Inaczej podejdz, albo jedynkami i gesciej, czyli wiecej serii, albo waveloding i pojdzie czyli jak? bo za bardzo się nie znam Ogólnie to miałam fajnego asekuranta,bo nie podtykał mi rąk od razu,nie wiem dokładnie ale byłam chyba w połowie i dosłownie ani drgnęło zatrzymałam się w miejscu jakbym to specjalnie zrobiła i nie mogłam iść dalej mimo,ze [...]
[...] tak machałam Bułgar progres...śmiać mi się chce jak kiedyś stękałam przy tym trzymając 5kg w łapie,a teraz trzymam 17,5kg Przysiad plie też progresik W drugiej gigantserii pomieszało się troszkę i już tłumaczę mój kiepski RDL ogólnie ręce mi puszczają,a dokładniej palce dosłownie co trening mam popękaną skórę na palcach i boli cholernie [...]
Witam. Dzisiaj jechane były plecki :-) Sciąganie na wyciągu do klatki w wąskim uchwycie 6 serii 10-12 Wiosłowanie na wyciągu w wąskim uchwycie 6 serii 10-12 Sciąganie do klatki na linkach 4 serie 10-15 Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 10-12 Podciąganie hantli jednorącz do boku 4 serie, 12 powtorzeń Aeroby25 minut. A koryto dziś takie: [...]
[...] tuńczyka z wody+ogórek zielony+olej lniany TRENING: KLATUNIA: Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12-15 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie po 15 Wyciskanie w skosie na maszynie 3 serie po 15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12 Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii po 15 BRZUSIO Allaszki 6 serii po 12 AEROBY 30 MINUT
[...] 3 x 10 3. Hip thrust 3 x 10 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 5. wyciskanie leżąc 3x10 6. push press 3x12 7.Brzuszki 3 x 12 (zazwyczaj robię w jednej serii zwykłe, później z nogami na bok na jedną i na drugą stronę) Zmieniony przez - IceQueen w dniu 2016-05-16 20:33:45 Zmieniony przez - IceQueen w dniu 2016-05-16 20:37:53 [...]
[...] siłownię mam taką, że nie jest napisane :/ 5. wyciskanie leżąc 3x10 Robiłam hantelkami 5 /5/10 6. push press 3x12 nie zrobione 7.Brzuszki 3 x 12 (zazwyczaj robię w jednej serii zwykłe, później z nogami na bok na jedną i na drugą stronę) Coś mi nie leży w tym treningu i muszę jednak chyba pomyśleć inaczej... [...]
[...] kolana. cw. nr 5) powinno byc w staniu. bardziej naturalne i angazujesz wiecej grup miesniowych. cw. nr 6) z przodu-nie do karku. tak bedzie lepiej dla twoich stawow. ilosc serii rozgrzewkowych : 1-2 (wieksze grupy-wieksze stosowane ciezary,beda wymagaly dluzszej rozgrzewki,niz np.taki bicepsik) ilosc serii wlasciwych : 2-3 (oczywiscie ta [...]
[...] ciężaru na następną serie i też musisz wyczuć czy bedzie to 2,5 kg czy zapas bedzie tak duży ze raczej 5 kg, jak nie zrobiłeś tyle potwórzń ile było w planie - w następnej serii zdejmujesz nieco ciężaru, również instynktownie wyczuwasz ile oczywiście z tygodnia natydzień staraj się zaczynać serioa główne z ciężarem nieco większym niż w [...]
[...] Ramiona 2 TRENING: Nogi Wolne 3 TRENING: Plecy + Barki 4 TRENING: Klatka Trochę źle że barki z plecami i potem klata ale ja nie mam pomysłu jak to ułożyć inaczej żeby ci się ramiona zregenerowały. Może poeksperymentuj z ilością serii. Zmniejsz narazie ilość serii dla innych partii rób ramiona a potem odpuść je trochę i skup się na innych.
[...] go darujemy. Dociski czy aktywne opuszczanie jak najbardziej można dorzucić. W ćw pomocniczych takich jak wycisk wąsko czy poręcze zawsze ćwiczymy z rezerwą na 2-3powt w serii a dokładamy obciążenie dopiero wtedy kiedy idzie naprawdę leciutko. Najlepiej z resztą rozpisać sobie ciężary do danego ćw i stosować coś w stylu długofalowego [...]
Masz racje Kermit, trochę tego dużo wychodzi. Ćwiczyłem zwykły split 12 serii na barkii. To może tak 2x 1 ćwiczenie reszta po 1 serii, czyli: 6+6=12 No panowie! Dzisiaj był pomiar i tak: biceps + 0,5cm, przedramie + 0,5cm, klata + 1cm , jestem bardzo zadowolony z tych wyników, chociaż wiem, że to głównie za sprawą kreatyny. Zmieniony przez - [...]
Klatka przeorana. Dobrze wyszlo, nayebalem dipsow nie wiem ile serii, z 8 chyba :-) Potem gilotyna lekki skos, wycisk wasko i rozpietki na skosie. Potem brzuch, allahy i unoszenie ze zwisu. Nie mam pytan. Moje nogi po wczorajszym - o ja pyerdole %-) Niby lekko, ale dokladnie i rowniez duzo serii siadow, normalnych i front. Miska poki co dobrze, [...]
[...] myslenia, a w zasadzie potwierdza wczesniejsze przypuszczenie odnosnie treningu. Mianowicie - za lekko! Mam na mysli tonaz. Przykladowo - zrobilem dipsy z talerzem 10 kg, 5 serii po 10 dokladnych ruchow. Wczesniej robilem dipsy bez ciezaru i widocznie ten bodziec byl inny. Oczywiscie tez dokladnie, ale tej "walki" bylo mniej. To samo siady - [...]
[...] na płaskiej 14-12-10-8 -Wyc sztangi leżąc na skośnej 12-10-8-6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10-10 Bicepsik przeładowany. Obetnij po 1 serii wszędzie. No i to "wyciskanie" to raczej nie ta terminologia - trzeba się domyślać o co Ci chodzi... -Modlitewnik 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek 14-12-10-8 [...]
O trzech medalach w olimpijskim turnieju zapaśników w stylu klasycznym w Atenach marzy trener reprezentacji Szwecji, Ryszard Świerad. W pierwszej serii wtorkowych walk zwycięstwa odnieśli wymieniani w gronie faworytów Jimmy Samuelsson (66 kg) i Ara Abrahamjan (84 kg). "Na olimpiadę zakwalifikowało się pięciu szwedzkich +klasyków+, z których [...]
Zrobisz jak zechcesz Satreb Napisz jeszcze które z ćwiczeń to ma być to na przedramiona no i gdzie treninig brzucha . Wspomniałeś że nie masz problemów z fatem(tu Ci zazdroszczę) ale kilka serii by się przydało w tygodniu . Łap soga na zachętę .
moje zamierzenia co do fbw 15-10-5, są takie : 15 - 3 serie - 60,80,100% ciezaru maxymalnego na dany trening 10 - 4 serie - 70,80,90,100% 5 - 5 serii - 60,70,80,90,100% stąd takie a nie inne skoki, z resztą jak widać zaczynam dość lajtowo. Z tygodnia na tydzień pojdą w góre ciężary o 2,5-5kg zależnie od sił.
Cześć, ostatnio drobna zmiana w treningu, w środe były plecy i barki przy plecach ostatnia seria wiosła sztangą 110x8 wyciskanie hantli na barki 30kg w ostatniej serii dziś ręcę w super seriach z wstępnym zmęczeniem zakres powtórzeń w izolowanych 15-12 później typowo siłowy trening. Ostatnia seria uginania stojąc 6 powt z 55kg na sztandze, 4 dośc [...]
Prog zależy jak mocno się pochylasz, ja robie z pochyleniem na oko 45stopni, wiadomo te 120 w ostatniej serii to 3-4 ostatnie ruchy już oszukane, spróbuje w przyszłym tyg jakiś filmik walnąć Pamiętam, że dłuugo nie potrafiłem przeskoczyć z 90x6 a teraz jakoś to idzie w ogole teraz zauważyłem - w wiośle przed ostatnia seria była 10x100kg a nie [...]
vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138
