z czym jesc ryz

[...] za bardzo mi to nie pomoglo, moze jakas pomoc w ulozeniu planow, diety, albo ulozenie mi planu na poczatek i planu na pozniej , rady kiedy jaki zaczac, co jesc co i jak co ile i wg, jak te treningi konkretnie robic na czym sie skupiac itd. Prosze bardzo - pomozcie tak konkretniej, chociaz raz, bo zasze bylem zbywany ;/ z Gory dziekuje na pomoc.

[...] okołotreningowych. Przed treningiem: -100g kaszy gryczanej/ryż brązowy -z białkiem problem, ponieważ nie często będę mógł jeść piersi z kury dlatego, nie jestem pewny czym można zastąpić ten brak, może być to tuńczyk/inna ryba(jaka najlepsza cenowo i jakościowo?)czy też inne produkty. Bezpośrednio po treningu: -banana,jabłko/wafle ryżowe? [...]

[...] bo to tylko uzupelnienie, nie mam zabardzo siana na diete ale chce wmiare jesc dobze zeby jakos masa poszla. Wymyslilem takie cos, dopiszcie co zmienic iwgl co poprawic czym zastapic np zeby bylo taniej i wydajniej :) 9.00 platki owsiane z mlekiem jajecznica z 3 jajek 11.00 jogurt 500g 13.00 piers z kurczaka ryz wazywa 14 - 16trening 16:30 [...]

[...] mase. Proszę o ocene i ewentualne poprawki. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g (ewentualnie czym zastąpić) - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - [...]

Witam. Mój pierwszy post więc jak nie w tym dziale to przepraszam z całego serduszka A więc generalnie sytuacja jest taka: ->obecna waga 62kg -> wzrost 167cm A więc tak, nie mam nadwagi aczkolwiek chciałabym zgubić pare centymetrów w udach. Nie chodzi nawet o kilogramy tylko o szczupłe uda. Wiem, że niestety z nóg ciężko jest coś zrzucić ale [...]

[...] 3-4 posilkow dziennie a mianowicie ryz z piersiami kurczaka. Ryz to sprawa prosta osolic zagotowac i jesc, ale co z tym kurczakiem? Smazyc go czy jak a jezeli tak to na czym? Oleju? Nie wiem zabardzo co z tym fantem zrobic bo nadmiernego tluszczu nie potrzebuje. Jednak widzialem jak Rühl w swoim video mowil ze jest to swietna dieta, tylko [...]

[...] kogoś odpowiedniej diety dla HST w dni treningowe i nietreningowe jeśli takowe się stosuje. Oraz jakie można stosować wymienniki tzn, żeby nie jeść ciągle tego samego, czyli czym można niektóre dania zastępować. Ćwiczę 3 razy w tyg.(pn, śr, pt,). Wstaję około 10 i idę spać około 24. Proszę nie piszcie, abym sobie poszukał. Niech odpiszą Ci, [...]

[...] 2 sztuki 2.odzywka bialkowa B: 10g T: 0g WW: 1g - (wartosci samych bialek, nie wliczylem odzywki- bede jej jadl tyle, zeby dopelnic do 30 gram bialka czyli jakies 30 gram w czym bedzie 20 gram bialka ) myslalem nad tym zeby polaczyc jakos te wafle po treningu z tym ryzem ale nie wiem czy da rade. To tyle. oprocz tego bede bral kretke Cell Pump [...]

Witam ! Tak jak w temacie ,chciałbym wziąć Nitro II tylko nie bardzo wiem czym to jeść,a konkretnie z czym ;) Mój wiek to 20 lat,staż ok.4 lata (z małymi przerwami),waga 79kg ,doświadczenia z suplami stosunkowo małe, w większości ryż i cycki mnie zawsze ciągły niz prochy ;p, efekt jaki bym chciał osiągnąć to pompa + sila + coś ruszyc swoje [...]

[...] mają w sobie dużej ilości tłuszczy i węglowodanów, idealna wydaje sie pierś z kuraka, ale niestety mnie nie stać, by się nią codziennie zapychać. Więc czy istnieje coś, po czym będę czuł się syty? Może jakieś warzywa? Tylko które? 3. Jak wiadomo w jednym posiłku, możemy przyjąć określoną ilość białka, a resztę się po prostu traci. Czy to samo [...]

Tak jak w temacie chlopaki, mam nadzieje ze obejdzie sie bez bana, bo zaraz padnie odp typu "Wyszukiwarka" ;D Wiec z czym najlepiej moge przyrzadzic sobie ryz? Wiecie zeby poprostu dostarczyc organizmowi wegli,bialka itp. Moze podalibyscie jakis prosty przyklad na dobra mieszanke ktora mozna zrobic w mikserze? Taka na kazda kieszen ; ) Jesli ktos [...]

[...] Trenuję lekkoatletykę(sprinty) i staram się jeść regularnie i zdrowo, ale męczy mnie jedzenie 3 takich samych posiłków w ciągu dnia xd. Tu pojawia się pierwsze pytanie czym mógł bym zastąpić 1-2 posiłki obiadowe. Poza tym zaopatrzyłem się w wage elektroniczną i uświadomiło mi to, że nie mam tak naprawdę pojęcia ile i czego powinienem jeść, [...]

[...] wadą , a wręcz przeciwnie ale w przypadku małych porcji jakie miałam często dużo rzeczy mi się marnowało dlatego postanowiłam trochę ją ujednolicić i uprościć w związku z czym proszę o ocenę czy nie przekombinowałam Płeć: kobieta Wiek: 27 Wzrost: 154 cm Waga: 61 kg I posiłek: Jogurt naturalny 1,5% 200g + muesli owocowe 35g, orzechy włoskie [...]

Hej hej. Ogólnie zawsze byłam puszysta, ale nie przeszkadzało mi to specjalnie - kiedy byłam w stanie czyli ok 3 lata temu kardio na siłowni, rolki, itp. Schudłam wtedy 15 kg czyli do 80kg. Potem była ciąża. Nieprzespane noce, żarcie instant... Rok temu udalo mi się trochę zrzucić - poniżej 90kg, więc wsiadłam na rolki. Sezon się skończył, [...]

Witam , mam 168 cm wzrostu przy czym ważę 68 kg , chodzę na siłownie 3/4 razy w tygodniu , zaczynam robić rzeźbę. Moja obecna dieta wygląda tak : 1.7:00/11:00 Jajecznica z 3-4 jajek , do tego 2 kromki chleba razowego jeden pomidor lub płatki owsiane na mleku 0,5 % 2.10:00/16:00 2 kanapki z chleba razowego , z serem lub szynką z kurczaka [...]

Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]

[...] silownie trening na mase plus cardio na obitreku,w przeciagu tych 6 miesiecy stracilem w pasie 16cm bez utraty wagi,dopiero od niedawna zaczela leciec z 99kg na 94kg przy czym zauwazylem duzy przyrost miesni szczegolnie barkow,przedramienia,bicepsa i klatki.Od dzisiaj wprowadzilem Sfd whey stevia poniewaz z moich obliczen wyszlo ze potrzebuje [...]

[...] 8. przysiady (20) 9. wspinanie na palcach (15 na nogę) 10. nożyce poziome (15) Przed treningiem kilka minut rozciągania, trochę skakanki. Robię 3 serie, co drugi dzień, przy czym czasem nie daję rady w 3 serii robić wszystkich pompek. Do dyspozycji mam podłogę, ściany, drążek, krzesła i 22kg sztangę (własnej roboty, obciążenie przyspawane) Jeśli [...]

[...] hamburger :D Problem w tym, ze nie wiem, co mam wyrzucic z diety, zeby spalic tluszcz z brzucha, ale zeby znowu nie spalic miesni. Czytam, zeby ograniczyc weglowodany, ale czym je zastapic? A jak ograniczyc to do ilu? Co do uzywek nic nie stosuje. Podsumowujac. Prosze kogos kto sie zna, albo na woim p[rzykladzie moze powiedziec, co mam zmienic [...]

[...] pytanie lecz nie udało mi się nic znaleźć. Mam plecy w kształcie litery S i w dodatku do tego za wklęsłą partią pleców wystaje mi duży tyłek, który moja dziewczyna nazywa kaczym kuprem;) Ogólnie jestem szczupły i drobny. Boje się, że od przysiadów i martwego ciągu urośnie mi jeszcze większy tyłek i będę wyglądał bardzo nieproporcjonalnie (już [...]