[...] ABS II? Czy zastąpić ćw. 9-11 z podanych poniżej ABS-em? Czy ten program jako początkujący mam robić codziennie i o jakiej porze? 1. pompki płasko - robiłbym klasyczne 4-5 serii x do zmęczenia 2. pompki z nogami na podwyższeniu j.w. 3. pompki na taborecie 3-4 serie x do zm. 4. pompki boczne 2-3 serie do zm. 5. pompki przy ścianie 2-4 serie do [...]
[...] że to końcówka tej redukcji i tak jak wcześniej wspominałem nogi non stop mnie bolą, a tym bardziej łatwiej w takim okresie o kontuzje, dołozyłem natomiast do poprzednich serii na 10 i 8 powt :-) przy ćwiczeniach łączonych łapały mnie dzisiaj back pumpsy aż jestem w szoku jak to możliwe, bo przecież żadnego cheata nie było, ww mało, estro [...]
[...] nie mogłem doczekać się treningu jak to z reguły bywa, gdy wprowadza się jakieś zmiany, no ale niestety samego treningu do udanych na pewno nie zaliczę ból głowy już po 1 serii w ciągach dał się odczuć i wiedziałem co będzie dalej... po 140tce odpuściłem, bo pewnie ze 160tką jakbym zrobił to bym później treningu nie dokończył, MEGA ból jakby [...]
[...] tego podciągania, że nie wiedziałem co jest grane %-) NIGDY wcześniej nie miałem pompy na przedramionach, a tym bardziej podczas podciągania, a dzisiaj było tak, że po serii nawet pięści nie mogłem zacisnąć, przez to zamiast wiosła podchwytem zrobiłem nachwytem, bo musiałem wziąć paski, żeby odciążyć trochę i zniwelować pompę i chyba już [...]
[...] mi ten lewy łokieć, a konkretniej to jakiś mięsień na przedramieniu, przy wąskim chwycie i ułożeniu low bar ból jest na tyle silny, że praktycznie nie idzie zrobić serii, dzisiaj ratowałem się tym, że łapałem praktycznie maksymalnie szeroko, ale wtedy rozjeżdzają mi się łopatki i nie jest to dla mnie optymalna pozycja - przekonałem się [...]
[...] jeszcze raz!" przełożyło się to trochę na końcówkę treningu, bo po pierwszych trzech ćwiczeniach mnie już praktycznie odcięło, hantle na barki ciążyły strasznie, w drugiej serii zamiast 12 zrobiłem 7 powt %-) nie było sensu robić kolejnej, więc zmniejszyłem ciężar i dałem już planowo 15 i 20 powt. za tydzień, na ostatnim treningu już zaatakuję [...]
no z tymi gigant seriami złożonymi z 3-4 ćwiczeń to jest prawie zawsze problem, szczegolnie jak sie robi trening o popularnej godzinie, bo od samego rana lub pozno wieczorem jest lepiej, a tak to czesto nawet w czasie serii potrafi ktos sie wepchnąć bez pytania%)
[...] do mnie podszedł i mówił, że smarowali jakimś gównem prowadnice i dużo lżej chodzą... okazało się jednak, że nie :-D także za tydzień powtórzę ten sam ciężar w głownej serii i postaram się zrobić w zakresie 6-7 powtórzeń dalej poręcze - tutaj już dosłownie na styk, a i głębokość nie była do końca taka jakbym chciał, więc myślę, że za [...]
W głównym ćiwczeniu na pewno lepiej jest robić jak Wojtek pisze. Dużo lepsza aktywacja CUN. Sam widzę jak Marcin Karkuła zawsze podchodzi do serii głównych w WL - przedtem leci chyba z 8s rozgrzewkowych z powolną progresją ciężaru.
[...] / 15x17,5kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu przyjemny i udany trening, w WL zrobiłem więcej serii wstępnych i faktycznie poszło znacznie lepiej, docelowa z dużo lepszym czuciem ciężaru, stabilizacją itd może siłowo bez szału, ale sam ruch znacznie pewniejszy :-) [...]
[...] ale za to siady poszły ciężej, więc wydaje mi się, że było główną przyczyna :-) w końcu ogarnęli klimę na siłowni, różnica diametralna, wcześniej to się ze mnie lało po 1 serii prostowania/uginania %-) jutro DNT, a myślę, że od niedzieli wystartujemy z masą, porobiłem dzisiaj fotki, jak z Wojtkiem dogadam kalorykę na start itp to podrzucę [...]
[...] niedobrze, ale z reguły jak przemyłem twarz zimną wodą odczekałem kilka dobry minut to była poprawa, no ale tym razem niestety tak dobrze nie było %-) przez dalszą część treningu byłem już niestety przez to dosyć osłabiony, nawet przy prostowaniu po serii kołowało mi się w bani, także brzuch już odpuściłem i odrobię go dzisiaj po prostu :-)
[...] "zaciskać zęby i lecieć dalej" tylko należy lekko zluzować :-) u mnie z reguły wygląda to tak, że zaniżam lekko ciężary wchodząc na wyższy zakres powtórzeń i nie wykonuję serii do upadku, objętość zostaje bez zmian, jedynie intensywność jest mniejsza, nie mam też z reguły określonego schematu "co ile" ale dla przykładu od września ubiegłego [...]
[...] mi się dość mocno na wymioty, czesto z niemiłym zakończeniem :-D sam trening bdb, chociaż regres w siadach nie wyglądał tak jakbym chciał, wydaje mi się, ze nie złapałem dobrej stabilizacji, bo jakoś „dziwnie” mi się siadało, w trakcie serii poprawiałem pozycje co tez na pewno przełożyło się negatywnie, no ale prócz tego cała reszta bdb :-)
[...] / 15x2szt / 15x2szt +45min cardio na czczo Poniedziałkowa wypiska, zupełnie zapomniałem o dodaniu posta :-D Na ten tydzień w treningach klatki lekko zmniejszyłem ilość serii i ciężar, do tego zakres powtórzeń nieco w górę. Odezwała mi się dawna kontuzja, więc nie chcę tego pogorszyć, tym bardziej ze to początek redukcji, a czym dalej tym [...]
[...] 20x10kg / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 25x10szt / 20x10szt / 20x10szt +30min cardio na czczo bdb trening, o dziwo udało się nawet zanotować progres siłowy, w zasadzie to we wszystkich głównych ćwiczeniach ciezar ten sam, ale praktycznie w każdej serii urwalem dodatkowo po 1p więcej wzgledem tego co było ostatnio ;-)
[...] 25x10szt / 15x10szt / 15x10szt +30min cardio na czczo bdb trening, ale czułem się po nim jakby mnie walec drogowy rozjechał %-) do tego pogoda w tym tygodniu nie pomaga, a na silce jeszcze klima wyłączona ze względu na restrykcje.. już po serii rozgrzewkowej na lapy sie ze mnie lało, a co było później to już możecie sobie dopowiedzieć %-)
[...] 1xmax 14 kg,potem 17x14kg, 16x14kg (lewa reka nie mam sily utrzymac w dloni, palce same sie rozwieraja pod koniec i boje sie,ze sobie na nogi upuszcze hantle, w ostatniej serii juz tez lewe przedramie odmawialo posluszenstwa) 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem 1xmax na strone 5. Plank z nogami na podwyższeniu 1 min 04s 6. Plank bokiem [...]