z serii

[...] trening.jestem bardzo pozywtywnie nastawiona..Acha ja w tym tygodniu mam maxy,i chyba dobrze zrozumialam ze je robi sie zamiast treningu B,tak jak w pierwszym tyg.? liczba serii liczba powtórzeń ciężar Przysiady ze sztangą na barkach 8 4 50kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 4 25kg,27,5kg 30kg 32kg "Martwy ciąg" na [...]

[...] tyg zbieralam wode,teraz zaczelo schodzic.Co do supli to biore tylko omega3 i spiruline narazie,czasem enzymy trawienne. A to widze pierwszy raz 1a. push press 5x 7/5/3/5/3 90sek czy tu zwiekszam ciezar przy kazdej serii?czy tym samym Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-11 21:46:54 Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-11 22:16:45

[...] się z jeszcze dodatkowym. A FBW C jeżeli dobrze widzę nie masz żadnego na czworogłowe? Jeżeli masz sporo czasu na siłownię to mimo wszystko dorzuciłbym na sam początek bo 12 serii to może być trochę za mało, tymbardziej że masz juz trochę większy staż niż początkujący. Na barki też nie widzę ćwiczenia na akton tylni a widzę 2 na przedni chyba że [...]

Wiesz co, ja osobiście zastanawiam się, jak byś się poczuł jakbyś w niedzielę poszedł na siłkę i zrobił FBW wg Antosia, jakieś 30 serii, trening całego ciała, z ciężarami oczywiście. I wtedy fajnie byłoby porównać, co Cię bardziej katuje: twój trening czy kulturystyczny. A skoro tak ciężko pracujesz, ja bym nie tracił czasu na katowanie się w [...]

zazwyczaj jak juz nie dawalo sie dokladac kg dodwalem serie. Tylko kwestia ile moze byc max tych serii? Kiedy juz uznac ze z planu nic wiecej nie wycisne? Jeszcze jedna kwestia. Apropo kreatyny. Jestem narazie na rozruchu. ale za miesiąc wrzucił bym kreatyne do suplementacji. Jak najlepiej monohydrat suplementowac? Cm3 1 raz bralem z faza [...]

[...] linki na drążek 2s SOBOTA Plecy, bicepsy, nogi - wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 12/10/8 - wznosy tułowia z opadu "grzbiety" 12/12/12 (pierwszą z tych serii najlepiej robić przed wiosłowaniem bez dodatkowego obciążenie, żeby rozgrzać tę partię pleców. Jako że jesteś raczej początkujący pozostałe serie rób też bez obciążenia [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem – 3 x max Ściaganie drążka na wyciągu górnym - 3 serie Przyciąganie hantla do boku – 3 serie Martwy – 4 serie Kaptury - szrugsy 5-6 serii Środa – wolne Czwartek – barki , łydki Tył barków 4 serie – Wyciskanie sztangi siedząc – 3 serie Przyciąganie do brody – 3 serie Unoszenie hantli bokiem – 3 serie [...]

witam co to znaczy 2 razy zmniejszajac ciezar w serii?tzn ze 1 serie robie z najwiekszym obciazeniem potem zmniejszam robie 2 serie i potem jeszcze zmniejszam i robie 3? i jesli wiem napewno ze nie bede mogl w 4 tyg cwiczyc w sobote to kiedy wykonac ten sobotni trening? moge go wrzucic do nog ktore sa w piatek? pozdrawiam

[...] o klatkę to pewni nic się nie stanie, ale chodzi tu głównie o to, że 80% siły zostaw na łapki, a dopiero później resztę, wcześniej na barki, plecy, klatkę miałem po 14-18 serii i masa mi nie szła za very gut, powolutku, ale na za dobrej jakości, a przez te 4 tygodnie jak robiłem te partie na pół gwizdka do tak ładnie mnie "wypełniło" [...]

-wyciskanie wąskim chwytem sztangielkami 3x6-8 -prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12 to ma byc na biceps czy triceps ?

no ławki te spawane równają się z Hesem i olympem - mowa o tej starej serii :)

Hehe no zauważyłem już że jesteś zwolenikiem tych firm ale tej starej serii HES co nie ? no cieżko cieżko cos ogarnać ostatno była ławka z Olymp i stojaki za 800 zł ale uznałem żę jak na używane to za drogo może się myliłem :D Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2013-01-15 16:25:10 Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2013-01-15 16:25:40

frx20: nie rob tyle serii tygodniowo, bo sie przetrenujesz chcesz przymasowac klatke, a nie zachamowac jej wzrost jesli chcesz robic klatke 2x tygodniowo, uloz sobie jakis split w ramach klatki-priorytetu zastosuj sobie trening masowo-silowy np: poniedzialek: *ławka płaska, sztanga 4x8 czwartek (siła): *sztanga, ławka pozioma - SERIA [...]

[...] obawiam się, że katowanie całego ciała co drugi dzień będzie bardziej męczące niż to co teraz robię (czyli chyba taki niby split). Prośba o jeszcze dwie porady - 4 czy 5 serii w ćwiczeniu? Ma to duże znaczenie? I czy ćwiczenie stałym ciężarem ze zwiększaniem ilości w serii bądź zwiększaniem ciężaru co kolejny dzień treningowy jest dużo gorsze [...]

[...] ) Biceps: CWICZENIE NA KONIEC! - Zginanie przedramion chwytem młotkowym 10 10 10 UWAGI,JAK POPRZEDNIM RAZEM Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10 10 10 OK ilosc serii. generalnie po 3. na ramiona mozesz dac po 2(jesli sa w programie,bo wiemy,ze nie musza byc) chcesz dac wiecej serii? to tylko na przysiady-najwazniejsze cwiczenie w [...]

Czy w zwiazku z tym zmienic ilosc powtorzen i serii? Przykladowo 4x10-12 lzejszym ciezarem? Czy mozna dalej leciec 5x5? Jak trenujesz dwa tygodnie po przerwie to bym nie schodził do 5 powtórzeń daj 10 powtórzeń w serii i tak możesz lecieć kilka tygodni.

[...] pedalić się jakimiś udziwnionymi FBW z internetowych aplikacji czy robieniem jednego ćwiczenia na drążku. Jak wygląda ten twój cały trening domatora, jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń? Śpisz dobrze? Może masz zj**aną odporność i ciągle chorujesz, robiłeś podstawowe badania krwi i hormonów? Po mojemu tu nie ma co szukać d****nych [...]

To może no-xplode + grenn mag. lub storm ?? Chyba że wyjdzie jakis nowy kozak Tak jak wczesniej XS trzepał niemiłosiernie z 1 serii a 2 już lipa

siemacie siodema ja zawsze na drugi dzien po piciu mówie ze juz vody nie tykam!! russell dzisiaj dobry trening zrobiłem martwy 140 na 5 w ostatniej z zapasem klata 120x3 na ostatniej 4 serii!! Dj Tiesto- Illusion ----> polecam faith

[...] 3x10 7. Wycisk wąsko 3x10 8. Prostowanie z gumą 3x10 Dzień 5 – BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii) 2A. Rozpiętki nad głową 3x 10 2B. Face pull 3x 10 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 4A. Podciąganie hantli do [...]