za duzo masy

[...] i potrzebuje 200 gram ale nie wiem co jesc, cudowalem juz roznie ale nigdy nie daje rady zjesc tyle zarcia zeby wyszedl bilans 200g, a jesli juz cudem jakis wyjdzie, to za duzo jest w tych potrawach wegli i tluszczy. Np. w zdrowej zywnosci kupuje jakies tam batoniki sojowe w czekoladzie, maja 14g bialka ale maja tez ze 40g wegli, wiec jak zjem [...]

Chciałem sobie ułożyć dietkę redukcyjną,weszło ;p To moje dane,układałem wg. postu tyki: Wiek : 16lat Wzrost : 179cm Masa ciała : 76kg Beztłuszczowa masa ciała : ok. 68-70kg (przy bf, ok 25%) Zapotrzebowanie dzienne : 2200 kcal (800 aktywność, 1400 zapotrzebowanie) 2200 - 500 = 1700kcal Ilość białka na dzień : 2 * 68 = 136g ---> 136 * 4 = 544kcal [...]

Witam, Będę wdzięczny za ocenę i wszelkie rady, opinie, poprawki w diecie na masę. Według kalkulatora: Współczynnik BMR 1717.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2962.31 Węglowodany 55% 1629.27kcal = 407.32gram Białko 15%% 444.35kcal = 111.09gram Tluszcz 30% 888.69kcal = 98.74gram Tworząc dietę opierałem się na poradzie aby : 2,5g B przypadało na kg masy [...]

Wiek-18 Waga-70 I-8.00 100g owsianych +200ml mleka jajka 200g porcja warzyw 100g rano nie upcham więcej. B=40g ww=70g Tł=30g II-11:00 Ryba mintaj 200g warzywa 300g 30g orzechy włoskie B=37g ww=18g Tł=18g III-14:00 100g ryż brązowy lub paraboliczny 200g pierś z kurczaka 200g warzyw B=45g ww=80g Tł=5g IV-17:00 lekki po treningowy 100g ryż [...]

Witam Chciał bym się was zapytać o rade co proponowali byście jeść na sniadanie przed pracą chodzi mi o to aby ten posiłek dawał mi energie na 8 godz pracy na budowie był i był taki alby kcal rozkladaly sie na te 8 h chce zaznaczyć że po 3 h pracy mam 30 min przerwy na jedzenie fajnie by było jak by te 2 posiłki zawierały w sobie tak z 2000-2500 [...]

Witam, przygotowuję się do robienia masy, i chciałbym zrobić tak, żeby było najlepiej: mam zamiar liczyć kalorie + HST. Chciałbym zakończyć cykl przed świętami jeszcze, więc muszę się spieszyć ASAP. Jak mogę określić swoje CM do HST? Jak już to określę, to będę mógł tydzień posiedzieć nad planem ;) Już jutro chciałbym się sprawdzić, żeby posunąć [...]

Witam. Chciała bym poruszyć temat lkarnityny, ponieważ stał się dla mnie bardzo aktualny... Zamówiłam eLkę w internecie i stosuję ją już ponad tydzień i jak na chwile obecną nie zauważyłam u siebie żadnych zmian, tyle tylko, że po jej spożyciu chce mi się więcej jeść i szybciej robię się głodna ... Ćwiczenia wyglądają tak, że w pon, śr i pt biorę [...]

Cześć Ułożyłem sobie taką dietkę: 6:30 *płatki owsiane 100g b:11,9; t:7,2; w:62,4; kcal:366 *mleko 200g b:5; t:3; w:7,5; kcal:75 *rodzynki 10g 0,2; 0,05; 6,4; 28 *łyżka oliwy z oliwek 0; 10; 0, 02; 88 *pomidor 1; 0,25; 2,6; 18 b:18,1 t:15 w:78,92 kcal: 575 10:30 *2 kromki chleba razowego żytniego 5; 1,5; 35; 180 *maslo 0,1; 7; 0,1; 50 [...]

[...] i od tego momentu minelo 9 miesiecy(dieta jak cwiczylem byla czesto, aczkolwiek dobre odzywanie) , Zawsze mialem trudnosci z lapaniem masy, nigdy nie balem sie jesc za duzo, gdy przestawalem cwiczyc to zawsze chudlem:) AZ NAGLE COS PĘKŁO i od ostatniego cwiczenia minelo 9 miesiecy, przez te 9 miesiecy pilem bardzo czesto, jadlem slodkie , [...]

[...] a ogolnie to najlepiej jak jest zastuj. Jednak chcial bym nabyc teraz masy, jezeli beda to pieniadze wyrzucone w bloto to wiadomo, lepiej nie, ale jezeli cos pomoze to moze sprobowac? Jezeli mial bym brac to: Nie mam za duzo kasy, myslalem o OLIMP CREATINE XPLODE. Duzo nie kosztuje a z tego co wiem podobno bardzo dobra. Z gory dzieki za pomoc

[...] od karate i chcialbym je pokazac i jeszcze bardziej wyrobic:) ) robic brzuch a potem wziac sie za budowanie masy miesniowej?? Przeczytalem wiele postow tutaj i chyba z duzo bo juz sie pogubilem dlatego bym prosil o rade do moejgo konkretnie przypadku. Jaak diate najpierw, jaki trening i co potem i po jakim czasie. Bylbym wdzieczny za kazda [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 102 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120+ Obwód ramienia: 45,5 Obwód talii: 101 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duzo:D Aktywność w ciągu dnia: 4 razy w tygodniu trening siłowy/3/4x trening aerobowy okolo 30min rower/bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pływanie [...]

Witam. Zacznę od tego, że jestem tu nowy! Coś o mnie: Wiek 17 Wzrost ok 170 (nie jestem w stanie podac teraz mojego wzrostu ale bedzie to ponad 170cm) Waga 58 Mój problem polega na tym, że chcę przytyć w miarę szybko i dużo. Problem mam też z ułożeniem diety (nie mam za dużo pieniędzy więc nie moge mieć paru rodzajów chleba w domu, codziennie [...]

Witam wszystkich, nadszedł czas by w końcu nabrać trochę prawdziwej masy ;) Do rzeczy: -wzrost 174cm - waga 70kg - w pasie 84 cm -bf ~ 17% Codziennie łykam omega 3. Z racji niezbyt dużego budżetu oraz niezbyt dużo wolnego czasu ( praktycznie cały czas na uczelni lub w pracy) w gre wchodzą tylko posiłki z pojemników. Moja dieta wygląda może dość [...]

Waga: 85kg. Wzrost: 184cm. Wiek: 21 lat Inne sporty: Piłka nożna ( więc aeroby są bez problemów) Typ: Mezomorfik Witam. Obliczyłem iż mój organizm ma zapotrzebowanie kaloryczne na 2900 kcal. Ale tu pytanie, ile będe potrzebował kcal w fazie utrzymania wagi, a ile dodać kalorii w fazie zwiększenia masy mięśniowej. I prócz tego jeszcze jedno pytanie [...]

Witam! Mam 18 lat 185 cm wzrostu ważę 77 kg. Chodzę na siłownie już od roku. Przechodząc do sedna ułożyłem sobie trening na masę po 3 tygodniowej przerwie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś go ocenił. Poniedziałek klata,triceps,brzuch wyciskanie płasko 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki płasko 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie nogi na [...]

[...] 5. Przedramienia ze sztangą - 3x10powt. 6. Brzuszki 4x20powt. 7. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Czy nie za duzo cwiczen w piatek? Prosze o ocene i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 63kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: [...]

[...] ( 3 serie po 10 x) Środa (wolna) Czwartek: Biceps + barki + brzuchy --> adekwatnie Piątek : Klatka + tricpes + plecy ---> adekwatnie Jeśli nie mam zajęć w weekend staram sie cwiczenie z piatku przeniesc na sobote dla dluzszej regeneracji .Zdecydowanie cwiczen jest za duzo ale chcialbym teraz je dopasowac do tzw "robienia masy" pozdrawiam

Siemano! Zwracam się do was z prośbą o dobranie i ułożenie odpowiedniego planu na rozpoczęcie zmagań z siłownią i walką o dobrą sylwetkę ; ) Na początek coś o mnie : Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż : 0 Typ budowy ciała : Endomorfik Celem jaki przed sobą stawiam na sam początek jest pozbycie się zbędnych kilogramów tłuszczu, które [...]

[...] dostepne i ktorych chce uzyc , zalezy mi na 5 kg miesni dobrej jakosci , cykl ma trwac do 5 tyg . Deka co 7 dni po 2 ml Prolongatum co 7 dni po 1 ml Nie chce brac za duzo tescia gdyz mialem problem z ginekomastia (dwa razy bylem ciety po pierwszym cyklu z ( moj pierwszy cykl mialem 4 lata remu) Deki 1-6 tyg 2 ml Prolongatum 1-6 tyg2 ml [...]