[...] itp. W ten sposób miałem to FBW tylko i wyłącznie w sobotę i było idealnie. Co tydzień szło 2-4kg więcej na obciążanie, podciągania na drążku teraz 2-3powt. w ostatniej serii więcej. Po sylwetce widzę poprawę jednak nie piorunującą. Najwidoczniejsze różnice zauważyłem w udach (dwugłowe bardziej), motylki i prostownik. Waga podskoczyła o [...]
dzisiaj martwy + bic 1 martwy dzisiaj czułem moc więc: 110/5 115/5 120/5 125/5 130/5 uchwyt mam bardzo słaby w 2 ostatnich seriach był uchwyt naprzemienny w serii musiałem poprawić uchwyt dzień dobry: 20x10 30x10 40x10 50x10 55x10 55x10 55x10 po każdej serii pompa dolnej częsci pleców czyli ćwiczenie coś daje wyciąg górny szeroko za kark xx * 10 [...]
[...] po kątach, uznałby to za HIIT i do broni. Przed treningiem łyknąłem BCAA i AAKG A tu lipa. Bo klatka dzisiaj na lekko. Ale za to powoli. I tak powoli, po 5 powtórzeń w serii poleciałem sobie 75-80-85. W ostatniej serii robiłem tak wolno, że jeden z młodzieńców przybiegł mnie ratować, bo myślał, że mnie będzie gniotło za chwilę. Odpoczynki [...]
DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Progresja 2,5 kg więcej niż w poprzednim tyg, ale było dosyć ciężko. 2. Poszło dobrze w ostatniej serii zrobiłem jedno powtórzenie więcej niż w poprzednim tyg 3. Tutaj na razie nic nie zmieniam. Zauważyłem że jak za duży da się ciężar w tym ćwiczeniu to to już nie są rozpiętki, a bardziej wyciskanie. [...]
[...] Bo jak bierzesz całe wiadro to smak musi być ok inaczej będzie problem |-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: No to jedziemy z progresją :-) 1. +2.5kg w ostatniej serii 2. +2kg. Jak wróciłem do tego ćwiczenia 3tyg temu i zaczynałem od 20kg to wcale nie było tak lekko, co prawda tempo miałem wtedy troszkę wolniejsze. A teraz znowu [...]
[...] chyba w tym roku jeden z najciezszych moich treningow. Dla odmiany na rozgrzewke bieglem 2,5 km i nie wioslowalem juz. Cieszyc sie nalezy z pewnoscia z wykonania wszystkich serii i wszystkich cwiczen. Nogi mialy 2 tygodnie przerwy w treningu i dzisiaj bylo to czuc, ale nie robilem i nie robie cwiczen na sile - nie idzie: odpusc - pojdzie [...]
2012.12.16 Dzisiaj trening mogl byc nawet udany, ale niestety podczas 1-szej serii WL w przedostatnim lub ostatnim powtorzeniu poczulem bol w lewym miesniu piersiowym od strony mostka. Wstalem z laweczki i nadal czulem jakby miesien dostal jakiegos skurczu i przez 2 - 3 min. bolal. Zastanawialem sie chwile co robic: kontynuowac trening - czy [...]
[...] 5x Trening bardzo udany i zrealizowany 100% zgodnie z planem. Po 3 tygodniach od wznowienia treningow poprawila sie wydolnosc i sila. W treningu silowym zmniejszylem liczbe serii i powtorzen na rzecz zwiekszenia ciezaru i dodania cwiczen. Ogolnie trening dosyc wyczerpujacy, ale nie powodujacy uczucia kompletnego wyprucia - raczej dajacy kopa do [...]
[...] robimy ruch pod zmienionym kątem, mniejszy zakres ruchu. Większą ilość powtórzeń np. 15-30p (bez upadku mięśniowego) do napompowania mięśni odżywczą krwią i większą ilością serii. Ćwiczymy co drugi dzień bolący mięsień. Wskazany masaż okolic bolących (bez przesady ale mocny!). Tak tez robie. Oto jedno z cwiczen na regeneracje barkow: [...]
[...] pobiegłem specjalnie na taka wielką upierdliwą górę (chyba 1,5 km podbieg i tyle samo w dół) właśnie po to żeby na nią wbiec. Próbowałem wczoraj robić 21 powtórzeń w jednej serii (z dwoma lekkimi kettlami - 12 kg - w ramach rozgrzewki) Strasznie uciążliwe. Nie czuję siły, a jedynie rosnące zmęczenie. Wyciskałem na tyle wolno, żeby było 100% [...]
[...] W PRZÓD PODCHWYTEM 10kg x MAX + 8kg x MAX 12,5kg x 15 + 8kg x 10 15kg x 10 + 8kg x 10 15kg x 10 + 8kg x 10 Czułem niestety lewy bark więc nie szarżowałem. Ten MAX w 1 wszej serii to tak nie do końca MAX..%) 4. FACE PULL + WSPIĘCIA NA PALCE 10kg x MAX + 22,5kg x MAX 10kg x MAX + 22,5kg x MAX 10kg x MAX + 22,5kg x MAX FC na sznurkach, a wspięcia [...]
[...] Ehhh, ja rozpiętek nie robie teraz, rozpiętki są bardziej jako urozmaicenie treningu według mnie i robiłbym je tylko przy rzeźbie, bo przy masie stawiam na ćwiczenia podstawowe w większej liczbie serii. A pozatym dużo osób wogóle nie robi rozpiętek i mają dobre efekty. Takie jest moje zdanie, choć wiem że wiele osób się z tym nie zgodzi
Witaj nd83, Widze, że niedawno zacząłeś przygodę z siłownią, więc 12 serii na klatke to max., jeśli chodzi o plan: 4 serie - wyciskanie na prostej (progres) 4 serie - wyciskanie na skosnej (progres) 4 serie rozpiętek Plan dobry, teraz powiedz mi czy masz dostęp do wyciągów, maszyn i czy masz ławkę regulowaną góra/płasko/dół??
[...] już nie. Na biceps robię tylko 2 ćwiczenia, uginanie hantla na kolanku nie robię, bo już nie mam później za bardzo siły, jak wracam do domu to staram sie zrobić jeszcze pare serii na to ćwiczenie. Tak samo na triceps nie robiłem ściągania linki wyciągu. Ktoś mi mówił żeby na począzatku robić po 2 ćwiczenia, więc te omijałem, ale niedługo zacznę [...]
Mam 19 lat i trenuje od 4 miesiecy!! Raczej nie ma przeciwskazan medycznych. Aha na plecy robie jeszcze oczywiscie martwy ciag!!12 powt. x 5 serii. Nie wiem jak moglem o tym zapomniec!! Hehe No to juz wiesz wszystko. Z gory dzieki!!
[...] stosować izometryczne napinanie mięśnia klatki i sam zobaczysz, czy to wystarczy. Musisz sam obserwować swój organizm, jak reaguje klatka na Twój trening. Moim zdaniem 12 serii przy Twoim stażu to w sam raz, nie potrzeba katować klatki, aby rosła. "Więcej wcale nie znaczy lepiej". W treningu klatki 2 ćwiczenia wielostawowe i jedno [...]
[...] tą częstotliwością bo zależna jest ona od stażu/wytrenowania/, indywidualnych predyspozycji genetycznych, także od odżywiania i dodatkowego wspomagania, kształtuje sie więc ona od 2-3 dni dla początkujących przy malej ilości serii, poprzez 3-4 dni w planach dzielonych podwójnie, aż do tygodnia i wiecej w bardziej rozbudowanych planach typu split.
W martwym zrobilem 2 serie po 70kg przed wlasciwymi, powtorzenia byly po 15 i 6 :). A noga w miare dobrze, w piewszej serii jeszcze było czuc ale potem juz nie dawala sie we znaki. Rozgrzalem ja porządnie, na początek 5 min na rowerku, potem rozciąganie i na koniec duzo serii z cieżarami minimalnymi :)
[...] odżywiam się LCHF (65% tłuszczu+ od ponad 2 miesięcy, 3 miesiące wcześniej stopniowo zamieniałem węgle na tłuszcz), przed treningiem muszę zjeść węglowodany, bo po pierwszej serii na ławeczce czuję, że drżą mi ręce, może dałbym radę zrobić połowę tych powtórzeń, olej kokosowy(MCT) nie zdał egzaminu, średnio w marcu zjadłem 85g na dzień, im mniej [...]
[...] co z zielonych warzyw :) Ostatnie 3tyg zluzowalem z treningami byl to push,pull off, push pull off. Gdzie zawsze w kazdy cwiczeniu push lub pull dodawalem cwiczenie na dol w serii laczonej np. wyciskanie+przysiad, podciaganie+przysiad przedni , dips+unoszenie bioder itd. ciezko silowo ale dodatkowo caly czas na wysokim tetnie. Wczesniej nie bylo [...]
Full Body Workout - by Bery89
