z czym brzuch

Dzień 23 Po mało świątecznych świętach spinam poślady i jedziem dalej %-) Trzy dni bez treningu pozwoliły na mały odpoczynek mięśni, chociaż po moich podróżach ledwo dzisiaj wstałam... Ale, miało być bez marudzenia, więc: TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek płasko: rozgrz. 12x7kg, 3 serie po 12 powt. 9/10/12kg - rozpiętki na skosie: rozgrz. [...]

[...] i krótko przed MŚ, lżejsza bodajże o 9kg: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b20aa9b4abb45a7a5cbef7dd0e22d8f.jpg Żeby rzeźbić, trzeba mieć w czym. Rzeźba w kościach wygląda średnio. ........................................................................ A zresztą... Chcesz rzeźby? Proszę bardzo. Możesz zacząć od [...]

[...] Mięśnie nie biorą się z powietrza, tylko z żywności. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, po czym wklep dietę na +500kcal do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wiedząc, że źródłami białka (którego w okresie budowy masy mięśniowej potrzebujesz 2-2.5g na kg [...]

[...] dodatkowe światło z przodu (jakąś lampkę czy coś podobnego) ale w opisie piszesz że oświetlenie i miejsce ma być identyczne, czyli robię foty po staremu? moja fota z pierwszej oceny, na której widać o czym mówię http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e82e8fa8d7054109bb18ac916c24fd2a.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-29 11:02:54

Relacja z treningu: Przysiad ze sztangą na plecach -I seria 10 x 20 kg, II seria 15 x 15 kg, III 12 x 15 kg IV - 8 x 15 kg nie ma się czym chwalić: z 20 kg zaczęło mnie telepać na wszystkie strony, dlatego mniejszy ciężar - tu już było całkiem ok, ale jest znaczna dysproporcja siły między lewą a prawą nogą - muszę uważać, bo mi lewe kolano leci [...]

[...] Dołożone, choć technika ‘trochę’ na tym straciła. 6. Łydki Wypychanie palcami na suwnicy – 8 serii, przerwy po 10-15 sek, rozstawy od najwęższego do najszerszego po czym powrót w drugą stronę, szczytowe napięcie – dziękuję, dobranoc. 7. Przyciąganie kolan do klatki na maszynie 4x15 15x20/15x30/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6468b21459cd478da782142a6e0c0b69.png Siemanko! Nie mam o czym tu napisać za bardzo. Może tylko to, że chodzę tak strasznie mega głodny, że masakra. TRENING wiosło sztangą 20/20/15/10 100kg/ 6 120kg/ 20 60kg wiosło z hantlą 15/12/12/12 55kg wyciąg dolny + wiosłowanie na krzyżaku z oparciem 15+10 x4 "rozciąganie" 15 x4 [...]

[...] na palce obunóż 2x15powt. 2x7,5kg (+5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15powt. 2x7,5 (+5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami i tu nie mam na co wchodzic mozna to czyms zastapic????????????????? 5) wznosy z opadu 2x15 powt 6) Pompki klasyczne max powtórzeń damskie hard level;-) 2x15powt 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

[...] extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img42.imageshack.us/img42/4921/dieta20130613.png Miska dzisiaj niedorobiona. Przegięłam z białkiem i teraz nie wiem czym dobić sam tłuszcz. AKTYWNOŚĆ I: marszo- trucht ;-D http://img19.imageshack.us/img19/755/walkingtreningendomondo.png [...]

[...] wydolnościowy (czyt. o wysokiej intensywności - przerwy 30 sek.) sprowadzę do pięciu wielostawowych ćwiczeń po 3-4 serie po 45-60 sek. każda opartych na kettlebellsach. Po czym wprowadzę aeroby w postaci 25 min. rowerka i 15 min. orbitreka. Za ok. 6-8 tygodni prawdopodobnie przerzucę się na trening obwodowy (3 x tydzień) złożonych z [...]

[...] trzeba dojrzec - zwlaszcza do szacunku dla innych ludzi, rozniacych sie od nas, lubiacych co innego, robiacych cos inaczej - ale wcale nie oznacza to ze gorzej od nas. To o czym mowisz, powszechne jest w niektorych krajach europy zachodzniej i azji ( Kapitan Wodka cos napewno moglby o tym powiedziec z perspektywy Japonii ) - szacunek dla ludzi [...]

[...] tępem, lecz zaczęły mnie łapać skórcze brzucha do tego stopnia, że musiałem przerwać trening skończyłem na plecach + trochę barki... wolałem nie ryzykować... nie wiem czym one są spowodowane... Posiłki : http://s14.postimg.org/4j5rr20v5/20130712_185220.jpg http://s13.postimg.org/7d058gfqf/20130712_211820.jpg Sobota i niedziela : [...]

[...] na ginekologu (20kg) 11. Odwodziciele j.w. (20kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (nie ma tej maszyny) Dodatkowo zrobiłam ćwiczenia na brzuch na maszynie i na talię na siedząco takie skręty, przy czym nie wiem czy to wskazane przy tej mojej krzywiźnie... Z aerobów bieżnia na koniec 30min. Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-16 20:24:19

[...] nie było gorzej, po pierwszym ćwiczeniu już je czułem, a martwy to była poezja, dlaczego wcześniej wykonywałem te ćwiczenia w odwrotnej kolejności?! Łydki też konkretnie, o czym świadczy fakt, że nie dałem rady wykonać tych 15 powtórzeń w ostatniej serii. Przód barków... No, dwie pierwsze serie ładnie, w trzeciej postanowiłem zwiększyć ciężar i [...]

[...] 15x3 szt./15x4 szt./12x4 szt./12x4 szt./12x15 szt. W miarę ok. Dla testu zrobiłem po trzeciej serii podciąganie neutralem i dałem radę zrobić pięć pełnych powtórzeń, po czym pobawiłem się jeszcze w retrakcję. Skoro daję radę się podciągać (bo szczerze mówiąc to w to wątpiłem i nawet nie myślałem o ćwiczeniu z ciężarem ciała w tym treningu), [...]

[...] przed siebie(wymusza to proste plecy). Tyłek wypięty, nogi lekko zgięte w kolanach. Nie robiąc przeprostu w stawie łokciowym, opuszczam sztangę w dół rozciągając łopatki, po czym przyciągam ją w kierunku brzucha, mocno spinając łopatki. - Ściąganie wyciągu górnego za siebie 3s 15, 12, 10+MyoReps(3+3+3+3+3+2+2) - Wiosłowanie sztangielką opierając [...]

[...] pięknie, gorzej z fałdą na żołądku. Mam wrażenie jakby wszystko z boków skumulowało się z przodu }:-( Nawet brzuch mi wsysa a to wrednie zostaje. Ale przynajmniej będzie nad czym pracować 8-) Megan, dzięki :) 28.08.2013 DNT Suple: wiesiołek, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, zielona [...]

[...] miare wyspany. Suplementacja: Kawa przed treningiem ( postawiła mnie na nogi) 2 kapsułki czosnku 2 kapsułki tranu Dojdzie jeszcze herbata z miodem i wit.C z Cynkiem ( cynk w czym pomoże ????) Trening: Klatka spowrotem dobiłem do 45kg brzuch dzisiaj dobrze poczułem wceśniej nie było tak dobrze . Ogólnie progres w wszystkich ćwiczeniach bdb a z [...]

[...] odwiedzającym za miłe komentarze , wsparcie.:-) DIETA: Przez cały czas utrzymywałam stały rozkład( obyło się bez cięć) DT - BTW 100/50/200 DNT – BTW: 100/50/150 Przy czym w dniu nóg nie jadłam białka pełnowartościowego czyli jadłam tylko produkty zbożowe+ oliwę. W ten dzień przyjmował rozkład BTW : ok. 27/50/200 TRENING >Pierwsze 4 [...]

[...] dumny z chłopa za solidne wypiski, zawsze dużo filmów z treningów (nie wliczam przerwy spowodowanej kontuzją kamerzysty) oraz zdjęcia michy. W planach mamy sporo zmian, o czym również dowiecie się poniżej. Zapraszam do obejrzenia mojej pracy poniżej. http://i40.tinypic.com/309mzpk.jpg PRZED / PO Waga: 69kg/71,5kg (+2,5) Wzrost: 176cm Ramię: [...]