z supinacją

[...] skoro tak mówisz musi tak być ; ) mam jeszcze jedno pytanie odnośnie supinacji nadgarstka, a mianowicie czy mogę robić w jeden dzień uginanie przedramion z obciążeniem z supinacją, a następnego dnia ćwiczeń bez i tak na zmianę? Po Twojej odpowiedzi odnośnie podciągania wnioskuję, że i na takie zmiany jest jeszcze za wcześnie? Ćwiczę dopiero [...]

[...] klatka, poszło gładko. Generalnie: Wycisk na płaskiej 4s 10p Wycisk na dodatniej 4s 10p Uginanie ramion ze sztangą 4s 12p Rozpiętki 4s 14p Uginanie ramion z hantlami( z supinacją) 4s 12p Seria 4 była w każdym ćwiczeniu po prostu finezyjna :)) stanowiła superserię, taką do odciny. Regenracja: 8h Domsy: Nogi tragedia :D Dietka: [...]

Ułożyłem sobie plan FBW na dzisiaj, coś takiego. Dobry? Dzień 1 1. Przysiady ATG 5 x 12-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(14,14,10,10) 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 8-12 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x12 6. WYCISKANIE [...]

[...] - 12x7,5kg ; 10x10kg ; 10x 12,5kg ; 8x 12,5kg Unoszenie hantli bokiem 12x10kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 8x15kg Biceps : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17,5kg ; 8x 20kg Ściąganie górne na bramie (kg na jedna stronę) 12x 10kg ; 10x10 ; 8x 20kg; 6x 20kg "siódemki" (bez gryfa) 3x7x 12kg [...]

[...] - 12x10kg ; 10x10kg ; 10x 12,5kg ; 8x 12,5kg Unoszenie hantli bokiem 12x 10 kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 8x15kg Biceps : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17,5kg ; 8x 22,5 - pomoc tylko w ostatnim powtórzeniu w 4 serii. Nie chciałem oszukiwać i rwać plecami ;) Ściąganie górne na bramie (kg [...]

[...] - 12x10kg ; 10x10kg ; 10x 12,5kg ; 8x 12,5kg Unoszenie hantli bokiem 12x 10 kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 10x15kg Biceps : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17,5kg ; 8x 22,5 - tym razem bez pomocy ;) Ściąganie górne na bramie (kg na jedna stronę) 12x 10kg ; 10x20 ; 10x 20kg; 8x 20kg [...]

[...] - 12x10kg ; 10x12,5kg ; 10x 12,5kg ; 8x 15kg Unoszenie hantli bokiem 12x 10 kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 10x15kg Biceps : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 15kg ; 10x 17,5kg ; 9x 20kg ; 7x 22,5 - dodałem od początku ciężar ciąganie górne na bramie (kg na jedna stronę) 10x 20kg ; 10x10kg ; 12x10kg ; 8x20kg [...]

[...] leżąc - 23,5kg/26kg/27,5kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 11kg/12,5kg/14kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 3,5kg/6kg/7,5kg Uginanie sztangielek z supinacją - 5kg/6,25kg/6,75kg Ćwiczenia na łydki i nadgarstki (3 serie max) Brzuch Ogólnie to cieszę się, że mam progresję :) Kiedy zaczynałem to nie potrafiłem wycisnąć 25 [...]

[...] 5x20/7x20/7x20 5. Unoszenie przodem sztanga(kraciastą - chwyt młotkowy) 3x15 15x15/15x15/15x8+10x7 15x15/15x15/10x15 10x18/15x15/15x10+10x8 6. Unoszenie przodem z supinacją sztangielkami 2x25 5x36+2,5x14/5x36+2,5x14 5x25/5x25 5x25/5x25 7.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x12+(15x18) [...]

Dzień 26 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 1.Podciąganie nachwyt + podciąganie neutral + podciąganie podchwyt 3s po 4 powtórzenia 2. Pompki klasyczne 3x30 + przenoszenie sztangielki 3x12x10kg 3. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 3x10x5kg 4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia + uginanie z supinacja 1s. 5. Wyc. francuskie [...]

[...] 3s Podciąganie neutral 3s Podciąganie podchwyt 3s Pompki z nogami na podwyższeniu 3x30 Podrzut sztangielki siedząc 2x15 Unoszenie sztangielki oburącz siedząc 3x12 Uginanie z supinacją+uginanie młotkowo+ uginanie sztangielki oburącz 1s: 10x12+10x10+10x20 PRostowanie w opadzie(2 serie)+wyc. francuski sztangielki oburącz 1s: 10x12/10x10/10x?? + [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Tak jak pisałem wyżej znakomity trening! ;] Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 ccx6/5x6/10x6/15x6/20x6 ccx6/7,5x6/12,5x6/17,5x6/22,5x6 ccx6/10x6/15x6/20x6/25x6 Pięknie weszło klatka spompowana już po pierwszej serii z ciężarem ciała. Ostatnie 2 powt. w ostatniej serii męczarnia! Lekki [...]

[...] odchyleniu się do tyłu,lub za głowę na przemian co tydz.) 3 serie 12-6 powt. -Martwy ciąg 3 serie 12-6 powt. Biceps: -Uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem z supinacją 4 serie 12-6 powt. -Uginanie ramion z hantelkami stojąc młotkowo 2 serie 12-6 powt. Piątek Nogi+Barki Nogi: -Przysiad ze sztangą z tyłu 3 serie 12-6 powt. -Wykroki [...]

[...] rozgrzewka 1. cwiczenie triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 50 x 20 seria rozgrzewkowa 70 x 12 80 x 10 90 x 10 90 x 8 biceps - uginanie z hantlami, z supinacją 10 x 15 seria rozgrzewkowa 12 x 12 12 x 12 15 x 10 2. ćwiczenie triceps - ściąganie drążka górnego wyciągu 6 sztabek x 10 7 sztabek x 10 8 sztabek x 8 8 [...]

[...] 45 x 10p nogi, czwórki (kolana już nie bolą, mimo to ostrożnie) - przysiad (kąt prosty) 50 x 8p, 70 x 8p - przysiad przedni 50 x 8p, 50 x 8p klatka - wyciskanie hantli z supinacją, skos+ 35 x 8p, 40 x 10p, 45 x 5p skusiłem się w ostatniej serii na nowe hantle %-) nogi, dwójki - mcnpn 60 x 10p, 60 x 10p - żuraw cc x 12p, cc x 12p barki - [...]

to powiedz mi ile robiłeś ćwiczeń i serii na jednym treningu na plecy fbw vs split ? W fbw robie teraz uginanie ramion ze sztanga 4 serie, a w splicie robilem 3x uginanie ramion ze sztanga, 3x uginanie ramion na przemian ze sztangielkami z supinacja nadgarstka i 3x uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy.

to powiedz mi ile robiłeś ćwiczeń i serii na jednym treningu na plecy fbw vs split ? W fbw robie teraz uginanie ramion ze sztanga 4 serie, a w splicie robilem 3x uginanie ramion ze sztanga, 3x uginanie ramion na przemian ze sztangielkami z supinacja nadgarstka i 3x uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy. no to sam sobie [...]

[...] 15p 10p 8p 3. maszyna hamer poziomo 12p 10p 8p 4. maszyna hamer z dołu 12p 10p 8p 5. szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 15p 10p 6. uginanie ramion ze sztangą/ z hantlami z supinacją 10p 8p 6p 7. młotki 10p 8p 9. modlitewnik 15p 12p 10p Dzień 6 wolne Dzień 7 od początku Staram się aby przerwy między seriami były w miarę krótkie ( nie [...]

[...] 12 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 (ciężar taki sam stosowałem dla bicepsa oraz tricepsa, co serie zwiększając) 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 W każdym ćwiczeniu zwiększałem ciężar co serie. Dieta: Udało mi się już dzisiaj przytrzymać konkretniejszą michę Na śniadanie owsianka + owoce przed [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x12-20 (reg) superseria 2: Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc 4x15-20 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x15-20 PRZEDRAMIE: Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 4x15-20 nie rób superserii, ułóż jakoś inaczej i daj do oceny, przedramie rób też podchwytem a o [...]