[...] w ostatnim poście w ogóle nie trzyma się kupy. W BS masz wszystko, łącznie z bicepsem (2 dzień, podciąganie na drążku, które wykonuj z obciążeniem, nie wiecej jak 8 powt.w serii). I to naprawdę wystarczy, nie wymyslaj nic więcej! 2). Plan robisz 3 razy w tygodniu w dni ze sobą niesąsiadujące (np. pon, śr, pt) z progresją tygodniową 3). [...]
[...] mam na myśli np. klatka + biceps , plecy + triceps. Poza tym plecy robisz po barkach - błąd! Duże partie na początek! No i strasznie dużo wyciskania na barki - po co tyle serii? A z kolei na plecy za mało ćwiczeń - czemu tylko dwa? Postaraj się o jakiś drążek koniecznie! No i oczywiście rób coś na prostowniki - polecam martwy ciąg, lub [...]
To w takim razie zmniejszyć ilość ćwiczeń czy ilość serii? Z tymi 10 powtórzeniami to w głowie mi się jakoś zakodowało żeby po prostu dobijać do zadanej ilości powtórzeń. Odkąd mówiłaś żeby progresować obciążeniem staram się to robić,nawet kosztem powtórzeń,ale widocznie niezbyt mi to wychodzi:-| Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-03-29 [...]
[...] 76 kg i waga nadal idzie. Ale uwzględnię wasze uwagi i zwiększę kcal. Tak moźe zostać jeśli nie proszę o poprawki. A) PUSH Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii zamiennie wykroki - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii zamiennie Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5 serii. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3 serie - [...]
[...] Poleci mi glikogen z lap. Czy poleci tez np. z nog? I kolejne pytanie. Zblizone. Wiadomo, ze wieksze przerwy miedzy seriami daja mozliwosc wykonywania intensywniejszych serii. Jednoczesnie krotkie serie nie wyplukuja tak glikogenu, wiec krotkie serie oddzielone dlugimi przerwami (powiedzmy 3-4min) nie wyplukuja glikogenu a jednoczesnie [...]
sztanga dotyka ziemi, ale "odlozenia" i rozluznienia chyba nie ma (moze przy wiekszych ciezarach pod koniec serii) jakos trudno mi sobe wyobrazic cos takiego przy ciezarze np. 15x80kg - robilem raczej dynamicznie i znowu wychodzi, ze pewnie zle dzisiejszy trening A15 WL 15x20,40,60,70,80,90 i 11x100 ostatnio 15x90 (po serii na 80 [...]
nie uzywam jeszcze mam opaski inzer i musze zaczac zakladac, bo dzisiaj przy push-press w ostatniej serii myslalem, ze mi prawy nadgasterk sie zlamie dzisiejszy trening A5-2 WL glowa w dol wasko 5x25,45,55,65,75,85,95, 2x105,115,125,135 (drugie powt. 135 z lekka pomoca) ostatnio 1x135 ale pomylone przesuniecie pomiedzy wszystkim seriami inverted [...]
[...] sztangielki w tej samej pozycji - podczas wstawania z przysiadu wyciskamy sztangielki nad głowę do pełnego wyprostu rąk - powrót sztangielek do poziomu barków kończy jedno powtórzenie" Pozwoliłem sobie skopiować z artykułu :> Prawdę mówiąc w 6 i 7 serii, to już to nie wyglądało za dobrze. Kondycję to ja mam słabą, nie ma co.
[...] 6 7) Pompki tyłem(2s) - 13, 15 Podsumowanie: Dzisiejszy trening szedł strasznie. Od przysiadów, aż do pompek tyłem. No ale po kolei. Przysiad, chociaż dałem radę w ostatniej serii docisnąć jeszcze jedno powtórzenie, to i tak strasznie opornie. Podciąganie-no dobra, tutaj lekki progres. Bo 1 seria bez problemu 4 powtórzenia, druga seria też dosyć [...]
[...] dotlenienie, oddychajac buzia-buzia "wydmuc***emy" o wiele wiecej wody z organizmu, slowem mamy kapcia w buzi i to juz nawet nie chodzi o dyskomfort w trakcie serii, a o mniejsza sile na skutek szybszej utraty wody. Wlasnie caly diabel tkwi w szczegolach. Szerzej stan to na pewno, brzuch scisnij glowa nieruchomo, lopatki [...]
[...] Coś mi nie szły przysiady i wiosło. Trening w środę, zdecydowanie jest jednym z moich najsłabszych. W wyciskaniu sztangielek, zwolniłem fazę negatywną i w ostatniej serii poszło tylko 6 powtórzeń, ale tutaj i tak jest progres. W dipsach poszła jedna seria więcej, na maksa, 7 powtórzenie strasznie mocno zadziałało na moją klatkę [...]
[...] +12.5kg x6 +12.5kg x5 +12.5kg x4 Podsumowanie: Dobra, wracam do rampy xD Krótko napisze. Przysiad-wyku... mega ekstra. Wiosłowanie-Dobrze. Dipsy-Mega moc, w ostatniej serii mógłbym i z 10 powtórzeń zrobić xD Wyciskanie żołnierskie, dużo lepsze od sztangielek. Nie ma problemy z poprawnym prowadzeniem rąk. A i plecy nie wginają się jak [...]
[...] ze sztangą 2 serie 20kg x12 20kg x12 Podsumowanie: MC, strasznie ciężko, nie ogarniam, o co chodzi. Nogi jak z waty, po przekroczeniu 6 powtórzenia, nie ważne, w której serii nagle zaczynało brakować sił. Przeciąganie-nowe ćwiczenie, które mogę wpisać do ulubionych. Bardzo mi się spodobało. Podciąganie sztangi- hmm, cholernie mocno czuć [...]
PanDarek Ty robisz rampę z regresją, po prostu. Ja zatrzymuje sie na ostatniej serii roboczej. To też jest Rampa. Maracaibo Tak, ja swoje trening układam pod Siebie. Staram się wybierać ćwiczenia które dają mi satysfakcję, ale są również sensowne w danym planie. Przecież w tym planie nie dałbym jako głównego cwiczenia na nogi wykroków, a na plecy [...]
[...] z nogami wyżej (3 serie) x10 +10kg x10 +10kg x10 Francuz leżąc (2 serie) 23.5kg x12 23.5kg x12 Podsumowanie: PP- ch**owo. Przysiad- mega walka. W pierwszym podejściu do serii głównej odpuściłem, po odejściu spod sztangi złapał mnie wk***. Doszła dawna adrenalinki i ogromnej dozy motywacji. Po czterominutowej przerwie, kolejne podejście. [...]
[...] to dużo pomaga, bo też mi dokuczały bóle kolan podczas siadów i martwych. Rada dobra, ale nie do tego bólu co ja mam xDD Mnie napierdziela, bo jak podnosiłem sztangę w MC, w serii rozgrzewkowej, to zapomniałem ciągnąć po nogach i pewnej chwili mi się przypomniało i chciałem dociągnać do piszczeli. I tak mocno rąbnąłem, że myślałem że: [...]
[...] stówka, był może zapas na 110kg, ale lepiej zrobić 105kg głębiej, niż 110kg i spłycać. Dipsy-ehm, ehm. Ostatnia seria, ciężko, ale progres. Podciąganie- dobrze, ale w 3 serii były prawie same techniczne podciągnięcia. Floor Press- nie spojrzałem w rozpiskę i się zupełnie zgubiłem. Pompki- Jako że floor press, poszedł "na odpierdziel", pompki [...]
w ogóle nie jest łatwo ... a ten link i jak gość wyglądał po redukcji to masakra. Ja dlatego chodzę na siłownie 3-4 na tydzień i robię siłowy na split wplatając w to 6 serii po 30 na skośnej na brzuch z ciężarkiem 10kg (niedługo zwiększe) 6 serii skośnej na brzuch ze skrętami na brzuch po 30 i 6 serii po 14 nogi do góry (nie wiem jak to się [...]
[...] wyciskania neutralnym chwytem. czekam na wkretarke od kumpla zeby przykrecic oparcie do nowej laweczki i na razie cwicze na starej dlatego nie robilem sztanga w ostatniej serii pierwszego cwiczenia wyciskalem pod koniec w niepelnym zakresie ruchu bo czulem, ze bark juz "ledwo sie trzyma w stawie" i w kazdej chwili moze mi cos [...]
Setterka DT 2
