z serii

Ja bym dowałil jeszcze tak, z 5 razy w tygodniu Bica, i klate, brzuch tak z 7, po 20 serii na 1 cwiczenie, na mase moze nw kisiel na noc(truskawkowy) masa nw, woda z parowek jest dobra nawet, dziefczyny lubia tez bica i klate wiec rob tak po 30 serii,pozdrawiam

[...] Przerabiałem go już jakiś czas temu i szczerze mówiąc za***iście mi się podobał. Krótki a super się go robi na prawdę :) Co do obciążeń na których macham to jest: mc-110 w serii, przysiad 100w serii, wyciskania ostatnio nie robiłem bo miałem sztangielki ale ~70-80kg, na drążku robię tylko ciężar swojego ciała do max. ilości podciągnięć także w [...]

[...] robisz, to wazne) A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka/barki(przod i bok)/tricepsy/brzuch/lydki B: uda/ plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona - moze wydawac ci sie ze malo serii/cwiczen ale pamietaj ze kazda partie cwiczysz tak 2x tydzien uda: wykroki 3-4x syzyfki 3x martwy ciag 4x <aczkolwiek lepiej ajkbys jakos przywiązal sobie hantelke [...]

[...] ale zostałem oszukany na szczęście znalazłem kolejną tylko dużo dalej trudno . Co do diety trzymana , będzie trzeba podbić kcal. Trening bardzo mocny spróbowałem w ost. serii 100kg w MC i poszło 6 razy , chociaż przeskok jest spory z 90 na 100 kg. Wczoraj trening musiał być dobry bo zakwasy mega , jutro nóżki :) kasza jęczmienna z mięsem [...]

"podczas dzisiejszego treningu przy 2 serii przy 10 powt kture eczylam az 10 s spadla mi sztanga ..stracilem czucie w rekach i sztanga na nosie na szczescie to tylko 53kg spadla na mnie z wysokosci 30cm ...moze mi ktos powie czy to nie przez to ze zbyt czesto cwicze na klate bo ostatnio 3 dni pod rzad ale ja tak lubie i dobrze mi z tym i [...]

[...] potem zaciskam pierścień mniej więcej w połowie penisa i pomalutku przesuwam rękę, az główka zrobi sie twarda i tak trzymam jakieś 30sek, potem powtórka kilka takich serii i penis stoi mocno i jest naprawde większy robie to bez żadnej rozgrzewki, więc piersza seria jest delikatna, nastepne coraz mocniejsze wtedy nie pękaja naczynka, bo [...]

[...] klemens (?) 22:19:21 bo ja mece sie jsk glupi ***:PP klemens (?) 22:19:27 tak prze***anie:PP Ja 22:19:45 ja mam fajny, ale tobie nie bedzie pasował bo w nim nie ma 20 serii co trening na bica klemens (?) 22:19:59 hehe:PP klemens (?) 22:20:27 mi zrobi dobry plan taki kol Ja 22:21:04 tylko uważaj, bo jak nie będzie 4x na tydzien bica to [...]

[...] kulturysta temu nie podola, i pamietac trzeba bedzie, ze miesien nie urosnie przy jednym obiedzie bo taki to juz sport pokrecony, ze kazdy zeby rosnac musi byc niezle wyksztalcony, trzeba wiedziec ile serii sie wykona, zeby z bicepsa zrobic wielkiego balona, i pamietaj jak ktos z cwiczeniem przecholuje to po prostu organizm zakatuje. rymy

[...] i zrobić z tego 3 dni w tygodniu: 1 dzień bic,barki; 2 dzień klatka,tric; 3 dzień plecy brzuch? odp1: nie, nie tak. cwicz wszystko codziennie i po 100 albo nie po 1000 serii na partie bez odpoczynku... odp kolejna: czlowieniu po co tyle partii tylko sobie klatke i biceps spalisz... nie rozumiem tego wcale rob sobie klate i bica 2 razy w [...]

[...] tutaj widzę najmniejszy progres Wykroki z hantlami - 12/12/10/10/8 - 6/6/6/7/8 Wyciskanie hantli ławka skos dodatni - 12/12/10/8 - 10/10/12/14 - fajny progres - w drugiej serii spokojnie mogę zwiększyć ciężar Wyciskanie hantli - 12/10/8 - 9/10/12 - od pewnego czasu stanąłem z ciężarem w tym ćwiczeniu Uginanie ramion sztanga łamana - 12/10/8 - [...]

Obwód Uda: 57,że tak powiem w najszerszym jego miejscu. 37 łydka.Przed chwila mierzyłem. Co do serii to tak jak mówiłem,w brzuszkach po 30sek. A w A6W jedna minuta,ale nogi opuszczałem.Czasami,gdy mięeśnie bolały to w czasie serii robiłem 5 sek przerwy tzn zdarzało się,gdyż nie dawałem rady ale to głównie na początku jak zaczynałem.Z tymi seriami [...]

07-01-14 Jak wcześniej pisałem trening prowadzę metodą ciężko-atletyczną, w skrócie mam 36 serii na partię w powtórzeniach 3-1 z odpowiednim CM. Po klatce do tej pory ledwo ruszam rękoma (triceps umarł) a o samych cyckach nie wspomnę. Dietę 3mam praktycznie na zapotrzebowanie nic + nic - [...]

[...] przerwę jeśli się nie wyrobicie i np mija minuta a jesteście w 11 przysiadzie to olewacie przysiad i startujecie na nowo od podciągania. Teraz ile tego było ? a było tego 30 serii czyli 30 min umierania :P no moze z 24 bo pierwsze 6 były spoko... na koniec 10km na wioślarzu i do domq. Dieta: [...]

05-03-14 Trening: 1. Martwy ciąg z 80% masy ciała w serii 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 robiłem to ze znajomym więc w przerwa wynosiła coś poniżej minuty. Czas to 20 min 2. Dipy 10x + pompki 10x i tak przez 20 min ile damy rade 3. cardio przez 25min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daffcace3c2b441d8e8be0ac49f62823.png

W ogóle na poczatku bym serii nie liczyła tylko kombinowała z ustawieniem, sprawdzała co i jak czuję. W MC praca nóg i w przysiadzie to trochę inna bajka. Ręce od sztangi 22.5kg to mogły boleć bo rękoma ciągnęłaś do góry, a nie tyłkiem i nogami:) RDL może być sie łatweij nauczyć, albo próbować rack pull. Czyli ustawiasz tą samą sztangę 22.5kg na [...]

[...] raz cos jeszcze innego.. we wtorek bylem wykonac trening B malo sily mialem troche bo malo spalem w nocy i zmeczony bylem, zrobilem wszsytko elegancko procz ostatniej serii przysiadow, wioslowanie tak jak mowilem zaczalem sztangielka, dowalilem pozniej sztanga (60kg), psozlo lekko, ale to chyba dobrze, progresja sie liczy, nastepnym razem [...]

[...] bo juz z 10 dni jej nie robiłem, wiec zrobiłem najpierw klatke i całe plecy na max. to teraz stawy mnie bolą w łokciach jeszcze zaraz biore sie za przedramie bo tez nie pamietam kiedy ostatnio robiłem i zmalały, zrobie z 10 serii ale mało powtórzen to powinno dobrze zadziałac a wogole gdzie jest cała reszta ludzi, jakos tu pusto ostatnio?

Bedziesz mial te lata co my to tez bedziesz narzekal%-) Zrobilem dzis silke na 50g ryzu, 200g wolowiny i 35ml oliwy i papryce i przy 9 serii na klatke lacznie z rozgrzewka%-) odechcialo mi sie cwiczyc. Bedzie gnoj z ta redukcja cos czuje;-) ale trening jakos dociagnalem do konca na duzo mniejszych ciezarach niz zwykle. Zmieniony przez - Zawodny w [...]

Ja jadłem białko ale jeszcze z I serii, wtedy było econo za niecałe 30zł w smaku czekolada-zaje**ste, teraz jem drugą puchę bcaa i jest w porządku, mam też białko plusa smak orzech-ale to orzech na pewno nie jest, męczę już z dwa miesiące i nie mogę worka skończyć

[...] sr. odpoczynek (pilka) czw. siłownia + basen pt. ABS2 sob. odpoczynek (pilka) niedz. ABS2 / odpoczynek (pilka, basen) *tutaj w ramach siłowni wykonywałbym cwiczenia bez serii na brzuch Oczywiscie w siłowni uwzględnione cwiczenia ogólnorozwojowe, ze szczególnym uwzględnieniem klatki piersiowej. Wyciskanie w leżeniu 12,13,13,14 (przykładowo [...]