za duzo

w sobotę próbowałem zrobić 100 pompek bez wstawania z pozycji pompki - nie dałem rady, ale strategia była do bani, może jeszcze kiedyś spróbuję podejść inaczej do tego dziś próba 100 pompek, ledwo zrobiona, bo za dużo kombinowałem i timer ustawiłem na 10 rund, a zrobić ostatecznie zdecydowałem robić w 8 i nie przestawiłem %-), ale jest 100 [...]

Dwa lustra, aparat w telefonie to i wyszedł efekt 3D :-D. Zapomniałem jeszcze dodać w plusach, że dostałem kilka motywacyjnych kopów na żywo - w pozytywnym znaczeniu. Ludzie którzy mnie jakiś czas nie widzieli i zaczęli znów trenować w tych samych porach docenili progres. To jest jednym z wartościowszych motywatorów. Bo wiadomo, że na forum to [...]

W tym tygodniu zaczynam powoli okres budowania masy mięśniowej. Będzie to pierwszy mezocykl z makrocyklu zaplanowanego na 2018 i potrwa ~16 tygodni. Chciałbym to zrobić, wiadomo, z jak najmniejszym przyrostem fatu. Dlatego tym razem nie będzie dokładanie na hurra, a reverse diet (po raz pierwszy chyba ;-)). Korekty będą wprowadzane na bieżąco i [...]

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 01.02.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2x14,75 – w ostatniej łańcuchy 2. WL na lekkim skosie, sztangielki 10x30 / 10x35 / 8x37,5 10x35 / 10x37,5 / 8x40 3. Hammer 15x60 / 12x70 / 12x80 / 14x80 / 12x18 / 12x80 4. [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 03.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 10x17,5 15x12 / 12x14 / 12x14 4. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - [...]

GÓRA – SIŁA 05.02.2018 1. WL 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 2. Dips 10x10 / 10x10 / 10x10 15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25 10x15 / 10x15 / 10x15 3. Wiosło sztangą nachwyt 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10x5 / [...]

Widzę, że nie jestem sam. Na razie grozi mi eksmisja na podłogę bo za dużo miejsca na wyrku zajmuję ;-) a chrapanko i jedzenie przez sen swoją drogą.

nic nie zeszło, Wason może potwierdzić :-D zrozumiałem przekaz i emotikony normalnie bym coś pewnie odpowiedział innego, ale w obecnej sytuacji pozostaje powściągnąć lejce żeby nie napisać za dużo eusebio7 - cieszę się że się zgadzasz, ale ja lubię swoje konto i nie chcę zakładać nowego czy tam kilku nowych %-)

"pozostaje powściągnąć lejce żeby nie napisać za dużo" - to też zrobiłam wczoraj, chociaż swędziały paluszki:)

A nie dasz rady w dzień nietreningowy? Byłoby najlepiej ale jak nie, no to co zrobisz. Ja temat własnie aerobów i interwałów to ze 20 lat drążę bo to moja działka. No przestrzeni lat trocha to podejście się zmienia ale jedno cały czas się potwierdza - jak nie trzeba to jednego z drugim nie łączyć. Kortyzol nie jest zły on ratuje organizm z tego [...]

największą jej bolączką jest, że mnie nie ma 4 wieczory w tygodniu i wychodzi na to, że odejmując sen więcej czasu w dni robocze spędzam z wason77 niż z nią i dziećmi }:-( o tym mówi wprost, że to jest wyraźna zmiana na minus dla niej, ale na to nic nie poradzę, w 3 dni się nie wyrobimy z treningami %-) Też mam taki problem, mąż narzeka %-) Na [...]

Pływanie dorzuć :) Przyjemne z pożytecznym. No i świetnie poprawia wydolność nie obciążając przy tym stawów:) pyerdolenia za dużo z pływaniem żeby na stałe wdrożyć, kabo9 - szybko chodzisz! Idziesz szybciej niż ja mógłbym biec. a na endomondo jak to świetnie wygląda %-) /SFD/2018/9/10/2ac850d1b18e47b39046058dd93810cc.jpg

Barki, triceps 14.09.2018 1. Wyciskanie siedząc - sztanga 12x50 / 10x60 / 8x70 / 5x80 2. Wyciskanie siedząc - smith 8x100 / 8x100 /12x80 3. upright szeroko - smith 12x60 / 12x60 / 12x60 4. Unoszenie bokiem - hantle 8x20 / 10x17,5 / 20x12,5 / 15x12,5 5. Wyprosty wyciąg warkocz 12x17 / 12x21 / 10x24 6. Francuz leżąc + california 8x40 / 7+3x40 / [...]

GÓRA – SIŁA 08.10.2018 1. WL 6x112,5 / 6x112,5 / 6x112,5 6x110 / 6x110 / 6x110 2. Dips 10x20 / 10x20 / 8x20 / 8x20 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 3. Wiosło sztangą nachwyt 8x115 / 6x115 / 6x115 / 6x115 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8x7,5 / 8x7,5 / 8x7,5 / 6x7,5 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 5. Wyciskanie sztangi [...]

|-) za duzo dzików było

[...] na film z innego powodu ;-) Zapowiada sie, ze niezle cudo odpyerdoliles z ukladem dzwigni vide pozycja nadgarstkow/lokci, wiec tor sztangi moze byc ciekawy ;-) ps2.Tak na marginesie, producent sling shoota specjalnie zmienil pozycje dziury do wciagania na wgiecie lokciowe, bo mial za duzo reklamacji od kolesi, ktorzy wpychali w nie lokcie :-D

Kabo dla Wasona 190kg RAW nie za dużo, to jaka dla niego pomoc w wyciskaniu |-) Pomoc mamy dopiero gdy operujemy na wyższych ciężarach niż nasz RAW i w/g wyciskaczy więcej uzyskamy z czarnego W/g Twojej serii RAW na 130kg --albo nie były spięte poślady |-),lub zlekceważyłeś i bez mobilizacji przystąpiłeś do boju ;-)

Marcin ,z tego co napisałeś i z rozpiski treningu to ja widzę wielki bigos i nie wróżę ile na następnym treningu max- tylko Wason widział jak to wykonywałeś to on najbliższy prawdy. Na sucho z cyfr to tylko 1-wsza seria obiecująca ,lecz jaka ona była ,ile w niej szyku i gracji to Wason wie ,z " gumą " to już całkiem zagadka 160kg w czerwonym [...]

Marcin ,z tego co napisałeś i z rozpiski treningu to ja widzę wielki bigos i nie wróżę ile na następnym treningu max- tylko Wason widział jak to wykonywałeś to on najbliższy prawdy. Na sucho z cyfr to tylko 1-wsza seria obiecująca ,lecz jaka ona była ,ile w niej szyku i gracji to Wason wie ,z " gumą " to już całkiem zagadka 160kg w czerwonym [...]

Dopiero marzec? Nie za dużo tego dobrego? ;-)