[...] ja bym się na niej nie położył- serio narazie się nic nikomu nie stało ale jak się stanie to będzia za późno- niechce nawt myśleć ja ok 100kg + sztanga 100kg i nagle w środku serii ***BBBBBBBBBBBBBB dogadaj sie z kolegami jak nie masz kaski i kupcie spawaną solidna za 200zł spoko kupisz a no i nie kupuj ławek "z supermarketu"
[...] problem z ramionami do Marka. Jestem wysoki mam wielkie plecy i barki i dlugie rece. W moim przypadku dziala tylko czeste cwiczenie rąk (2 razy w tyg) i duzo ciezkich serii. Pare razy probowałem treningu nastawionego bardziej na technike takze metody 21 niestety powodowalo to tylko spadki w obwodzie ramienia jak rowniez sily co powodowalo [...]
[...] w Twoje otrzymane głosy i stwierdze ze wraz z iloscia przeczytanych postow nie wzrosła w ogole wiedz na temat odchudzania. spozdiewales sie zeby mu zrobic rozpiske, ilosc serii, cwiczenia i w kalkulatorze policzyc dzienne zapotrzebowanie na skladniki odzywcze? Lift ma 0gram cukru, tonic, cola light, cola twist i woda mineralna. Nawet smakowa [...]
Z budową będzie trudno na ujemnym bilansie kalorycznym. Ale jeśli trening ma być wykonywany na domowej siłowni to śmiało możesz zrobić podstawowy plan fbw na 5-6 ćwiczeniach po 4-5 serii każde. Zakres powtórzeń 12-10
[...] stawów" może występować, tutaj pomóc możę powrót do wcześniejszej formy, dokonywany stopniowo, na średnich conajwyżej ciężarach. W czasie Najczęściej podczas późniejszych serii luz staje się prawie nieodczuwalny. Nie chciałbym rezygnować z treningów, więc na razie się nie poddaję. Może ktoś z Was miał podobny problem i jakoś sobie z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy programowaniu planu treningowego musisz wziac pod uwage to czy laczysz partie miesniowe gdzie masz glownie miesnie wspolpracujace jak klate z tricem czy tez nie. Jak klate z bicem. Klate na 12 seriach roboczych mozna juz dobrze przetrenowac. Do tego trica na 8 max 10 serii i jest komplet. Reszta analogicznie
[...] będę próbował z małymi ciężarami. Idz do działu zdrowie, może coś Ci doradzą z MC. BTW napisałeś żeby na klatkę robić tylko wyciskanie. ALe tylko dwie serie w ogóle na całą klatkę? W ogóle to dzięki, że chce wam się pomóc:) Nie, serii robisz tyle, ile potrzebujesz jesli miałes 2ćw. i robiłes 4serie w sumie, to teraz robisz 4serie wyciskania.
[...] na poręczach 3s 10-6-6 francuskie wyciskanie 5s 10-8-6-6 prostowanie rąk na wyciągu 4s 10-8-8-6 uginanie rąk z gryfem prostym 5s10-8-6-6p modlitewnik (nie wiem ile serii) naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -mlotkowy 4s 8 Piątek: nogi + brzuch przysiady ze sztanga 5s 10-8-6-6p wyprosty nóg na maszynie 4s 10-8-8-6 żuraw [...]
[...] 12kg (max to nwm bo nie sprawdzałem na hantlach) na jedną reke 12kg, na wyciskaniu w skosie dodatnim ostatnio na serie robiłem też 12kg. Martwy ciąg 15 powtórzeń w pierwszej serii mogę zrobić 40kg, a mój maks to chyba 70kg o ile pamiętam, było to trochę dawno. Przysiadu ze sztangą nie robiłem miesiącami też bo czułem mały dyskomfort ale rekord to [...]
[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]
[...] zrobić by tego tłuszczu się pozbyć? Dieta nie jest potrzebna w tym wieku.Trening domatora i aeroby tyle. Jak zadajesz pytania to napisz konkretnie zwiezle bo ja nic tutaj wiecej nie widze nawet. Od 2 m/cy chodzę na siłownię (stop trener ustawia mi ćwiczenia , ciężar, ilość serii, powtórzeń). w tym wieku blad, nic dobrego z tego nie wyjdzie.
ok dzieki, a powiedz mi jeszcze ile serii robić? chciałem to zrobić wg. art Wodyna ale jestem chyba za malo zaawansowany ciężarowo jeszcze... czy jak wyjde z załozenia 4 na duze 3 na male to bedzie ok? dzieki z gory za info
nie zastępuj ciągu bo to bardzo dobre cwiczenie na tył uda wyskoki z pełnego przysiady zamiast syzyfek ale po siadach nie masz szans zrobić 4 serii po 20 powt ja robię maks 3 serie po 15 i uda chce mi rozerwać spróbuj i daj znać jak Ci poszło pozdro
[...] W SERIACH I Z TRENINGU NA TRENING Na dwugłowe ud proponował bym 8x8 girondy. Stestowałem i efekty są. Np po treningu czworogłowych ud uginanie robisz podudzi na maszynie 8 serii 8 powtorzeń przerwy 30-40 sekund i ani sekundy dłuższe. Weź na poczatek ciezar z ktorym robisz z 12-15 powtózeń Jak uda ci sie zrobic przy krotkich przerwach 8x8 to na [...]
[...] odbijasz w przód - stopa z powrotem wraca na podłogę a rozpęd pomaga ci wykonać pozytywną fazę przysiadu - częsty trening : powinieneś wykonywać bardzo dużo krótkich serii rozłożonych równomiernie w ciągu dnia, nigdy nawet nie zbliżając się do upadku mięśniowego (1 seria 2-5 powtórzeń odpowiednio trudnej dla twojego zaawansowania formy [...]
zaczynasz od form najłatwiejszych jak tylko potrafisz zrobić 5 poprawnych technicznie przysiadów w serii na krzesło wysokie, zmniejszasz jego wysokość o 5-10 cm i tak dalej - musisz dojść do takiej głębokości przysiadu w której mięsień dwugłowy uda opiera się na łydce ćwiczenia stosujesz zamiennie - jednego dnia przysiad na krzesło, drugiego z [...]
[...] jako taki sprzęt więc będę mógł cwiczyc ten plan. Najlepiej jakbym zrobił dalej ten cykl z formy na lato? Progresja - zwiększanie ciężaru. Jeśli tak to zwiększac po każdej serii czy jak? Przerwy w sek. to przerwy między każdą serią? A jakie przerwy miedzy całymi cwiczeniami? Nie mam ławki skośnej. Co zamiast "wyciskanie sztangielek na [...]
w progresji bedziesz zwiekszal obciazenia w kazdej kolejnej serii czyli np. 1 serie robisz no nie wiem np. 60kg a na druga serie dokladasz z 5kg. Pamietaj zeby tez te kg dorzucac bez ulanskiej fantazji, to znaczy zeby skoki tez nie byly za duze
[...] 12/10/8/6 uginanie ze sztngielkami z suplimacją 12/10/8 wyciskanie sztangielek daj 12/10/8 oraz dał bym wznosy bokiem stojąc 12/10/8 na przedramiona nie musisz robić ćw. bo robią się przy innych ćw. ale jak się uparłeś to jedno w szczególności wystarczy kaptury szrugsy 12/10/10 przy każdej następnej serii staraj się zwiększać ciężar na większy.
Ewolucja ławeczki
