWANIE: 2981kcal 190g białka 234g tłuszczu 30g ww Zapotrzebowanie liczyłem dla 30g ww przez pierwszy tydzień diety low carbo aby nauczyć organizm pobierać tłuszcz zamiast węglowodanów. Jeśli wezmę pod uwagę ww w ilości 150-200 to automatycznie zmniejszy się ilość tłuszczu o jakieś 50g. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu około 30min [...]

[...] 100 gram kuskusu z warzywami, ewentualnie z owocem i białko 50 gram ewentualnie 2 banany Przykładowy obiad: gotowane ziemniaki warzywa chude mięso, ewentualnie ryba, zamiast ziemniaków wprowadzam też różnego rodzaju kasze Kolacja: przeważnie nabiał, ewentualnie mięso chude, czasami ryba na godzinę przed snem 50 gram białka, jak ćwiczę [...]

[...] o jakieś uwagi. Czy powinienem coś zmienić. Dodam iż zauważyłem że masa idzie w górę, poszerzyły się barki, plecy, oraz delikatnie brzuch natomiast nie widać jakiś znacznych przyrostów w ramieniach oraz klatce piersiowej. Dodatkowo kończę gainera i dzisiaj zamiast tego wchodzi Carbo HITEC oraz Kreatyna. Proszę o opinie oraz sugestie zmian.

[...] na przyrosty mięśni większe? Nigdy nie brałem suplementów. Planuję kupić białko serwatkowe (ale nie WPC, bo niby na noc nie można?). Pare dni temu zakupilem tez carbo (zamiast banana po siłce, oraz dodatkowo przed siłką). Mam też stare BCAA (w ubiegłe wakacje dużo biegałem długodystansowo), ale nie wiem czy jest jakiś sens je brać... [...]

Witam, wreszcie się zmobilizowałem żeby ułożyć sensowna dietę. Parę słów o mnie: Wyszło mi że mam spożywać ok 3150 kcal (pierwszym sposobem wyszło 2966 a drugim 3350 więc uśredniłem) Wiek: 25 lat Waga 103 Wzrost: 193 cm Staż: ponad rok w domowej siłce - nie najgorzej wyposażona (5 lat temu ćwiczyłem na profesjonalnej siłce ponad pół roku temu i [...]

[...] białko B-1380, T-18, W-257 6678 kcal. Carbo B-0, T-0, W-1800, 7440 kcal. tłuszcze B-120, T-426, W-206, 4668 kcal. Porcja B-39g (liczę tylko białko zwierzęce), T-16, W-104,(ok.50g. prostych). jedna porcja ma 170g/745kcal. Całość ma 26106kcal/5975g I TU MOJE PYTANIE... co byście w nim zmienili (chce go brać zamiast posiłka przed-treingoweg)? ;)

mam kilka pytanek: jakei powinny byc proporcje w diecie w tych szesciu posilkach prosze o sprawdzenie diety, dodam ze drugi posiłek mogą byc tylko kanapki i czemu nie moze byc chleb bialy , bułki? Ostatni posiłek jest niedługo po przed ostatnim i mogą to być 2jaja na noc? jesli nie to raczej dorzuce kazeine zaczełem brać zma przed snem, czy [...]

[...] oliwy z oliwek ZMA apteczne Oczywiscie niektóre posiłki benda zmianiane bo bedzie na przykład czasem cyc kurczaka + 100g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek itp lub jakas rybka zamiast tunczyka i takie tam. Czy tej oliwy z oliwek to nie zaduzo bedzie tłuszczy omega 3?? Czy moze zamiast oliwy z oliwek dac oliwe jakaś inną?? Prosze was o skorygowanie [...]

[...] 150 g Warzywa 6. Przed snem Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek/olej lniany 10g lub 15g masła orzechowego Suple: Cynk Kompleks witaminowy Omega 3 Magnez (lub zamiast cynk i magnezu osobno, kupic ZMA ma w sobie cynk,magnez i Wit.b6) Diete ustalał mi znajomy, miałem przerwę w jej utrzymywaniu około 2 miesięcy ale wróciłem do niej [...]

[...] po treningu carbonox PO TRENINGU Taki sam posiłek jak przed treningiem Kolacja Jajko kurze + chleb razowy lub tuńczyk 90g i kromka chleba. Czasami dorzuce Sobie jaką rybę zamiast kurczaka lub jajka zamiast porannej owsianki. Staram się trzymać diete i nie mogę zbyt przytyć w ciągu miesiąca przytłem 2-3 kg to mało w stosunku do tamtego roku! [...]

[...] zdaniem dobrze rozplanowałem branie tych odżywek? Załączam plan diety i suplementacji. Jeśli ktoś miał by jakieś uwagi to proszę napisać. I jeszcze jedno - czy nie lepiej zamiast białka serwatkowego kupić zwykłe białko i brać 3 x dziennie? Dni nieterningowe: 6.00- 5g kreatyny + 30 g glukozy z sokiem winogronowym 7.00 - 60gram płatków [...]