z czym brzuch

[...] hantelki 10 kg. podciąganie szerokim nachwytem nie zrobię bo za wąsko drążek. Dotychczas robiłem 12-16 serii na klatkę, plecy koło 12, biceps koło 8,nogi 10+ , na tricepsa nie miałem jakiś ćwiczeń, robił się przy klacie na pompkach. Więc jak powinienem ćwiczyć? Całe ciało na jednym treningu wykańcza więc fbw, split czy co? o czym mam poczytać?

[...] razy). Generalnie przed jak i po każdym treningu mam możliwość zjedzenia odpowiedniego posiłku. Ostatnio sporo osób mówi, że warto brać BCAA. Poczytałem o tym i w sumie sam nie wiem. Chcę zgubić brzuch i przybrać w bicu i klacie mięśni. Czy w takim wypadku ma to sens? Jeśli tak to jak często dawkować i z czym? Z wodą mieszać czy czymś innym>

[...] UDA) 3.Stosowałem Trec Cm3 przy którym czułem się świetnie,zmieniłem na monohydrat na aktualnym cyklu po którym czuje się paskudnie,ciągle osłabiony,praktyczny brak apetytu czym to może być spowodowane ? 4.Jeśli w pyt 2 jest coś takiego możliwe prosiłbym o podanie nazwy takiego treningu oraz nazwy ew.suplementów mogących wspomóc taki trening. [...]

[...] 3 miesiące zeszłam 15kg mniej Kiedyś chudłam już tutaj na sfd, ale nie udało mi się zalogować na stare konto, poza tym nie chcę być już z nim kojarzona. Schudłam pięknie po czym wszystko zmarnowałam. W ciągu ostatniego roku byłam u psychologa i myślę, że teraz jestem naprawdę gotowa na walkę o zdrowie. Męczy mnie moja otyłość i chcę wreszcie z [...]

[...] i jak wcześniej zdarzały się kilka razy w tygodniu tak teraz są np. 2 razy w miesiącu. Mam zboczenie na punkcie ładnych,wyrzeźbionych pleców i to chciałabym dopracować. Przy czym dolna część wymaga szczególnej pracy bo bardzo łatwo obrastam tam w tłuszcz. Moje motto: Zrobię z tej masy rzeźbę. Bo mogę :-) Bo w życiu twardym trzeba być nie [...]

[...] 15 kg) wszystko po 10-12 powtorzeń po 3 serie, no i nie wiem teraz jak to wszystko ze soba mam pogodzić, w sensie aeroby, interwały i te treningi jak kiedy ćwiczyć i co z czym łączyć? bardzo pomocy! :D Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica Co lubisz jeść na obiad :mięso rożnej postaci, warzywa, ryby Co jako przekąskę : orzechy, [...]

[...] to wymyśliłem (choć może to za dużo powiedziane) że robiąc zwykłego splita raz a tyg te partie, to przypuśćmy będą dostawały bodźca raz w tygodniu a tak dwa przy czym objętościowo wyjdzie troszkę więcej. np. gdybym robił na klatkę 3 ćwicz po 3 serie -9 serii, a "moim" planem mam ich 14(choć to może trochę przesada ) tak samo z [...]

[...] zaszyłem się na ten czas w domu, bez dalszej chęci egzystowania, ot żyłem być żyć, no i co za tym idzie chcąc nie chcąc zacząłem prowadzić siedzący tryb życia, a wiadomo z czym to się wiąże. Następnie z dnia na dzień nagle dostałem olśnienia i odnalazłem nową motywację i chęć do dalszego egzystowania, która była spowodowana tzw. impulsem, gdy [...]

Witam! Zakupilem zestaw supli . Bardzo prosze o rady jak stosowac czyli ile razy dziennie ile czasu przed treningiem ile po , co z czym moge mieszac ? Moj cel to zrobienie jak najszybciej mase, obecnie waze 81kg przy 185wzrostu. Dieta w miare mozliwosci jem zdrowo makarony tunczyk piers z kurczaka ryze pije duzo wody. Cwicze ok 3 miesiecy 3 razy w [...]

[...] zajęcia fitness, ludzie gubią przy mnie zbędne kilogramy, a ze swoimi problemami nie umiem sobie poradzić :/ Do tego biegam, zaglądam do siłowni... wszystko jednak chaotycznie dość bez konkretnego planu... Potrzebuję jakiegoś mądrego GURU, który ogarnie w czym tkwi problem i wskaże drogę ... Zmieniony przez - PALOLA w dniu 2015-02-18 12:51:21

[...] Kaloryczność wynosi 2650 - 2800 kcal. Skład makro: 35% B (230g) , 40% W (285g) , 25% T.(80g). Czasami te wartości są inne, zależy jakich składników używam w dany dzień (i czym mam akurat izolat białka), ale ogólnie nie odbiega to znacznie. Czy wg Was taki dobór makro i kaloryczność jest ok? Dziennie jem 6 posiłków + po treningu izolat z [...]

[...] -Wiek:16 lat -Wzrost: 180 cm -Waga: 80 kg -Ramie: 32 cm -Klatka piersiowa: 96 cm -Talia: 100 cm -Biodra: 106 cm -Uda: 60 cm -Łydka: 40 cm I tak jak wspominałem co polecacie na początek i jak urozmaicać treningi, co robić na rozgrzewkę, na czym ćwiczyć, czego nie jeść. Taki plan ćwiczeń i żywienia na dzień. Dziękuję za wszelką pomoc. :)

[...] siłowym jest zabronione ze względu na katabolizm" aczkolwiek moich aerobów nie zaliczyłbym nawet do klasycznych interwałów gdyż tam intensywność jest znacznie wyższa po czym następuje nagły spadek do fazy odpoczynku. Bardzo proszę o wypowiedź kolegów bardziej obeznanych w temacie, dodam że po aerobach biorę porcję 5g kreatyny a następnie [...]

Witam, jestem nowy w tym sporcie. Chciałbym Was spytać- jakie waszym zdaniem ćwiczenia na brzuch są najbardziej efektywne? Niżej macie moje zdj. Jak oceniacie i nad czym muszę jeszcze popracować ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4183cba459aa4df8a119fbb409158c18.jpg

Witam, siada mi już psycha, trzymam dietę przez tydzień po czym robię sobię cheat meal który kończy się na 10.000 kcal }:-( Redukuję od czerwca 2014, poczatkowo było to 86 KG.. Moim celem jest tylko i wyłącznie schudnięcie gdzieś w granicę 60 KG, mam otłuszczony brzuch - tutaj zapewne jakieś znaczenie ma też fakt iż przed komputerem spędzam [...]

[...] specjalnie(nie będę rozwijać wątku) -przerwać poczynania na siłowni. Ale to nie byl koniec przygody. Trenowałam w domu - bez progresji w obciążeniu - 1,5 i 5 kg to jedyne czym dysponowałam. Robiłam trening by Obliques i dawałam radę. Od listopada zaczęłam trenować w domu z konkretnym planem treningowym FBW od trenera miejscowego. Na urodziny [...]

od jakiegos miesiace cwicze i z około 62 wskoczyłą mi waga do około 64, i problem w tym ze zaczął tyć mi brzuch,reszta ciała sie nie zalewa,czym to spowodowane ? za duzo kalori ,wegli ? wegli na noc ? narazie nie ma tragedi ale chce uniknać zeby sie zwiekszył/ Ekto.

[...] ale odpowiedzi nie były na tyle wyczerpujące i dalej nie wiem co robić. Mianowicie dręczy mnie problem tłustych tylnych części nóg, czyli mięśni dwuglowyc i pośladków. Coś z czym ma problem wiele osób, z reguły są ta osoby już z wysokim % bf. Ja natomiast od zawsze byłem typowym ekto z tym, że wszystko szło mi nie e brzuch a właśnie w nogi. [...]

[...] robienie czegoś co lubię i sprawia mi przyjemność, ale będę robił trening typowo pod rzeźbę - szybko i technicznie. -Trening będę wykonywał od poniedziałku do soboty, przy czym po treningu dołączam rozciąganie. -Przerwy między ćwiczeniami/seriami jedynie na wyregulowanie oddechu, uzupełnienie płynów lub przygotowanie kolejnego ćwiczenia. [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc 4x10 Triceps na wyciągu 4x12 Sobota:Przerwa Niedziela:Przerwa W dni treningowe po zakończeniu wszystkich ćwiczeń robię brzuch, po czym wskakuje na 20-30 min na bieżnię. Plan układałem sobie sam nie mam w tym żadnego doświadczenia ćwiczę nim już jakiś czas i stwierdziłem, że poradzę się was może ktoś [...]