z serii

[...] miałbyć tylko taki kierunkowskaz,faktycznie to będzie za dużo ;) może 50% ? i wtedy więcej powt około 10? Przerwy-w dużych ćwiczeniach,tyle żebyś zrobił tę określoną ilość serii- generalnie 2-5min,te małe ćwiczenia może być krócej,albo jakieś super serie typu pompki-drążek ,drążek-barki twaróg jest ok,pierś z kurczaka to nie jedyne mięso ;) ja [...]

[...] 8x120, 6x140, 4x160 skoro wiecej nie dam rady podniesc? Chyba ze pozwoli to przyoszczedzic sily na tej ostatnie serie. Myslalem zeby MC zaczac od 10 powt ale od drugiej serii i skonczyc ostatnia serie z max iloscia powtorzen, jezeli zrobie ja na 4 czy 6 to znowu zaczne od drugiej serii. Na dipsach tez nie wrzucam jakiegos mega cieazru;/ [...]

[...] go wzrostem i masą mięśniową. Kluczem do wszystkiego jest, jak wyjaśnia Samir, nastawienie psychiczne. "Musisz naprawdę czuć to co robisz, a podczas wykonywania serii twój umysł ma być zespolony z mięśniem. Połączenie to musi być stuprocentowe. Kiedy ćwiczę, mam wrażenie, że wokół mnie rozciąga się jakaś aureola energii". Samir [...]

[...] użytkownikiem ale coś nie coś wiem także postaram sie nieco podzielić więdzą i pomóc wyciskanie na skośnej dwa razy(hantle i sztanga) - po co? lepiej dorzucić po serii na wyskanie na skosi i płaskiej barki z klatką? - nienajlepsze połączenie ajk dla mnie unoszenie tłowia z opadu - daj na koniec pleców przed kapturami 9 serii na bica [...]

[...] ciężarze było jak więcej powtórzeń. Może zrobię wersję "kulturystyczną", zobaczy się czy lepiej pompuje. Zauważyłem, ze rozkręcam się w tym ćw. tak mniej więcej przy 3 serii. Staram się bardziej spinać łopatki i wypychać klatkę. Nie jest to takie łatwe w sumie. 2. Skos hantalmi --- zaskoczony tym, że daję radę, zwiększałem co serię i było [...]

[...] zimę ciężko trenować i przeskoczyć wagę o kilka kg. Treningi będą ciężkie, bo muszę zwiększyć ciężary. Trochę powrotu do podstaw, krótsze serie, ale regresy zostaną. Mniej serii łączonych. Na początek skupię się na systematyczności treningów, żeby było kilkanaście w miesiącu, a nie kilka. [...]

[...] - 12 x 5kg + 15 x 3kg (hantle oburącz) - 20 x 3kg + 20 x 2,5kg (j.w.) 4. Facepull: 2s x 15p x IV sztabka wyciągu 5. Szoperx: 1 obwód. W wyciskaniach dołożyłem kg i serii. Poszło bez problemu. Wznosy już ciężej (co jest oczywiste po takiej ilości serii w wyciskaniu), więc bardziej na wyczucie i dopompowanie. Skupiałem się na technice [...]

[...] szt. 5. Szrugs na smithcie: 3s x 8p 6. Bic modlitewnik gryf łamany: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg - 11 x 20,5kg 7. Bic hantlem młotkowo stojąc: 3s x 12p x 8kg 8. Przedramię: 12 serii - wyciąg i sandow W MC dołożyłem 5kg. Poszło bez problemu, jest zapas. Najgorsza rzecz to ból nóg, gdy szoruje po nich sztanga. Będę miał siniaki. Drążek zaskoczył [...]

Od kiedy to liczba serii warunkuje "przeladowanie planu" - logiczne uzasadnienie prosze. Jesli ktos zrobi tylko 2 cwiczenia po 8 serii to w sumie wyjdzie 16serii - plan przeladowany?? Niekoniecznie, bowiem: - cwiczenie jest wykorzystane w pelni swego potencjalu - mozna zrobic powolna progresje az do ciezaru roboczego - CUN sie dluzej [...]

[...] koci grzbiet, bo myślałam, że wyjdę z siebie. B1 - dużo trudniej niż na 2 nogi, ale jakoś to szło. Lewa słabsza. B2 - piekło. koszmar. mordor. Powiem tylko, że po każdej serii lądowałam na podłodze, bo nie byłam w stanie ustać na nogach. C1 - po bułgarze - pikuś. Po 5-6x noga wraccała już na 2x, ale czułam ulgę. C2 - ogień. [...]

[...] w opadzie tulowia 4x 6-8 34kg*8/38kg*8/42kg*8/46kg*4 +2kg we wszystkich seriach 3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 10kg*10/10kg*10/12kg*8/12kg*6 +1kg w pierwszej serii, progres w powt z dwunastkami, i to bez asekuracji kolezanka po prostu podala mi hantla, duzo sily trace na podnoszeniu ich do odpowiedniej pozycji 3b. drazek dolny do [...]

[...] 5x3 15kg*3/19kg*3/23kg*3/27kg*3/31kg*2 +11kg ostatnio robilam bardzo zachowawczo bo czasem miewam dni ze boje sie zarzutu, ale dzis czuwal nade mna znajomy... w ostatniej serii 3powt nie zaliczone bo stwierdzil ze nieladnie technicznie...poobijalam se obojczyki + 30-20-15-10-5 military sit up wznosy z opadu unoszenie kolan do klatki w zwisie [...]

[...] x cc, 10 x cc 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 7. plank: 2 x maks + rozciąganie komentarz: Mam problem z progresowaniem, dzisiaj się pogubiłam bo przy zmianie ilości powtórzeń w serii nie wiedziałam jak się za to zabrać :-? Wyszło jak widzę fatalnie i zamiast progresu trening zrobiłam z regresem. DIETA warzywa i zioła: szpinak, czosnek, bazylia, [...]

[...] 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]

Oto rozpisany mój plan ; Poniedziałek . Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 . Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń . Triceps leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]

[...] się jakiego uchwytu stosować czy kątowego czy prostego czy sznura oraz możliwośc podchwyt/nachwyt w przypadku drązka prostego. Również pozostawiam Tobie do zbadania ilość serii. możesz użyć sznura, więcej wyizolujesz, a to już bedzie chyba lepsze zważywszy na dwa ćwiczenia podstawowe- w sumie Biceps... Intensywność w dwóch pierwszych [...]

[...] wyciągu w bramie 3x10 Było i jest: 10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg-i na razie wystarczy 6. Jeżyki brzuch 3x20 Było i jest: 10x26,25kg/20x28,75kg/20x31,25kg - w ostatniej serii już było bardzo ciężko Rowerek 5 minut, dzisiaj jeszcze po staremu, trening trochę na szybko, bo dużo spraw po pracy miałam do załatwienia [...]

[...] 2x8kg- 3x20 Marszobieg na bieżni 10 minut - 1,13km 1 min - 5 km/h 1 min - 6 km/h 1 min - 7 km/h 4 min - 8 km/h 1 min - 7 km/h 1 min - 6 km/h 1 min - 5 km/h Od ostatniej serii przysiadów zaczynało się robić ciężko, dwutygodniowa przerwa zrobiła swoje, przy MC dopadło mnie drżenie mięśni, przy wykrokach musiałam walczyć o każdy kolejny krok, [...]

[...] nisko i 3 razem już nie dałam rady wstać, chyba zaczęłam od zbyt dużego ciężaru tym razem :-| 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 5x85kg/5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg - tutaj chyba jest zapas, następnym razem dołożę 3. Przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym [...]

[...] 8x20kg/8x25kg/4x30kg/3x30kg chyba mnie poniosło z tymi ciężarami, następnym razem, to chyba mniejsze skoki obciążenia zrobię 8x20kg/8x22,5kg/8x25kg/6x27,5kg - w ostatniej serii już ledwo ledwo 1b. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 10x12kg/10x14kg/10x16kg/10x18kg i na razie pas %-) 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg będzie już ciężko [...]