Jaką progresję zastosować przy treningu HBW? Przy FBW, stosowałem progresję a'la Joe Weider:
80% obliczam i robie bardzo powolną progresję. Nie spieszy mi się, wolę robić poprawnie technicznie, niż szaleć z szybkim dodawaniem obciążenia. Wymyśliłem nawet coś takiego
1 sesja treningowa(3s ćwiczenia x) : 8p 8p 8p na przykład 50kg
2 sesja treningowa (3s ćwiczenia x) : 10 9 8 50kg
3 sesja treningowa (3s ćwiczenia x) : 12 11 10 50kg
4 sesja treningowa (3s ćwiczenia x) : 8p 8p 8p 52kg
I dodawałem 1-3kg w górnych partiach
3-5 w dolnych partiach
Jednak HBW (dok. Push-Pull) to dwa zestawy treningowe, a nie tak jak przy FBW - 1. Jaką progresję zastosować w przypadku treningu Push/pull? Obliczyć maxy na 8p, po czym zejść do 80% maxów, to wiem. Ale co ile treningów dokładać?
Ważne informacje:
1. Trenuję 3 razy w tygodniu
2. Każde ćwiczenie to 3 serie
3. Zakres powtórzeń 8-12
4. Treningi zamiennie:
Pon: Zestaw A
śr Zestaw B
Czw. Zestaw A
itd.