z serii

Dołóż sobie do tego 4-5 serii wyskoków z przysiadu z masą ciała i plan będzie bardziej ogólnorozwojowy.

ćwicz takim samym ciężarem i nic nie zmieniaj.. nie zmniejszaj serii na silniejsza reke.. wszystko robisz rownomiernie a z czasem zobaczysz ze asymetria sie zmniejszy

Możesz tak zrobić jak piszesz. Pytanie tylko jest jak ćwiczysz na co dzień tzn jakim planem i jaki przyjąłeś sposób prowadzenia serii. Dochodzisz do upadku mięśniowego w wielu ćwiczeniach czy mimo wszystko trzymasz się jakiegoś zapasu. Lepiej w ćwiczeniach wielostawowych mieć zapas. Ale skoro piszesz, że RPE9 to już jesteś bliski maksów. Z drugiej [...]

[...] iśc koniecznie takim podziałem grup to niech Ci będzie, poprawie Twoj, i juz niech ten post nie zaśmieca forum. Podstawowe błedy: -BRAK PROGRESJI -zabojczo wielka ilość serii na barki -za mała intensywnośc na biceps -kolejność ćwiczeń Oto poprawiony trening: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Przeprowadziłem rozgrzewkę tuż przed martwym ciągiem, ale było jeszcze gorzej. Poczułem to okropne kłucie pomimo jeszcze mniejszego ciężaru i już na początku drugiej serii! Niestety przy przysiadzie jest to samo. Jestem bliski załamania, gdyż zdaję sobie sprawę, że to jedne z najważniejszych ćwiczeń. Co ja teraz zrobię? Nie chcę [...]

JEDEN TEKST MNIE ROZWALIŁ.JAK GO PRZECZYTAŁE TO SPADŁEM Z FOTELA:''27 styczeń 2003: Jajco pierdnął Bennemu prosto w twarz kiedy ten wyciskał 10 serię sztanga na klatkę i był już zmęczony. To pierdnięcie przeszkodziło Bennemu w dokończeniu serii, ale mogło skończyć się tragicznie''

Dokładaj co trening jeśli możesz, to technika wyznacza ci ciężar, ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powótrzenia w serii.

Mierzysz maxy na 8 powtórzeń a w serii robisz po 10 czy 12... Obetnij ciężar o 20-30% z poprzedniego planu i dokładaj kiedy ci technika na to pozwala i tyle ile ci pozwala, nikt ci nie powie ile to będzie.

[...] sportow walki z treningiem silowym - lubi przeszkadzac w zdobywaniu masy Po porstu musisz sam sprobowac i zobaczyc jak na Ciebie dziala Imho - rob lykdi - zacznij o 1 serii - i patrz czy rosniesz - jesli nie - dodaj serie ...jesli rowniez nie - zaprzestan cwiczen na lydki wogole i patrz na efekty treningu samego JKD Niestety sporty walki [...]

[...] w opadzie push press uginanie ramion ze sztanga nidziela: MC wykroki wyciskanie lezac sztangi na skosie w gore podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek stojac w serii laczonej z unoszeniem sztangielek bokiem stojac francuz lezac do tego po kazdym treningu brzuch 2-3s do maxa dieta o ktorej godzinie masz trening ? dlaczego nie jadasz [...]

sluchaj utarlo sie wogole ze OGOLNOROZWOJOWKA to taki plan gdzie w kazdy dzien treningowy cwiczysz cale cialo - obwodami po jednej serii na partie i potem znowu to samo. dajac ten plan z linka przyjalem ze ogolnorzowojem nazywasz zwykly plan poprostu - tez z linka to tez jest zwykly plan masowy tak naprawde

ja też uważam, że lepiej by ci wchodziło na takim treningu jak twojego kolegi z tym, że z mniejszą ilością serii i lepiej rozłożonym...

Ogólnie złe połączenie, plecy+nogi to najgorsze z możłiwych rozwiązań, nie ma wszystkich części ciała uwzględnionych, nie ma ile powtózeń, serii, wszystko w dziwnej kolejności, ogólnie wszystko źle

co do ilosci serii: http://www.sfd.pl/HST_serie_ilo%C5%9B%C4%87%2C_przerwy_-t162413.html mimo ze temat z linku byl pisany pod hst to tez ma wyraz przy FBW

Rozkład ćwiczeń w poniedziałek OK w środę dałbym najpierw podciąganie potem MC potem wiosło i szrugsy w piątek dałbym po przysiadach uginanie nóg w leżeniu potem wspięcia i wywaliłbym wyciskanie hantli lub sztangi i zamiast tego dał unoszenie hantli na boki w opadzie. To tyle jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń, a jak z ilością serii i powtórzeń ??

[...] 3x10 WL 3x8 MP 3x8 Chin ups 5xmaxx Dips 5xmaxx brzuch/łyda Dieta na plusie i będzie dobrze, wypisałem tylko serie zasadnicze. podciąganie przy założeniu, że zrobisz w każdej serii po 6-8 powtórzeń, jak nie zamień na ściąganie drążka wyc górnego podchwytem wąsko, tak samo z "byczkami" jak nie dasz rady zamień na maszynę. Pzdr. Zmieniony przez - [...]

[...] 3x10 WL 3x8 MP 3x8 Chin ups 5xmaxx Dips 5xmaxx brzuch/łyda Dieta na plusie i będzie dobrze, wypisałem tylko serie zasadnicze. podciąganie przy założeniu, że zrobisz w każdej serii po 6-8 powtórzeń, jak nie zamień na ściąganie drążka wyc górnego podchwytem wąsko, tak samo z "byczkami" jak nie dasz rady zamień na maszynę. Pzdr. Zmieniony przez - [...]

[...] :-)) i od 70 kg rób ile dasz radę na maxa 2a,b jakiś taki niedosyt, raz te 6 kg nie ma już razji bytu, dwa z 8kg tez ci wyjdzie, możesz odpocząc między ćwiczeniami w parze 30sek tak dla rąk 3a,b i bardzo dobrze więcej na suwnicy, ale dlaczego w ostaniej serii, rozgrzana jestes nie ma progresu daj sobie od razu 50kg w uginaniu to samo :-D

[...] siły żeby to poszło w triceps więc jeśli po tym ćwiczeniu nic ci nie daje no to coś jest nie tak. potestuj z obciążeniem, tak żeby wychodziło że ostatnie serie i ostatnie powtórzenia ledwo wchodzą. jeszcze możesz na koniec zrobić sobie pare serii pompek z rękami rozstawionymi na szerokość barków, dla mnie to jest lepsze od każdego wyciskania :)

Pokombinuj z szerokością chywtu. Możesz też robić ostatnie powtórzenia w ostatniej serii z pomocą (niezadużo 1-2). Poza tym, możesz robić ćwiczenia wolniej. Mi to zawsze pomagało się napompować Krzychu tu kiedyś mówił, że jak po treningu klaty masz siłę jeszcze na pompki to trening był "do dupy", także pozdrawiam