16 lat- pare pytan.

Cześć,to mój pierwszy temat na forum.Chodziarz studiuje je intensywnie od ponad roku:)Postaram się go opracować jak najbardziej kompleksowo.

Wiek:16 lat i miesiąc:)
Staż:miesiąc typowo siłownia (wcześniej kosz i boks)
Waga:74kg
Wzrost:180cm
Biceps:lewa 33.5 prawa 35(przed treningiem)DUZA ROZNICA!
Przedramię: prawe sporo większe.
Klatka:na wdech. 104 normalnie 98
Udo:nie wiem gdzie się mierzy ale 52-54.
Łydka:42
Suplementy:Ostrowia WBC80 ohyda
Treningi:4razy w tyg po 1.5h (jeden trening luźny bieganie brzuch)
Trening obwodowy na każdym sprzęcie w siłowni(full).
Dieta:nie było i chwilowo nie ma ,ale staram się 1.5 tego co wcześniej dużo kurczaka jaj ryb ryżu mleka no i białko.
Cele(nie marzenia): 40cm w łapie,MASA;85 kg bez zalewania się tłuszczem, teraz jestem dość żylasty:)no i 6-pak.Jak szybko to zrealizować.
Czy to ze dużo biegam na bieżni pomoże w budowaniu masy mięśniowej
niż tłuszczowej.Po miesiącu ćwiczeń waga spadła o kg, ale widać to po brzuchu, mięśnie nareszcie widać.
Na płaskiej 55 kg 1 pow, w miesiąc ok 15 lepiej.Jak utrzymać takie tempo:)
Coś zmienić? Liczę na wasze rady:)

Zastanawiam się nad mono olimpu 1250, czy lepiej poczekać na jakiś zastój? przez ostatni miesiąc poszło 1.5cm w bicepsie i 4 w klatce i 10 kg na płaskiej.

1.takie efekty to trening + dobra dieta + suplementy
2.Bieganie spali tłuszcz
3.nie utrzymasz takiego tempa, tylko na początku jest takie tęmpo

Zależy co dla Ciebie znaczy szybko. Jeżeli masz dobrą genetykę, będziesz systematycznie trenował i trzymał dietę efekty przyjdą. Dodając odpowiednią suplementację jesteś w stanie to przyspieszyć.
Nie ma opcji byś bieganiem zbudował masę. Jako cardio powinieneś je robić nawet dla samej kondycji, ale umiejętnie - by nie gubić masy zamiast tłuszczu.
Najlepiej robić trening na bieżni po zakończeniu treningu na siłowni. Wtedy tłuszcz jest głównym źródłem energii dla organizmu.

Pozdro!

A jak wyrównać ręce?Jaka ewentualnie suplementacja poprawiła by efekty?.Zmieniać jakoś trening częstotliwość czy ćwiczyć już partiami.

z Twoim stażem radziłbym Ci pozostać jeszcze przy FBW. Za jakiś czas mógłbyś na przykład podzielić sobie na dwa treningi: np nogi brzuch i barki na jednym treningu a resztę na drugim i na zmianę. Ale puki co w wynikach jest progres więc narazie nie ma co zmieniać.
Suplementów narazie też bym Ci nie polecał - jak zauważysz że nie idzie, albo idzie wolno dopiero coś pomyśl - narazie trzymaj michę i będzie dobrze:]

Jak wyrównać łapy?Staram się teraz robić tylko na wolnych ciężarach,nie na maszynach ale to chyba nie pomoże.

ćwicz takim samym ciężarem i nic nie zmieniaj.. nie zmniejszaj serii na silniejsza reke.. wszystko robisz rownomiernie a z czasem zobaczysz ze asymetria sie zmniejszy

Jednak widzę pogłębiająca się różnice szczególnie w przedramionach coś jest chyba
nie tak?

powal konia lewą ręka ;p

Kompletnie nie mogę złapać masy, widać ze mięśnie i silą rośnie ale
masa stoi w miejscu.A jem maksymalnie- ile mogę.Co zrobić?

ważne jeszcze co jesz. Zajrzyj do działu odżywianie i ułoz diete z dodatnim bilansem ;)