z serii

[...] też wyboksował Tuę...Tyson to był bokser rzęsisto ofensywny atakujący seriami,Tua to SLUGGER czychający na jeden cios,doskakując...WIĘC tu TYSON to samo Speed serii,ale dla mnie pojedyńczego uderzenia Tua....ALE Tyson lepszy SKILL...Dynamika też Tyson,ale serii STYL WALKI Noi tu pomimo iż Tua to półeczka niżej...Walka się [...]

[...] wykonaniem. Szrugsy sztangielkami 4x15 17x15/20x15/20x15/20x15 ok, z przytrzymaniem w szczytowym momencie, Wyprosty tułowia 3x25-20-15 ccx20/5x20/10x15 Ok, tylko w pierwszej serii się zamyśliłem i zrobiłem tylko 20... Aero: 15 min: 5min 10km/h, podwyższenie 0 5min 8,5km/h, -||- 5. 5min 6m/h, -||- 15. [...]

[...] elegancko" Komentarz Pandarka z działu doradców. podciąganie nachwyt 4-5s ccx9/2,5x7/5x5/7,5x3/ccx5 ccx8/2,5x6/5x5/5x4/ccx6 MC zabrał trochę siły przez co nie dodałem do 4 serii, muszę kiedyś nagrać ale wydaję mi się że podciąganie idzie mi dobrze. Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 4x8-12 22x12/25x12/27x10/30x10/32x8 [...]

[...] ok. uginanie ze sztangą stojąc(szeroko-wąsko-średnio) 3x16 15x16/15x16/15x16 15x16/15x16/15x16 15x16/15x16/20x16 Dołożyłem i udało się zrobić 16 powtórzeń w 3 serii. uginanie jednorącz na maszynie 3x12-15 10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10 kur.a ciężko jak japyerdole Uginanie podchwyt+nachwyt 4xmax [...]

[...] ccx8/ccx7/ccx6/ccx7/ccx6 Dzisiaj tylko cc, po martwym nie było tyle sił na podciąganie. Dorzucę od następnego razu same negatywy tak by robić w każdej serii razem 10 powtórzeń. Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 4x8-12 22x12/25x12/27x10/30x10/32x8 27x12/30x12/32x10/35x8 27x12/30x12/32x10/35x8 [...]

[...] pizzy z kurakiem i salami xD) Wyciskanie francuskie siedząc 18x12/23x12/28x11/30x6/18x22 18x12/23x12/28x10/30x6(+5N)/10x18 Jako, że byłem z bratem mogłem zrobić w ostatniej serii negatywy, dobra metoda szkoda, że zazwyczaj trenuję sam. Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 20x12/25x12/30x10/35x6/20x22 20x12/30x8/20x14/35x6/20x12/40x4 Metodą, [...]

[...] ccx6/10x6/25x6/35x6/40x6/45x6+ccx5(pompki w podporze tyłem) Zayebali z siłowni poręcze więc zmienić musiałem ćwiczenie, poszło ok, siły mnóstwo. Po ostatniej serii dobicie z cc Uginanie jednorącz młotkowo 10x12/12x10/12x10 12x12/12x12/12x12 12x12/12x12/12x12 Tate press+uginanie młotkowe siedząc ławka skośna 4x14/6x12/8x10-TP [...]

[...] ---------------- Brak, dalej problem z barkiem. Wiosłowanie podchwytem 60x5/65x5/70x5/75x5/85x8/90x4 60x5/70x5/75x5/80x5/90x5/95x4 Dodane w ostatniej serii i brakło tego dociągnięcia do brzucha.... Uginanie ramion: 30x8/30x8/30x8/30x8 bez szarżowania, na spokojnie z pełną kontrolą. + wspięcia na palce siedząć [...]

[...] mocno dostały. 2. Podciaganie na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 ccx10/Łx7+1*/Łx4+3*/Ł+3+3* Łx8+2/2,5x7+1/2,5x5+1/2,5x4+2 Łx8/2,5x7+1/5x5+1/2,5x4+3 Dołożyłem do 3 i 4 serii, powtórzeń ta sama ilość więc lekki progres jest. 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8 50x8/55x8/60x8/65x8/65x8 50x8/55x8/60x8/65x8/70x8(+5kg) 55x8/60x8/65x8/70x8/75x8 [...]

[...] mam trening siłowy trudno mi skończyć założony plan, nawet jeśli obciążenia są na poziomie z którym radzę sobie bez problemów. W 10 tygodniu metody 5x5 nie wstałem np w 4 serii z przysiadu, mimo tego że tydzień wcześniej dałem radę bez problemu z większym. Boję się że kiedy będę dochodził do końca 6, 5, 4 itd to doznam upadku i zakończę je [...]

[...] procent maksa? może źle go obliczyłeś) i czy ćwiczysz klatę więcej niż raz w tygodniu. Trochę za szybko się wypaliłeś (to dopiero 3 tydzień), może ogranicz liczbę ćwiczeń i serii na klatkę. Nie powinieneś padać z tricepsami, wcześniejsze ćwiczenia angażują go już dość mocno, zdejmij ciężar i ćwicz z takim z którym sobie swobodnie radzisz, bez [...]

15.12.11 Trening odważnikami nr.4 Dziś przed treningiem właściwym zrobiłem kilka serii wymachów oburącz celem nagrania i korekty techniki. Wyszło że przy ruchu w górę plecy mam proste jak trzeba ale w najniższej pozycji powstaje mały koci grzbiecik - co ciekawe przy wymachach jednorącz już go nie ma. Trzeba doszlifować. Tak samo nadrzut trzeba [...]

[...] ciężkiego kettla i robię z nim: 2 hand swing low/medium/high (np z 24kg kettlem jestem tutaj swobodnie) 1 hand swing low/medium/high (tutaj już czuję wagę kettla, ale kilka serii po 10rep zrobię) high pull (a tego nie próbuję bo szkoda kettla, podłogi,mnie!) half snatch snatch (12,16,20kg - OK, 2x16 - kulawo, ale da radę) Tak wg mnie wygląda [...]

[...] i dopływ krwi do mięśni, co odbije się na efektywności treningu czy pompie. Aktywacje nie są konieczne, jak ktoś nie chce to wystarczy mu to co robi się zawsze, czyli parę serii rozgrzewkowych danego ćwiczenia. Zresztą głównie używane są w treningach kilku grup mięśniowych czy ciałego ciała, a nie pojedynczych, żeby się nikt o to nie dowalił. [...]

[...] o +10 Ad.2 Weszło z oporami aczkolwiek lżej niż poprzednio; serie do podbicia o +5 Ad.3 Kolejne dwa powt więcej w ostatniej, liczę że na następnym dojadę do piętnastu. I filmik sobie z końcowej serii nagrałem, chyba technika coraz lepsza I zawijam panocki, znów czasu nie ma. MOC z Wami! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-10 12:29:37

[...] ćwiczeniu. W razie potrzeby z czasem czymś to ćwiczenie zastąpię. Uginanie ramion chwytem młotkowym: 8 kg x8 10 kg x8 13,75 kg x8 13,75 kg x8 Miało być 17,5 kg w ostatniej serii, ale... jednak nie %-) Za dużo bujania i niepełny zakres ruchu, niestety. Face Pull: 30 kg x8 35 kg x8 35 kg x8 40 kg x8 Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, więc nieco [...]

[...] odczuwam lekkie konsekwencje złego jedzenia z wycieczki. Na wycieczce to brzuch mnie bolała później po jedzeniu i się odzywał(burczał) Dalej nie za bardzo rozumiem tych serii rozgrzewkowych w sensie jak je robić i tylko jedno ćwiczenie czy przed każdym? Przepraszam, że tak dopytuję, ale jestem ciemna i naprawdę nie rozumiem jak to robić. [...]

[...] STOJĄC + FRANCUZ 23kg*15 28kg*15 33kg*15 (ost.30kg*15) 28kg*15 Komentarz: 1.Ciężko nie było ,bym powiedział nawet że lekko i przyjemnie jak na te ciężar. 2.W ostatniej serii myślałem, że padnę .Ogólnie siły były ale przedram spuchł nie miłosiernie razem z barkami a oddechu brakowało . Myślałem ,że zaraz padnę a podciąganie na drążku to już [...]

[...] Komentarz: 1.Lekko poszło ale się znowu pomyliłem o jedno powt..Będzie film. 2.Co tu pisać. 3.Muszę powiedzieć, że poszło ciężko.Wysokość gryfu od podłogi 39cm . W ostatniej serii pech chciał,że na jedną stronę założyłem zamiast 2,5 kg dałem 5kg. przez to ściągało mnie cały czas na jedną stronę .Prostowniki były tak spompowano że wyły z bólu. [...]

[...] STOJĄC + FRANCUZ 26kg*5 31kg*5 36kg*5 41kg*5 46kg*5 (ost. 44kg*5) 34kg*5 Komentarz 1.Ciężko tzn bez zapasu 2.Zarzut sztangi sprawiał sporo problemu ale tylko w ostatniej serii .Pozostałe serie bez problemu. Sam wycisk na barki w miarę lekko z czego się naprawdę cieszę. 3.Ostatnia seria bardzo ciężko, pozostałe bez problem Knife tak właśnie [...]