z serii

[...] lajtowo z dużym zapasem, ponoć również dobrze technicznie :-) 60kg x 6 60kg x 8 Uginanie nóg w leżeniu 24kg x 15 36kg x 10 48kg x 4 36kg x 10 Zmniejszyłem ciężar w ostatniej serii bo ponoć dvpę podnoszę i staram się nauczyć tego nie robić. Wspięcia na palce 2 x 60kg x MAX 2 x 80kg x MAX Wyciskanie żołnierskie "rehabilitacyjnie", samymi gryfami 3s [...]

[...] krótki czas od ostatnich podciągnięć by katować je znowu, zaatakowałem środek pleców :-) Ćwiczenie wykonane jednak lekko nietechnicznie, tak skatowałem czwórki (niby tylko 7 serii roboczych, ale intensywność + nowe bodźce) że czułem, że gdybym zgiął kolana do zwyczajnej pozycji to bym się wywalił z tą sztangą %-) 1x12, potem dołożyłem ciężaru i 2 [...]

[...] życzył - zazwyczaj przy czwartym zaczyna się lipa. A 10kg mniej i wszystko idzie 100% technicznie. Podciąganie na kółkach gimnastycznych 4 x p p-2 Nosz krrrva, w ostatniej serii zabrakło dwóch powtórzeń, tak to już bym wchodził od przyszłego treningu na repsa więcej %-) Zastanawiam się nad zakończeniem tego programu, przestaje przynosić efekty. [...]

[...] mozna sie posmiac, ale mnie do smiechu nie jest. Bylem bardzo ciekaw jak pojdzie wyciskanie, i jak na wieksze obciazenia przelozy sie te 50 powtorzen 80kg. Do pierwszej serii 85kg zapomnialem wlaczyc kamery - wlaczylem do drugiej - 90kg. Poszlo jakos swobodnie, wiec wymyslilem ze bede szedl w gore po 10kg zamiast poczatkowych 5 i oczywiscie [...]

[...] To cos co pozwala nam odczuwac wiez z Ojczyzna. Pieknie sobie uzasadnilem paczka co ? :) Trening: Godzina aerobow na orbitreku, techniki ciagow, siadow, koszyk, rozciaganie. Ogolnie - relaks. W sam raz na pierwszy odcinek nowej serii Justified ( kto nie zna - polecam ). Milego dnia ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-07 09:32:36

[...] bolalo i to tylko w jednej fazie ruchu - przy calkowitym wyproscie nogi. Praca biodrami plus podswiadome nie prostowanie kolan przy wstawaniu dalo taki dziwny efekt. W 4 i 5 serii kolano juz sie rozruszalo i bylo lepiej. W kolejnych przysiadach takich czarow juz nie bedzie :) Tej nocy spalem 9,5h. Dzis DNT - tylko spacery z psami i strzelnica - [...]

[...] sam zauwazyles, gora plecow znowu puscila. Podciagania. Przeklety podchwyt powoduje ze musze serie robic na raty, ale trener kaze, to ja wykonuje. A nachwytem nie rozbijesz serii na raty? :-) Nie upieram sie przy podchwycie, ale zwyczajnie jest najsilniejszy; w przypadku braku mozliwosci kippingu i motyla, kiedy musisz robic silowo, to podchwyt [...]

Plank z pompka elegancko. Przysiad - nastepnym razem idz nieco wolniej do dolu; jestem przekonany, ze wtedy lepiej zapracujesz nad stabilizacja. Teraz w zaleznosci od serii raz idzie biodro pierwsze a raz kolana + oderwanie piety na dole. Skupiaj sie na powolnym zejsciu i trzymaniu ciezaru ciala na calej stopie + wstawanie poprzez wbicie piety w [...]

[...] bardzo dlugo nie siadalem i gniecie mnie w barki, zwlaszcza ze wychudlem mocno :) Jako drugi filmik, by dziennik byl multimedialny tradycyjnie - ostatnia seria T2B. Dzis w 1 serii zrobilem 30 powt - chyba najwiecej w zyciu ;) http://www.youtube.com/watch?v=9trdKj30vt4 http://www.youtube.com/watch?v=lrzRs7poyZ8 2. Bieg - dzis krotki dystans, za to [...]

[...] 8. wyciskanie stojac 4s 12,12,10,8 - 65kg 9. odwodzenie w opadzie 3x 10x 12,14,16 kg 10. nogi - suwnica - 6s 15,15,12,12,10,8 - ostatnia 300kg 11. brzuch - duzo roznych serii ;) ostatnie serie podciagania z kazdego rodzaju: http://www.youtube.com/watch?v=i3OjY5TSMK4 wioslo ostatnia seria 115kg: http://www.youtube.com/watch?v=o1aFikyTS1c [...]

A ja się głupi cieszyłem z suwnicy wczoraj 220kg w ostatniej serii %-)

A ja się głupi cieszyłem z suwnicy wczoraj 220kg w ostatniej serii %-) pisałeś w dzienniku że targałeś 1220kg, więc co to jest 300kg%-)

A ja się głupi cieszyłem z suwnicy wczoraj 220kg w ostatniej serii %-) pisałeś w dzienniku że targałeś 1220kg, więc co to jest 300kg%-) Aaaaa. Teraz rozumiem Twoja ironię. Nie skunalemn wczoraj bo błędu nie zauważyłem. Lepiej niz Coleman %-)

[...] 3. Podciaganie podchwyt 3x20 4. Wyciskanie lezac 6s 20,16,12,12,10,8 5. Pompki porecze 2x25 6. Wyciskanie stojac 6s 16,14,12,10,8,8 7. Brzuch - T2B, spiecia, planki - duzo serii ;) Trzecia seria podciagania: http://www.youtube.com/watch?v=0njSl9OJ5NU Druga seria pompek: http://www.youtube.com/watch?v=Cvj_0b8nj3w T2B statycznie, z zatrzymaniem [...]

witam odswiezam temat mam problem z przyjmowanie serii ciosow,pojedyncze potrafie wychwycic i zbic lub zrobic unik ale jak leci seria ciosow to przestaje patrzec na to co nadchodzi tylko trzymam garde i przykurczam sie problem w tym ze nic nie widze i nie wiem z kad ciosy nadchodza oraz adrenalina podskakuje i trace koncentracjei daje sie [...]

[...] przerwy pomiędzy seriami do 30-40sek.,miałem małe piekiełko,mięśnie w ostatnich seriach paliły,w uginaniu przedramion musiałem zmniejszyć troszkę ciężar bo 2 ostatnich serii nie wykonałbym poprawnie technicznie,ale ćwiczyło się super,trening udany Dieta: 1posiłek-jajecznica 2posiłek-kurczak+2porcje bukietu warzyw+ziemniaki carbo [...]

[...] wolnym tempem,za dużo nie mam co pisać,popijałem sobie wodą,trening udany i przyjemny Na siłowni 1.wycisk lekki sok s.r.3x10 pow.x30kg s.w.2x6pow.x35/40/45/50kg(razem 8 serii) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia s.r.3x10pow.x10kg s.w.8x8pow.x10kg 3.przysiady s.r.3x10pow.x40kg s.w.8x6pow.x50kg 4.rowerek 2x1min. Trening też udany a nawet [...]

[...] za bardzo uginam jednak nogi w kolanach wyślę dzisiaj :-) ogólnie ok chwyt nie puszczał pasków nie mają i z tym 7x50 też polecialam za ostro chyba ale max był 2- w ostatniej serii nie wstałam 3- zwiększyłam na 12.5 ale bałam się na 15kg te 18 to był max 4- przytrzymywałam 2 sekundy w ostatnich powtórzeniach dostałam trzęsawki nóg aero- noga już [...]

[...] BOX 3x5 2min 2x3kg *5 +3kg*6 3x5*3kg INTERWAŁY 8 +bieg 30 minut 8.0km/h 1-od 37.5kg już z asekuracją ale minimalną tak mówili . więcej bedzie bardzo ciężko 2- w drugiej serii przy 12.5kg przy tym 8 powtórzeniu w momencie mi witki opadły jakby mi omdlały dlatego 90sek przerwy i zmieniłam na 10kg. nie zwiększam 3-tutaj nawet czułam siłę ale z [...]

[...] zaleceń z dzikim nerwem i siła zamachu poszła cała seria z 17.5kg ale pod koniec to bardzo ciężko 4- trochę barki mi sie zaczęły trząść pod koniec 5- zmieniłam szybko w 2 serii na 8kg i jeszcze dobiłam,ale sobie wcześniej przygotowałam także 3sekund nie było;-) interwały-bez komentarza warzywa: por,cebula,papryka,pomidor ,brokuł suple: Trec [...]