[...] nokie 8850. Telefon w pelni sprawny, orginalna bateria, praktycznie nowe org. sluchawki, org ladowarka i zgodne z numerem imei pudlo. Brak tylko plyty nie wiem gdzies mi sie zawieruszyla. Stan jak widac na zdjeciach ma normalne slady uzytkowania. Obudowa metalowa, biale podswietlenie. Oddam za 150 zl Zainteresowani wiedza co to za model - kiedys [...]
witam dopiero zaczynam ćwiczyć mam 19 lat i chciałbym poprosić was o skonstruowanie jakiegoś planu treningowego który by dal jakieś rezultaty. moja waga 90 kg wzrost 185 dotychczasowe treningi > brak przez uraz nogi lecz latem około 1000 km na rowerze łącznie teraz zaczynam sie przyzwyczajać czyli pomacham sobie trochę w pn śr i pt na poszczególne [...]
[...] jakieś 7-8 lat temu, mam lekką nadwagę, aczkolwiek nie jestem mocno asportowym typem. Przez półtora roku hobbistycznie (1-2 razy w tyg) ćwiczyłem Tajski boks. Potem trochę zacząłem bawić się w mma, aż w marcu doznałem lekkiego uraz kręgosłupa. Co oznacza że przez ostatnie pół roku w ogóle nie ćwiczyłem(przy czym nie żałowałem sobie imprez i [...]
Witam. Mam do sprzedania sportowy komplet pumy (koszulka + spodenki). Komplet oczywiście orginalny. Nie przepadam za piłką nożną więc mi się nie przyda:] Miałem go może 3 razy na sobie podczas wf-u. Cena 50zł do uzgodnienia. Kupiony za 90zł. Zdjęcia: http://img249.imageshack.us/img249/2/1007580uw4.jpg [...]
Witam, poniewaz troche już nacwiczylem sie treningiem FBW od nowego roku chce zaczac cos nowego. Zainspirowany artykulem adzika123 chce wyprobowac split 4 dniowy z podzialem na treningi lekkie i ciezkie. To moja propozycja: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s [...]
[...] francuskie (3 serie po 10x) 2.bramka(nachwyt,podchwyt)4 serie po 10 x 3,prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac (3 serie p 10x) 4. pompki na poreczach , badz w podporze badz wyciskanie sztangi (podobnie) Barki: 1. wyciskanie sztangi zza glowy (3serie po 10) 2. z przed glowy ( 3 serie po 10x) [...]
Witam. Wracam na forum a, wiec wracam również do ćwiczeń, po wakacjach i sesji. Podczas wypoczynku masa spadła mi bardzo, nawet moge stwierdzic, ze nie wygladalem lepiej niz przed rokiem. Tak czy inaczej, jestem juz po pierwszym tygodniu cwiczen. I... zauwazylem efekty od razu! Czy to mozliwe, ze kiedys doprowadzajac miesnie do jakiegos tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (3 serie) 3.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (3-4 serie) Plan wygląda tak. A i dodam, że treningi odbywają się co 2 dni (lub 3, zależy czy znajdę czas) PS. Jedno ćwiczenie dodałem sam (do brzucha ostatnie) a reszta jest z kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - Popeye w dniu 2012-06-25 10:29:03
[...] nan triceps 4x8-10 Spięcia brzucha/allahy 3x15 Trening 3x w tygodniu (pon, śr, pt). Od miesiąca jestem na niby redukcji, na początku kurczowo trzymałem dietę, ale z czasem przestałem liczyć dokładnie makro i kcal, bo nie starczało mi na to czasu. Aktualnie jem tak jak na początku redukcji, czyli przede wszystkim zdrowo, bardzo mocno [...]
[...] debiutach miałam sporo dni ''cheat day '' ,łapczywie rzucałam się na jedzenie . Od 28 lutego do 27 marca włącznie wpadło 4 dni cheat .. Miałam nie startować w kolejnych zawodach ,ale plany się zmieniły . Stwierdziłam ,że skoro muszę się przygotować to pójdę do kogoś ,kto mi w tym pomoże . I tu zaczęło się pod górkę ,dostałam dietę i rozpiskę [...]
ostatnio zainteresowałem sie tym preparatem lecz stwierdziłem ze nie ma sensu wydawać 100 zeta na pare minerałów !! to jest receptura ktura działa identycznie lub nawet lepiej jak orginał !!! 1 miesiąc będzie cie kosztował kosztuje ok 60 zeta dawka przyjmowana jest kilka razy większa nirz w orginale ale dawki dzienne nie są [...]
[...] stosuje go 5 tygodni: Poniedziałek 1 klatka wyciskanie poziome 4 x 12 2 rozpiętki poziome 4 x 15 3 grzbiet podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 4 przenosy sztangi za głowę 4 x12 5 triceps wyciskanie francuskie 4 x 12 6 uginanie ramion na krześle 4 x 10 Wtorek 1 barki podciąganie sztangi wąsko do brody 4x12 2 wyciskanie sztangi z za [...]
[...] ja to zrobie . Zaczerpnięte Endokrynologii Ginekologicznej . Ujemne Sprężenie Zwrotne - ma ono miejsce gdy duże stężenie jednego hormonu powodujespadek ilości hormonu pobudzającego jego produkcje . np. duża ilość T3 blokuje wydzielanie TSH , czy progesteron blokuje wydzielanie LH . Dodatnie Sprzężenie Zwrotne - taką formę obserwuje się , gdy [...]
witam chcialbym pokazac swoj trening plecow do oceny dodam iz chodzi mi o sama mase miesniowa plecy+ kaptur plecy- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x12 2x10 ściąganie drążka górnego podchwytem do klatki 3x10 wiosłowanie hantlom w opadzie 3x10 lewa i prawa wiosłowanie sztanga ugięty 2x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
[...] (TYP BUDOWY): mocno do chudnięcia 10 . Czy masz dietę?: Tak. Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem na pierwszym w moim życiu cyklu sterydowym cypionat solo i kończę go za 2 tygodnie. Czytałem forum od dłuższego czasu i postanowiłem sam dopytać się o dokładny odblok i ocenienie badań na cyklu. Cykl przeprowadzałem wraz z personalnym trenerem [...]
Witam Pls o ocene ponizszego planu,,cel to czysta masa miesniowa..zalezy mi najbardziej na gornej partii tzn barki klatka,rece itd Poniedzialek Klatka+Barki+triceps Wyciskanie na plaskiej 4s 12/11/10/9 Rozpietki 3s 10/9/9 staly ciezar Przenoszenie nad glowa 3s 10/9/9 staly ciezar Unoszenie hantli na boki 3s 10/10/10 [...]
Witam mam takie pytanie, mam dysproporcjemiedzy lewym kapturem a prawym, nie jest to spowodowane treningiem tzn nie tyle co trening robie dorbze rownymi ciezarami, co tym ze w mlodosci mialem jakas operacje na szyje, jakies miesnie/sciegna byly srosniete i trzeba bylo je nacinac . No ok mam pytanie bo teoretycznie po okresie dorastania powinienem [...]
Witam. Zacznę od tego, że mam 160 wzrostu i przez moje głupie odchudzanie ważę teraz 40 kg, na szczescie ocknęłam się zanim zaszlo to za daleko. Dziś dostałam swoje pierwsze hantle 2x7kg, wczesniej cwiczylam z Jillian, Mel B i czasami z Chodakowska (glownie Killer i Turbo, stad doprowadzilam sie do takiej wagi). Chce zaczac cwiczyc silowo, na [...]
Witam ! Potrzebuje pomocy co do ulozenia treningu na wakacje . Cwiczylem od 5 lat na silowni , miesiac temu przeszedlem na boks(maly klub , no i niestety zamkniety na wakacje ) no i chcialbym przez wakacje zrobic dobra kondycje i wytrzymalosc miesni (waze 105 kg a bylo 108kg , 187cm wzrostu ) . Chcialbym robic 3 treningi w tygodniu na kondycje [...]
Witam.. Matura zbliża się wielkimi krokami Od samego początku myślałem na studiami związanymi ze sportem/kulturystyką/treningiem siłowym/dietetyką Niestety dzisiejsze czasy pokazują że większość ludzi woli iśc do osoby za szybkim kursie za 1500-2000 zł , z dużą ilością (follower'sów) niż do osoby z wyższym wykształceniem trenerskim itp (oczywiście [...]
