z serii

[...] 12x6 10x7 10x8 8x9 Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 8x30 8x35 8x40 Coraz lepiej Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 7x3 10x1 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie nóg,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Elegancko Dobra jazda :)

[...] przed treningowy: Owsianka z rodzynem :P Posiłek po treningowy: się zobaczy ŚRODA MC 50x10 98x5 108x5 118x5 128x5 138x5 Nawet ładnie ,ale lekko odbijałem w ostatniej serii Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 8 6 6 (trzy serie z pomocą ) a potem na maszynie 8x50 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x47 10x52 10x57 [...]

[...] Prostowanie nóg na atlasie 11x6 10x7 9x8 8x9 Mamy szajsowatą maszynę ale poszło Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x30 10x35 8x40 8x45 Ładnie idzie Uginanie nóg na atlasie 10x2 8x3 6x3 10x1 Ładnie Uginanie nóg hantlą 10x14kg 10x14kg 6x20 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch x3 na maxa Nawet poszło ,ważne ,że nie ma spadków po sylwestrze :P

[...] z przodu 8x50 8x60 6x70 4x80 Lajtowo Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 6x20 Ładnie Prostowanie nóg na atlasie 11x6 10x7 10x8 8x9 Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x30 10x35 8x40 5x45 Uginanie nóg na atlasie 10x2 9x3 8x3 10x2 idzie siła Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch x3 na maxa Pierwszy trening na kreatynie ,ciekawe kiedy kopnie :P

[...] Przysiad 10x40 100x6 120x5 125x5 130x5 135x5 140x5 145x4 150x2 MOC KURVA !!! Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 8x80 4x85 Nieźle Wykroki z hantlami 8x14 6x20 6x20 4x30 Dobrze Prostowanie nóg na atlasie nie zrobiłem brakło czasu Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 9x4 8x3 Najs Wspięcia na palce 5 serii Łydy max Brzuch Dwie serie Zayebiśćie !!

[...] 125x5 130x5 135x5 140x5 145x5 nieźle Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 skończyłem bo czuje tylko plecy zamiast nóg Wykroki z hantlami 8x14 8x20 8x20 6x30 Ostatnia seria to już chwiało Prostowanie nóg na atlasie 4 serie po każdej rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 12x2 10x3 8x4 10x3 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch 3 Serie opór

[...] 100x6 120x5 125x5 130x5 135x5 140x5 145x5 150x4.5 Box Squat 8x50 5x60 5x70 5x80 Lajtowo Wykroki z hantlami 8x14 8x20 8x20 5x30 Ciężko Prostowanie nóg na atlasie 4 serie po każdej rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 12x2 10x3 10x4 10x3 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch 3 Serie opór Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-02-28 14:36:26

[...] Łączone boczne i tylne aktony po 2 dropsety Uginanie biceps stojąc 27kg,32,37,42 modlitewnik (dropsety) Biceps izolowane hantle Łydki od 20x60,70,80,90,100 ... do nie udanej serii Brzuch (allachy z linką,Unoszenie nóg,Spinanie wszystko x3) Śro dzień 10-stek Przysiad 60,70,80,90 WL 40,50,60,70 MC 80,90,100,110 Podciąganie 50,55,60,65 Wiosłowanie [...]

Dlatego ze ejst to 1 HST to nie dawaj tak duzo, organizm i tak dobrze zareaguje. W 5tkach 4 serie przysiadow to duzo dolicz do tego 4 serie rozgrzewkowe juz z duuzym ciezarem i wyjdize 8 serii. Chyba ze po treningu nic wiecej nie robisz tylko lezysz i jesz. Ja bym zrobil 1 serie wyciskania, a jak 2 to zmniejszyl ilosc serii.

moje zdanie jest takie, że to nie jest dziennik treningowy, ja bym wolał tam widzieć esencję, ile ryżu ile kury, jak rotuje, ile ćwiczeń, ile serii ile powtórzeń, ile cardio a z tego wzorowego dziennika przypominam treningowego nawet nie wynika jaki rozkład treningów w tygodniu ma Red czy Ania w dziale dla początkujących czy zaawansowanych to by [...]

Nagrody za miesiąc lipiec-konkursy serii OSK otrzymują : konkursy 1 -10 Drazekm Jezoo Kebul Specjalne zadanie-rwanie siłowe : Jezoo i za to otrzymuje nagrodę Jeszcze jedna nagroda pozostała do przydzielenia-zastanawiamy się z ojanem komu przypadnie -jeszcze chwila :)

1)Za dużo serii na klatkę (12-16 serii max) - napisał susik, a jak dobrze liczę to jest właśnie 16, odnośnie bica i trica to w atlasie pisze że mięśnie te regeneruja się dość szybko dlatego nie uważam aby to było za dużo, są przeciez programy z priorytetami gdzie ćwiczy sie poszczególne mięśnie 2 razy w tygodniu, są też programy w których [...]

[...] 1) wstrzymuje w obrocie oraz stosowaniu na terenie calego kraju produkt leczniczy o nazwie: Testosteronum prolongatum, roztwor do wstrzykiwan, 5 ampulek po 1 ml, numer serii: 003281, data waznoscl 03.2013; podmiot odpowiedzialny: Przedsieblorstwo Farmaceutyczne Jelfa S.A. ul. Wincentego Pola 21, 58-500 Jelenia Góra/" "1) wstrzymuje w obrode [...]

[...] nie chce tam cwiczyc u siebie mam wszystko rozplanowane i tylko przechodze z jednego na drugie i nic nie musze czekac 5tki podono najlepsze na tych 15stkach jest masakra chyba zmniejsze przysiady i ciagi z 2 do 1 serii bo nie moge funkcjonowac po silce normalnie tylko odrazu hibernacja Kosiak Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-03-10 19:39:12

[...] od samego zdjecia. Jak napnę bica to go czuje, widać go i jest dosyć twardy. Siła też jest wieksza. Kiedys byl problem z 10 kg sztangielka wykonac 10 powtórzeń w jednej serii. Teraz na 15 kg sztangielce robie dwanaście ruchów w trzech seriach. Z całym szacunkiem, ale obejrzałem twoja sylwetke i tez moglbym napisać że miesnia prawie nie ma. [...]

[...] szedł do góry. A ja po pół roku treningów ciskałem 110, ale nie pamiętam już z jakiego poziomu startowałem. Później po około roku może trochę więcej poszło 150kg. Nie wiem skąd doszedłeś do swoich wniosków :-) Ciężary podaję z ostatnich serii (5-6). Nie są to wyniki na jedno szarpnięcie. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-10 00:59:13

[...] Kształt cycków dziwny jest, zdaje mi się że przez to że ćwiczyłem samą sztangą na płasko, od 2 tygodni w każdy pon cisne góre i dół głównie + codziennie 35 pompek w jednej serii przed spaniem, mam nadzieje że to coś da. Ćwicze w domu na razie ze sprzętami które poskładalem niektóre kupiłem więc możliwości wielkich nie ma, są chęci. Jakieś rady? [...]

[...] i 10x8 2 sznurki//modlit łamana 40kg// szt+25kg 3x15 i 3x15 + 3przedramiona 6kg 3x15 czwartek d3 1 siady// uginanie leząc 115kg//40kg 10x8 i 10x8 siady juz na pierwszej serii mnie przerazly ale jakoś wymusiłem na sobie 2 brzuszki + łydki siedz 12,5kg//100kg 3x15 i 3x15 + 3łydki zew//wew75kg 3x15 piątek d4 1 w skos// wiosło podchqyt [...]

Dałbym zakres powtórzen 5-6 maksymalnie w 1 treningu,sam tak teraz jade i to samo robie na klate co ty i sa efekty.A w drugim bym pociagnał powtórzenia 6-8 ale z duzym zapasem powt.I za duzo serii tam jest -w czwartek starczy 6 serii. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-05-19 13:52:27

[...] , ale byles nadgorliwy. Chciales za duzo na raz. rozklad grup mozna troche ulepszyc. Nie jest to najgorszy plan, ale pozwol ze zmienie go calkowicie. Zamiast wiekszej il serii na pojed sesji bedzie malo cwiczen i manipulacja intensywnoscia w tygodniu. PON -sztangielki chwytem mlotkowym - skos 15/12/10/8 -wyciskanie lezac 12/10/8 [...]