Cześć. Nigdy nie ćwiczyłem systematycznie ponieważ zawsze plan mi się nie podobał. To był za obszerny to za krótki. Postanowiłem zrobić i wrzucić do oceny. Ten plan jest na rozbudowę ciała ćwicząc każdą grupę mięśni 2 razy w tygodniu. Wrzucę go w zdjęciach. Na klatkę piersiową: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel [...]
Cześć! Wiem, że to już któryś temat z tej serii ale poza subiektywnymi opiniami użytkowników ("robię tak, bo jest fajnie", "nie robię bo mi rękę urwie") nie doszukałem się wcześniej merytorycznej wypowiedzi. Ostatnio (+/- 2 miesiące) zacząłem robić MC trzymając sztangę chwytem mieszanym - szczególnie w ostatnich dwóch najcięższych seriach. Opinie [...]
[...] czy mogę łączyć te partie po 3/4 cwiczenia po 3 serie ,dodam ze pracuje prawie po 12h na budowlance i najlepiej jak robię 2 partie w jeden dzień bo po jednej parti za bardzo nie mogę robić bo nie zrobię wszystkich partii w tygodnu,staram sie chodzić na silke 5/6 razy w tygodniu ale wiadomo ze zawsze jest silka i czasami chodzę 4 razy [...]
Na wstępie chciałem ukazać plan treningowy którego zaczerpnolem z tego o to forum :P Sluzyć on ma na poprawe w wyciskaniu ;) Plan (cały) mam zamiar przetestwać przez wakacje gdyż teraz mam okres regeneracyjny ;) Nigdy nietworzyłem treningu lączonego wiec prosił bym o pomoc specnazów Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa [...]
Witam, jestem nowy na tym forum i w sumie na siłowni(ćwiczę jakieś 3 miesiące).Mam pytanie odnośnie mojej sylwetki czy mam wystarczający BF do masowania, czy też wg. Was powinienem zredukować. Nie potrafię się określić jaki mam body fat, ale wstawię parę fotek, może to ułatwi sprawe i podaje moja wagę i wzrost. WAGA 66-67 Wacha się WZROST 173cm. Z [...]
siemano jest sprawa bo chce za***ac ostry cykl 10 omki 10 susty anapolon 25 tabletek trena i moze wino ale to sie jeszcze zastanowie suste/omke co 2 dzien strzala bede ***ac ale nie wiem wlasnie jak mam brac antka jakie dawki od kiedy do kiedy i trena potem na utwardzenie tez nie wiem ile przez ile wbijac i czy tylko trena czy moze jeszcze [...]
[...] Andrzej Gołota, były czterokrotny pretendent do tytułu mistrzowskiego w wadze ciężkiej wznawia karierę. - Być może już za miesiąc wejdę na ring i stoczę walkę - mówi "Dziennikowi Polskiemu". Media spekulowały o możliwym powrocie najbardziej rozpoznawalnego polskiego boksera, ale dopiero teraz [...]
Siema wszystkim zawodowcom i początkującym ! ;) Głównie do tych pierwszych dzisiaj kieruje moje pytanie, proszę o rzetelną odpowiedź kogoś kto ma na prawdę pojęcie, będę wdzięczny. Mam 22 lata i chciałbym zacząć stosować Testosterone Cypionate, nie dawno wyleczyłem zółtaczkę typu B interferonem i na dzień dzisiejszy w moim organizmie jest 0 wirusa [...]
Witam. Przymierzam sie do cyklu Decki z Sustanonem, i jeszcze nie wiem jak to rozpisac, mam pewna koncepcje: 1-4 Sus 500mg 5-8 Sus 250mg 2-4 Deca 300mg 5-7 Deca 400mg 8-10 Deca 300mg 11 Deca 200 mg Do tego Nolva 10 mg od 2 tyg i po cyklu Clomid i HCG. Jestem po cyklu Prolo, nie bykl zbyt przemyslany, ale juz jestem w fazie odbloku. Chce zrobic po [...]
[...] z kreatyną. Na pierwszy ogień poszedł Olimp w kapsułkach (6 tygodni brania, tyle samo przerwy). Super wyniki, samopoczucie, motywacja, przyrosty na każdym ćwiczeniu, które zachęcały do kolejnego treningu, płaska +10kg na wycisku itp. itd. Jako drugą kreatynę, postanowiłem spróbować Vitalmaxa. Również same pozytywy, może prócz paru incydentów z [...]
witam , dostalem bana w tym dziale, podobno za bezsensowne posty. moje posty sa zgodne z regulaminem tegoz dzialu wiec nie rozumiem czemu mnie zbanowano. podobno za komentarze typu " na pewno uda ci sie wygrac" lub "jak wyrabiasz z regeneracja przez trening 6x w tyg". takie ostatnio komentarze dodalem no i od tego momentu mam bana. gdzie jest [...]
domowe solarium (lampa kwarcowa) do twarzy i ciala male wymiary czarna obodowa,dolaczam instrukcje pl,okulary, dobze opala po 5 dniach mialem juz lekko sniadom skore,oczywiscie mozna szybciej sie opalic ale ja lecialem wedlug instrukcji sprzedam bo mi juz nie potrzebna wlaczana byla okolo 20 razy po okolo 3 minuty,dodam ze lampa kwarcowa sie nie [...]
Witam Byki, zakupilem ostatnio 15ampulek prolo, i do tego chcialem jeszcze 5amp ale ku mojemu zdziwieniu okazalo sie ze nie ma i narazie nie bedzie. Ale za to jest Test depo i pomyslalem zeby go dokupic (3ampulki) do tego prolo bo to w koncu ten enan. Co wy na to?? Da rade taka kombinacja?? Towar walilbym e5d po 200mg, ale Depo ma 250mg to bym go [...]
[...] tkanki tłuszczowej na piersiach) - lekką na szczęście, ale jednak nieco widoczną. Ważyłem kiedyś sporo i byłem grubasem po czym schudłem prawie 20kg, ale na cyckach nieco za dużo mi zostało. Myślałem że po wyrobieniu klatki problem zniknie (i cześciowo tak sie stało) jednak mimo wyrzeźbienia dołu oraz środka klatki nadmiar tkanki tłuszczowej [...]
Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne [...]
Witam. Chcem w maju zacząć cykl kreatynowy, ale nie wiem na jaką kreatynę sie zdecydować. Będzie to mój pierwszy cykl. Dietę mam. Staż - 9 miesięcy. Do kreatyny zamierzam kupić białko OPTIMUM 100% Whey Gold Standard 2273g oraz taurynę. Będę je stosował po treningu jako uzupełnienie diety. Mam także zakupione witaminy i mineraly: Filomag B6 (magnez [...]
[...] prawdę szczupłą osobą ale nogi są średnie), pośladków oraz troszkę z brzucha, bo mam mięśnie ale ich nie widać. Chciałabym też pozbyć się cellulitu, który mnie polubił (bez wzajemności:) ). Mam również mały problem, mam nadzieję, że pomożecie. Do rzeczy: AKTYWNOŚĆ FIZ: Wiem jak jest ważna. Polubiłam w zeszłym roku bieganie, więc nie mogę się [...]
[...] ani sie nie obżeram, żeby mi to wszystko nie szło w brzuch. Wiecie może jak to inteligentnie zrobić, żeby przytyć parę kg, ale żeby nie ucierpiał na tym mój brzuch? :P ;] Poza tym, miałabym prośbę, moglibyście mi polecić jakieś odżywki przyśpieszające spalanie tkanki tłuszczowej przy treningu kardio? Chodzi mi wyłącznie o spalanie tkanki [...]
Witam, mam pytanie. W sumie to za bardzo nie wiem co zrobić. Staż w ćwiczeniach nie jest imponujący, ponieważ po 3-4 miesiącach pakowania traciłem ochote na ćwiczenia-nie było efektów za bardzo.W sumie"przećwiczyłem" może z 1,5 roku.Brałem różne suple jak mono, nitrobolon 3 ,gainery, aminokwasy,tribulusy i nawet kiedyś pewien mądry człowiek [...]
Witam! Mam 16 lat, waze 54kg i mam 178cm wzrostu. Uwazam ze jestem stanowczo za szczuply, mam 10h wf tygodniowo (pilka nozna i inne), mam bardzo szybka przemiane materii... Chcialbym przybrac na masie, jeszcze nie cwicze, ale mam zamiar. Prosilbym, aby ktos napisal mi diete :/ Bo nie wiem co mam jesc, kiedy i ile. Teraz jem raczej za malo bo: 7:00 [...]
