z serii

rozkład partii identyczny jak u mnie w aktualnym planie Klatka dodałabym ćwiczenie rozciagajace kosztem jednej serii we wczesniejszych cwiczeniach czyli 4 cwiczenia po 3 serie tylko 9 serii na barki za to az 13 na bica ? o co chodzi ? na przedramie zamiast obracania daj prostowanie wykroki robisz bardziej angazujac czworki czy dwojki i dupe ? [...]

[...] i czystosci sumienia dorzuce po jednym cwiczeniu na przedramiona i lydki. Chociaz (szczegolnie jesli chodzi o te ostatni) uwazam, ze jezeli urosna to nie za sprawa 3-4 serii. Daje SOGi za rady. maximus_pl na szybko liczone to tam nie ma wiecej niz 100-105g bialka! Na drugi raz nie licz szybko. W diecie jest troche ponad 150g bialka + [...]

[...] tez lepiej nie bedzie. ;] Wyglada na to, ze waga zaczyna ze mnie leciec, upal potrzyma jeszcze pare tygodni (mam nadzieje) i zejdzie ze mnie cale scierwo. k3ho Niby 9 serii przysiadow, ale mi to calkiem wystarcza na ten moment. Co do lydek, to porobilem specjalnie dla Ciebie fotencje. ta troche dziwnie wyglada- nie bardzo wiadomo co to [...]

[...] Mrowiła mnie facjata - tak, że przez pierwsze 10 minut się śmiałem - łaskotało :) Serie weszły bardzo dobrze, z lekką ale naturalną pompą. Czułem napiętę mięśnie po każdej serii ale nie blokował mi treningu. Co do smaku - bardzo smaczne!! Fakt, że zostaje posmak - taki jakbym się żelek nawpierdzielał. Lekka goryczka ale jak poziomkowy fervex ;) [...]

[...] 3/5 pompa: 1/5 smak: 2/5 (fruit punch) Rozrobiłem 2 dawki (13 g) z 450 ml wody - smak do bani, po paru minutach poczułem pobudzenie, lekkie mrowienie, jednak po pierwszej serii przysiadów jakby wszystko zaczęło mijać. Pobudzenie jako tako jeszcze się utrzymywało, pompy nie odczułem większej niż zwykle, no a ten nieciekawy posmak utrzymywał się [...]

ee tam hekade, takie to dla leszczów%-) a robiles kiedys takie cos %-) ? juz w 2 takiej "serii" jest masakra, a zrob takich serii z 6-7 na raz to kurfa ustac nie bedziesz mogl %-) a ja np z lydkami nie mam problemow tylko cwiczyc mi sie ich nie chce, b.rzadko kiedy je robie a cos tam rosną %-)

[...] 3 razy w tyg i 3 razy w tyg boks wiec 6 razy cardio w tyg powinno dac rade. sila poszla do przodu choc priorytetowym zalozeniem idealna forma ruchu. klatka w laczonej serii wstepnego zmeczenia po 15powt rozpietek 140kg na skosie 5powt. barki w seri 50kg hantle 10-12powt, wioslowanie sztanga w opadzie 140kg w serii. wkleje dzis moze jakies [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] grupę mięśni dwa razy na tydzień lub nawet trzy razy ale delikatniej (Przez miesiąc możesz spokojnie 3 razy po 3-6 seri na daną grupę mięśni, następnie dwa razy po 4-12 serii) 6. Max 12-10 ćwiczeń na trening (12 w pierwszym miesiącu z mała ilością serii). 7. Ilość serii na trening <= 30 (36 max); 8. Czas - staraj się nie przekraczać 90, [...]

[...] http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html 7. uginanie nóg siedząc. które robisz ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp? a prostowanie nóg siedząc robisz? Jak w drugiej serii nie mieścisz się w zakresie powtórzeń (i robisz mniej) to w trzeciej nie dokładaj obciążenia A czujesz, że trening zrobiony na maksa?

[...] treningowy, czy nie wiem jak to określić %-) podciąganie na drążku - słabo, ale w porównaniu do zeszłego tygodnia to i tak lepiej %-) Jeśli chodzi o czucie to w ostatniej serii kolega mnie dobrze asekurował, kumał czacze. Podnosił mnie do góry i ja samemu, jak najwolniej wykonywałem ruch negatywny - świetne czucie i wstępna pompa wycisk hantli [...]

[...] czyli na to wychodzi że te warunki nie były złe to jak to jest? nalezy wziac pod uwage inny aspekt i on wydaje sie najbardziej prawdopodobny przed rozpoczeciem drugiej serii oczyszczono tory najazdowe a ze kubacki skakal na poczatku drugiej serii to jeszcze rozbieg nie byl zasnierzony z tąd wyższa prędkosc najazdowa od następnych skoczków

[...] 3357 kcal 262.7 b / 211.2 t / 110 w Trening 7.08.2018 Przed siadami wleciały trzy aktywacje, także troszkę czasu sesja siadów mi zajęła. Siad HB ( dzisiaj duża liczba serii, na redu zwiększam liczbę serii - bardziej pracuje nad techniką) ( pas + neopreny) 100kg 5p 2s 120kg 5p 1s 150kg 5p 1s 150kg 5p 1s ( z taśmami od monstera) 130kg 5p 6s [...]

[...] przerwami i progresem o jedno wypchnięcie, doszedłem do 6 powtórzeń, a potem powrót do 1 powtórzenia. Na koniec ukoronowałem to zwykłą serią 12 powtórzeń. Potem sprężyny 6 serii, plecy 6 serii po 10, barki i baterfly standardowo 3 serie po 10. Może trening fajnie poszedł, bo nie nagrywałem go lub są pierwsze efekty systematycznego ćwiczenia pod [...]

[...] z tymi jakie posiadam - nie nalezy do przyjemnych. PRACUJE NAD ZMIANA SPRZETU :) 3) Wykroki z hantlami 1X 10Ppowt x 10kg ( za duze obciazenie tracilam rownowage w pierwszej serii), 2 seria x 15 x 7,5kg na reke - po zmiejszeniu obciazenia bylo juz lepiej :) 4) wiosłowanie hantelką 1x15x10 kg 2x15x10kg tu poszlo nienajgorzej :) 5) wyciskanie [...]

[...] i czulam napiecie w posladkach:) 4)wyciskanie sztangielek na lawce prostej 1x15x7,5kg , 2x15x7,5 , 3x15x7,5 w nastepnym treningu zwieksze obciazenie bo dopiero w 3ciej serii po 13stym powtorzeniu czulam lekki spadek mocy 5)rozpietki w skosie dodadnim. - 3seriie po 15 powtorzen po 7,5kg tu poki co zachowam jeszcze to obciazenie :) Efekty [...]

[...] , moze byc II Dzień (biceps + plecy) Biceps: -uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 3x 8pow. ODP. Moze byc ale liczba powtorzen wieksza troche min.10 razy w pierwszej serii -uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 3x 8 pow. ODP. J.W -uginanie ramion na wyciągu górnym siedząc 3x 8 pow. ODP.Neutral Podsumowując :Ja dałbym jeszcze cwiczenie [...]

[...] a moze sporo wiecej na razie to tyle, pozdro wlasnie wrocilem z silowni. kolega mnie namowil i bylo ok. dokladnie tak samo jak w sobote z tym, ze na suwnicy w ostatniej serii 100kg zatem wszystko idzie zgodnie z planami. robiac martwy ciag przysluchalem sie rozmowie mlodego trenera z jakims starszym troszke i konkretnie przy kosci panem, [...]

Mam nadzieje, ze wiesz, ze nie robis sie np 4 serii i juz. Do tych 4 serii dochodisz kilkoma seriami rozgrzewkowymi (w zaleznosci i od partii. itp) zwiekszajac ciezar. Jesli masz taka mozliwosc to po przysiadach zrobilbym wyciskanie na suwnicy. W dni treningu plecow b.dobrze byloby dac na poczzatek martwy ciag. uginanie ramion bokiem - roumiem, e [...]

[...] ! Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]