za

Witam Otóż od ponad 2 miesięcy systematycznie chodzę na siłownię. Nieco wcześniej też uczęszczałem , ale nie przykładałem do tego większej wagi. Tak więc podstawową rzeczą której myślę mi brakuje jest dobra dieta. Na obecną chwilę ważę 56 kg przy wzroście 170. Czytałem na temat odżywiania setki postów , jednak sam nie jestem w stanie ocenic czy [...]

[...] z oliwek -100g ryzu + 200g piersi (przed treningowy) - bialko + 100g ryzu + 200g piersi (przed treningowy) -- 50g ryzu + 150g piersi + kieliszek oliwy z oliwek -bialko czasami dorzycam orzechy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino solo; test enan + wino 12tyg; prop + wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa + rzezba 10. [...]

Witam Sory za takie pytanie ale mam dylemat.... Zmienil mi sie plan przez jutrzejsze zawody bieg na dystans 12 km... Takze wole dzisiaj nog nie katowac.... Co mam robic dzisiaj?? Plecy? W pon robilem klate Wczoraj biceps + triceps Co dzisiaj??? Tak zeby nie przemeczac partii ktore robile w pon i wtorek . Z gory thx za odp.

[...] zmieniać obciążenie? Jestem na masie. Od 3 miesięcy mam stagnację w sile i przyrostach. Zmieniłem plan treningowy jednak po 4 tygodniach dalej nie widać efektów. Czytałem o zasadach Weidera jednak nie wszystko jest dla mnie jasne w związku z tym mam kilka pytań. Robie split zazwyczaj 12x10x8x8 powtórzeń w serii. Zgodnie z ogólnie przyjętą zasadą [...]

Cześć wam! :) Zamierzam sie zacząć odchudzać. Może toche późno ale tak wyszło. Jednak nie chciałbym stracić ciężko zapracowanych mięśni. Wiec kupiłem Aminokwasy rozgałęzione(Hi-tec) i chce je brać przed aerobami które będę wykonywał rano naczczo. Tylko ile ich brać i ile czasu przed aerobami? Czy po aerobach też brac? Jak długo robić aeroby żeby [...]

Dlaczego po kretce (vitalmax) boli mnie coś w okolicach serca. biore od 2 dni i cos zaczęło boleć takie bóle średnio co 3,4 minuty. Jak co to dam wam znać czy jeszcze mnie będzie bolało jutro i pojutrze albo za tydzień.

Cześć. Od niedawna postanowiłem ćwiczyć, jestem dosyc chudy, troche poczytałem i zaraz się okaze co z tego wyszło. Przeczytałem wątek "Pierwsza wizyta Jasia..., poszukałem różnych tematów i wybrałem trening FBW (ułożyłem go- myslę że zgodnie ze wskazówkami). Teraz troszkę o odżywianiu: jestem chudy więc muszę sporo jeść - tylko nei byle co. Nie [...]

Chciałem żeby ktoś mi doradził jak mam ćwiczyć, mam 14 lat i na siłownie narazie nie moge chodzic, bo niby jestem za młody, a więc co i jak duzó trenować w domu i co do tego jeść, aby zyskać troche na masie mięśniowej i prawidłowo dorastac?? Z GÓRY DZIĘKI ZA INFORMACJE!!!!!!

Sprzedam spodnie wrangler zakupione na tej aukcji http://www.allegro.pl/item583035350_wrangler_jeans_spodnie_jeansy_vintage_32_34.html Dzis do mnie przyszly ale okazaly sie troszke za duze. Sprzedam za tyle samo co kupilem czyli 99 zl

Witam, Dzisiaj zauważyłem że prawy biceps mam miękki a lewy bardzo twardy, prawy jest też z 1cm mniejszy i tak jakby sie chował ten biceps za bark, w lewym największe miejsce na bicepsie mam na środku a w prawym dopiero przy barku;/ Z góry dzięki za odpowiedź

witam mam straszna nadwage i bardzo sie zle z tym czuje kupywalam juz wszystkie reklamowane srodki i nic czy ten jest naprawde skuteczny:( za niedlugo wychodze za maz jestem zdesperowana pomocy justyna

Witam Wszystkich, Mam następujący problem: W maju 2009 roku podczas gry w kosza zerwałem ACL w prawym kolanie. Na rekonstrukcję zdecydowałem się dopiero w czerwcu 2011. Przez ten okres zrezygnowałem z koszykówki (rzadko grywałem), natomiast biegałem i chodziłem na siłownię (ćwiczyłem nogi m. in.). Niedługo minie rok od operacji a ja od ok. roku [...]

[...] końca poprawne ćwiczenia na brzuch oraz złą postawę, spanie na ławce w szkole itd. Wiem ze w pewnym stopniu da się ją 'wyleczyć' ćwiczeniami, gdy nie jest jeszcze bardzo zaawansowana (w moim przypadku jest w średnim stopniu, i np schylajac głowę wystaje mi 'kulka' na karku, dość widoczna i wyczuwalna, no i mam trochę głowę do przodu da się [...]

[...] od kilku tygodni. Wrzucam trening do oceny ze wzgledu na to ze juz troche trenujea nie wiem czy jakies cwiczenia sie nie 'pokrywaja' po sobie lub po prostu są zle dobrane zatem: Dodam też zalążek diety tj. makro i KCAL. Dzień 1: Klata: Płaska: 12,10,8,6,4-6 (5s) Skos hantle: 12,10,8,6,4-6 (5s) Rozpiętki: 10 8 8 4-6 (4s) Brama wyciąg [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie (12,10,8,8) 5. Hantla o kolano - 3 serie (12,10,8) 6. Młotki - 3 serie (12,10,8) Środa: Barki + Nogi 1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie (12,10,8,max) 2. Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie (12,10,8) 3. Unoszenie na boki hantli w opadzie tułowia - 3 serie (12,10,8) 4. Podciaganie sztangi [...]

http://www.youtube.com/watch?v=19twVpqqd5o Witam. Jakie przygotowanie (jakie części ciała) może być potrzebne do wykonania tego tricku. Mam na myśli partie ciała i przykładowe ćwiczenia. Mam zamiar zabrać się za trick dopiero za około miesąc. Chciałbym przygotować swoje ciało bo jak narazie opadają mi nogi.

witam przymierzam sie do zakupu pulsometru widzilaem na allegro w cenie okolo 80-100 zl i wydawaly mi sie OK powiedzcie czy jest faktyczna roznica od takiego stanadardowego pulsometru na RĘKE za 100 zl od tego za 400-500 zł ?? czy firma produkujaca ma znaczenie ??

sprzedam 2 gryfy po 7kg, 2 hantle 1,5 kh , 6 x 1,5 kg 6 x 2,5 kg 6x 3,5 kg 4 x 10 i 2 x 15 obciazenie toczone, pokryte lekkim nalotem, Hajnowka tylko odbior osobisty ! sprzedam za 450 zl ! czyli 3,5 zl za kg! lacznie 132 kg obciazenia !

Postanowiłem swoją dietę uzupełnić gainerem, jaki będzie najlepszy w cenie do 120zł w stosunku jakość=ilość ? W góry dzięki za odpowiedz. Za odpowiedzi sog.

Mam 15lat 176 wzrostu i waze 68kg. Za kilka dni koncze act i chciałbym zacząć trening dzielony Chciałbym powiększyć moją masę miesniowa i sprawic aby mieśnie były troche bardzie wyrane bo jak narazie sa pod warstwą tłuszczu. Proszę o ocene tego planu i ewentualne poprawki Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: [...]