z supinacją

[...] 10-12p 5a. Uginanie przedramion ze sztangą +10kg x 15 +15kg x 12 +20kg x 10 +25kg x 8 5b. Francuz +10kg x 15 +15kg x 12 +20kg x 10 +25kg x 8 6a.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 6b. Francuz zza głowy 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 7a. Uginanie przedramion, dolny wyciąg 2-3s x 15p 7b. Prostowanie przedramion, [...]

[...] 16x12kg, 12x17kg) 6. szrugsy 4x (20x45kg, 16x55kg, 12x65kg, 8x75kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 5x40kg) 8. uginanie ramion z hantelkami z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 9. uginanie młotkowe ramion z hantlami stojąc 3x (12x17kg, 11x17kg, 8x22kg) 10a. uginanie ramion nachwytem z sztagną 4x (25kg [...]

[...] hantlem 4x8-12 -40/40/40/40 1b. Wyciskanie hantli skos 4x8-12 - 38/38/38/38 2a. Wyciskanie hantli złączonych 4x10 -26/26/26/26 2b. Podciąganie 5x5 3a. Uginanie hantli z supinacją 4x10 -14/14/14/14 3b. Francuskie oburącz hantlem 4x10 - 38/38/38/38 4. Wznosy hantli bokiem 4x12 - 16/16/16/16 Po wszystkim 30 minut cardio. Dziś trening dołu. Waga [...]

[...] cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie to zwie Biceps Uchwyt Mlotkowy Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem sz.lamana Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Barki Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek Unoszenie sztangielek na kaptury Triceps Prostowanie przedramion na maszynie Prostowanie przedramienia stojac [...]

Cześć, Dokonałem paru zmian w planie, proszę o przeglądnięcie i wskazówki, dzięki! :) Dzien 1 KLATKA I BARKI a1) wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 5x5 B1) wyciskanie hantli leżąc ławka skośna hantle 4 x6 Odpoczynek 60s. Przechodzi do: B2) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 4 x6 Odpoczynek 60s. C1) linki wyciągu 3 x 24 (4x6 10 sek [...]

[...] w opadzie tułowia 20x12,5/ 20x15/ 15x17,5/ 12x20 Prostownik: - Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3s po 15 bez obciążenia (uda...) Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją siedząc 10x12,5/ 10x12,5/ 8x15 - Uginanie przedramion chwytem neutralnym 10x12,5/ 10x15/ 8x15 - Uginanie przedramion na wyciągu poziomym 10x15/ 10x15/ 8x15/ 8x15/ [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/44aa479b90274186bb37083f04752465.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c5281fb0d4de4c4ca03c8589972d960b.png Biceps - Uginanie ramion z supinacją 12x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 8x17,5 - Uginanie ramion chwytem neutralnym 10x15/ 10x17,5/ 8x20 - Uginanie ramion ze sztangą 10x20/ 10x20/ 10x25/ 8x25/ 8x20/ 8x20/ 8x20 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fcb5fe5d241d459f987488671725ddda.png Piatek 29.03.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img834.imageshack.us/img834/8214/dieta20120710.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e4e7858d37bc415bbd9312091d36642f.png Czwartek - 28.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 3 jajek i 2 białek, szczerze przyznam że strasznie bolało mnie że użyłem tyle jajek, ale w sumie smaczny wyszedł, bo przed wrzuceniem jajowatej zupy na ruszt%-) usmazyłem [...]

[...] 120kg-6x 120kg-6x 120kg-6x 120kg-6x Szrugsy 97kg-12x 97kg-12x 97kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 52kg-8x 52kg-8x 52kg-8x (hantla) 20kg-10x 20kg-10x 20kg-10x biceps (hantle z supinacją) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x (hantla o kolano) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/f55b82a732714decbbabc3c2eec84abf.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6d0d87396b1c42b996bccfecbd5a9939.png Biceps: - Uginanie ramion z supinacją 12x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 10x20 - Uginanie ramion "młotek" 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5/ 8x20 - Uginanie ramion ze sztangą 10x20/ 10x25/ 10x25/ 10x25/ 10x25/ 10x25/ 10x25 [...]

[...] - Carbo 50g Zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/10dd5d7bba42405abaaa21ab9bdf695f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6c5e53a666f949f5a84c6b1437bf276a.png Biceps: - Uginanie ramion z supinacją 12x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 8x20 - Uginanie ramion w chwycie neutralnym 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5/ 8x17,5 - uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 12x27,5/ 12x35/ 12x42,5/ [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e40e1904598046b69f461032369cd998.png Sobota – 27.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/aa1a2e3bc6424e4cb42c2a88ca4a9954.png Dieta: 1. Białko 40g + owsiane 100g + banan 110g ---- trening--------- 2. Białko 40g + wafle ryżowe 60g <-tu normalnie będzie ryż, ale się skończył :/ 3. Makaron durum 90g + Kura 200g + olej lniany 20g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/306fef24c39b464f97bc5e5d3a8bebdb.png Wtorek 7.05.2013 DT /SFD/Images/2015/12/31/cdafb3774e844f03abce739c44c74119.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png SUPLEMENTACJA Po treningu 30g Białko 50g rodzynki A klatka, bicepsy, łydki 1. Wyciskanie gilotynowe na lekkim skosie 5 x 8 [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 az tak mocno chcesz zjechać do 4 powtórzeń ?? -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow wywal -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 jak w skosie -Rozpietki skos 3s x 10pow ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Zamień ćwiczenia 2 i 3 kolejnością tak jest ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki tylem 3s 10pow + hantle z [...]

[...] ze sztangielkami 4 serie Mam tylko jedną lżejszą sztangielkę (i dwie ciężkie, ale z tymi nie dał bym rady) więc robiłem rozdzielnie (nie naprzemiennie) i zrobiłem z supinacją nadgarstka. Jeśli coś źle zrobiłem/zmieniłem to pisz :) PS. Mam nadzieję, że jutro wstanę z łóżka bez boleści mięśni, czyli popularnych zakwasów SZCZĘSLIWEGO [...]

witam popierwsze zły układ patii w tygodniu, nie możesz robić pleców z nogami, plecy wrzuc w środe, a barki w piatek. w srode plecy jako pierwsze, w srode barki jako pierwsze. co do ćwiczeń to najpierw poniedzialek: zadużo cwiczen na klate, maks 3 mozesz robic, na tripa 2 cwiczenia starcz, łacznie 7-8 serii. a teraz jak to powinno wygladac wedlug [...]

PON nogi- przysiad 5x5 suwnica 3 12x10x8 uginanie nóg 3x12 martwy na prostych 3x12 WT klatka biceps-wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos + 3 12x10x8 Rozpietki skos +3 serie po 12, brama 4x12, modlitewnik 3x12, uginanie z supinacja siedząc 3x12, młotki 3x12  ŚR plecy + tył barku-martwy ciąg 5x5 ściąganie drążka szeroko 3x12, wiosłowanie sztanga [...]

04.02.2018 Dzień push. Standardowo zacząłem od drążka chwytem neutralnym rampa 5 do 30kg. To już jednak swoje waży :-)) Do tego coś pobolewał mnie lewy biceps, więc też była jednak jakaś obawa przed kontuzją. Wiosło nachwytem tymi ciężarami co na ostatnim treningu. Nie zwiększałem. Dodatkowe ćwiczenie na grubość wybrałem sobie wiosłowanie wg [...]