[...] 4. Wznosy barków „SRUGSY" 15/15/12/12 5. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 6. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/10 7. Wspięcia na palce w staniu 15/15/15/15 Dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]
Cześć potrzebuję weryfikacji planu treningowego i diety. Bardzo będę wdzięczny za wszelkie sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 68,9kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy: 8tyg. obwodowy z ciężarami + bieganie i teraz 5tyg. siłowego (jak niżej) Uprawiane inne sporty: bieganie (porzucone dla siłowni). Dostęp do sprzętu: [...]
[...] pro zostalo mi 150 zl co byscie jeszce do tego dodali zeby bylo konkretnie napewno jakiegos tescia do decki i nie mam jeszce odlbloku wiec co byscie doradzili zeby dokupic za te 150 zl razem z odblokiem 3 lata na silowni wzorost 180 cm 90 kg 3 cykle za soba oma tesc susta meta ... chodzi mi glownie o rzezbe sam suchy miesien i redukcje odrazu [...]
Witam. Mam zamiar kupić sobie przedtreningówkę. Za 2 miesiące będę miał 18 lat, mierzę 193cm i ważę 106kg. Jedyne suplementy jakie brałem to białko od SFD, monohydrant kreatyny od Vitalmaxa oraz Olimp TCM Mega Caps i jedna miarka VPX NO Shotgun wzięta od kolegi na spróbowanie. Efekty po niej to skupienie, bardzo silna pompa mięśniowa ale małe [...]
Zamierzam kupno gryfu. Interesowalbym by mnie taki bardziej uniwersalny ktorym bede mogl wykonywac cwiczenia na klate, plecy, barki, nogi. I nie wiem czy dobry bedzie np olimpijsski(czy moze za duzo na cwiczenia na barki) czy kupic jakis miejszy? Z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam
Witam.Redukuje sie od 2 miesięcy od tego czasu straciłem 10 kg.Do tej pory leciałem na samej diecie teraz chce dodać do tego jakiś spalacz.Moim celem jest zredukowanie jeszcze około 5kg.Czytałem że spalacz Muscle Asylum Arson jest dobry i chciałbym go zakupić.Doradźcie mi czy warto go kupić i czy nie będzie za mocny.Dodam że reduckje chce jeszcze [...]
cześć mam pytanie właśnie skonczyłem cykl na mono i jestem zadowolony z rezultatu teraz 2 tygodnie regeneracja i znowu robienie masy a za jakieś 2 miechy chciałbym zacząć cykl na xpand tylko się zastanawiam czy dwie czy jedną i połączyć ją z Nitrobolon. Jeszcze jedno czy można połączyć Xpand z jakimś tribulusem...?? Doradzcie mi które połączenie [...]
Zaczynajac od poczatku: wzrost:182cm waga:84kg pas:80-82cm BF: nie wiem, ale małe bo dobra krata Dieta jest na mase, Białko-2,3g/kg MC Węgle-5,1g/kg MC Tłuszcz-0,7g/kg MC Zapotrzebowanie:2890 Oto dieta tylko nie tyrajcie za mocno, starałem się 1 Posiłek 10.00. -Kefir 3% 250g -Platki owsiane 50g -Ser twarogowy półtłusty 100g -Rodzynki 50g -Miód [...]
[...] ( mam 185cm i waze 79kg/18lat). Mam jednak problem z tym jak w okresie wakacji poprawic kondycje by moc grac znow w klubie i do tego przybrac na masie miesniowej. Nie zamierzam stosowac zadnych suplementow (no nie liczac witamin:D). Mam juz lekki staz z silownia, okolo 4miesiecy, ale to nie czyni mnie zadowolonym. Prosze o pomoc poniewaz w [...]
[...] w wyciągach z "allegro" całość wykonana z grubego profilu i solidnie pospawana. W zestawie komplet uchwytów widocznych na zdjęciu: cena: 450 zł - Obciążenie: ( cena 3,5 za kg) 2 x 20 kg 10 x 10 kg 8 x 5 kg 2 x 7 kg 6 x 2,5 kg 4 x 1,25 kg - Gryf prosty 180 cm cena: 60 zł - Gryf łamany: 50 zł Jak by ktoś się zdecydował na większą ilość [...]
Witam wszystkich! dodam,że jestem na forum "nowy" i chciałem wszystkich powitać;-) Właśnie jestem w końcówce swojego pierwszego cyklu w życiu...cykl trwa już 7 tygodni i za tydzień skonczy.Mój cykl składa się z 20 (1ML) strzałów TESTOSTERONUM PROLONOGATUM i 100 tabletek metanabolu PHARMA (5MG)... cykl wygląda następująco,że zarówno testosteron jak [...]
Witam , wykonuje trening klatki piersiowej 2 razy w tyg silowo oraz masowo , od 1, 5 miesiaca nie widac zadnych przyrostow , podczas treningu siłowego wykonuje 5 serii do 4 powtórzeń na lawce poziomej za pomoca sztangi , oraz 5 serii na skosie sztangielkami do 6 powtorzen , natomiast podczas treningu masowego wykonuje 4 serie po 8-12 powtorzen na [...]
[...] trening aerobowy i chodzę na siłownie.Znalałem ciekawy i gotowy plan treningowy FBW z progresją cieżaru.http://www.mr-trener.pl/wakacyjna-forma-z-treningiem-fbw.Piszę żeby zacząć ten trening trzeba obliczyć swoje maksy czyli jaki ciężar maxymalny jesteśmy w stanie podnieć raz w każdym ćwiczeniu.No więc robiłem dzisiaj zamiast treningu te maksy [...]
aby wysmuklić nogi codziennie (w weekend bywa róznie ;)) biegam zaraz po obudzeniu (tak jak trzeba ;) z pustym żołądkiem). niestety mięsnie zamiast smukleć - rozrastają mi się w zawrotnym tempie. za dużo białka? węgli? słabo sie w tym rozeznaję. i dlaczego puchną mi kostki? :( pozdrowienia maga
[...] w III ligowej drużynie, i potrzebuje w ciągu dwóch miesięcy zrzucić okolo 10kg a najlepiej zeby to było połączone z przyrostem tkanki mięśniowej. Dieta może być każdego rodzaju oby tylko była bardzo pomocna. Moja aktywność jest na wysokim poziomie, codziennie 1h biegania + treningi w kosza 2/3 razy w tygodniu i do tego jeszcze siłownia. Z [...]
[...] , opracowalem sobie taki trening na klatke , reszte parti oczywiscie sobie ułoze. Własnie koncze FBW i mysle nad Splitem Odrazu mówie , ze mam troche stażu i duzo treningów za sobą :) Wyciskanie sztangi na skośnej 30' - 12/10/8/10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 45' - 12/10/8 Rozpiętki na skośnej 30' - 12/10/10 Przenosy na ławeczce hantli za [...]
Cześć mam mały problem.Nie wiem jak kopać piłkę tzn. jak kopie piłkę nadaje jej za dużą rotacje boczną dlatego nie leci daleko może na początku potem zwalnia i bramkarz łapie ja spokojnie. Dużo by mi pomogło zdjęcie z tego tematu http://www.sfd.pl/rzuty_wolne_c.ronaldo-t503012-s3.html wysłał je kuba19934. Czy ktoś je pamięta bo wygasło.(chodzi [...]
Witam . Cwicze w domu, boksuje, uprawiam wiele sportow itp. Chcem rozbudowac swoje miesnie i nabrac sily(glownie). Chce przypakowac :) ale nie tak zeby byc jak szafa xD. Czy te gainery sie nadadza do czegos takiego ? przepraszam za bledy :) i z gory dziekuje za pomoc :) Dodam ze mam 16 lat i to bylaby moja pierwsza stycznosc z odzywkami [...]
witam mam parę pytań co do odżywiania w czasie pracy problem polega na tym staram się jakoś odżywiać np 1 bułka + 4 jaja gotowane , 1 bułka + 150g fileta . ciężko jest mi jeść w pracy bo gonią sk***y-syny jak dostarczyć szybko węgle nie ma mowy o noszeniu ryżu za długo schodzi jedzenie :( ewentualnie rozgotowany banany?hmm to chyba za dużo cukrów [...]
Dziś zacząłem trening na mase 1 dzień zakończony :) Czuje , że mięsnie są w pełni napięte i jest pompa jak mówi Robert Burneika :) Jestem w pełni zadowolony. Tak dla uzupełnienia mam 15 lat , 180cm/65 kg i chce przymasować do 70-75 kg :) . Ten trening wiem , że tak na mały staż może być trudny , ale chyba nie szkodzi ?. ( trenowałem tak z [...]
